Exerciții de top de făcut în apă pentru a slăbi Fork & Bikini

Ce să fac în piscina mea ?

1/Consolidați abdominalele

Fie că sunteți la plajă sau la piscină, bucurați-vă de apă pentru a vă construi fără durere abdomenul. Ridică-te drept, cu apă până la sâni și adu-ți genunchii unul după altul spre piept, suflând pe ei în sus, inhalând pe ei în jos. E gata ? Continuați făcând patru seturi de 30 de mișcări pe fiecare parte. Luați-vă timp și acordați-vă 30 de secunde de recuperare între fiecare set. Încercați și acest exercițiu dacă aveți o scândură la îndemână: țineți-o la distanță de braț și întindeți-vă pe spate pe suprafața apei. Păstrați-vă capul în linie cu corpul și loviți-vă cu picioarele în timp ce țineți buricul din apă. Primă ? Un masaj de scurgere a picioarelor. Atât de bun !

2/Întindeți coapsele

Pentru a vă întări partea din spate a coapselor, fesierilor, vițeilor și abdomenului, ridicați-vă drept în apă și aduceți-vă călcâiele la fund, unul câte unul, crescând treptat intensitatea. Faceți patru seturi de un minut. Mic bonus: efortul cardio-respirator nu are niciun efect asupra spatelui și articulațiilor.

---