Exerciții de yoga De ce ne simțim atât de confortabili când facem yoga General
Exerciții de yoga: Fluxul este experiența concentrării profunde și a răpirii fericite în timp ce faceți o activitate. Este o stare foarte plăcută în care te scufunzi complet în ceva și uiți de timp. Puteți experimenta un flux în multe locuri și în tot felul de situații. În timp ce studiați, la locul de muncă, în timp ce jucați muzică, faceți dragoste, faceți sport sau faceți posturi de yoga.
Yoga: starea de curgere
În comparație cu alte sporturi, astfel de experiențe de flux pot fi savurate foarte bine cu yoga. În mod ideal, vă veți simți mai puțin părtinitor în timp ce faceți exerciții de hatha yoga, deoarece auto-referința scade puțin și vă este mai puțin frică de eșec.
Pentru a putea realiza un flux de yoga, trebuie să găsiți un echilibru între propria capacitate, cerințele personale și dificultatea posturilor. Dacă faceți un exercițiu simplu care nu este cu adevărat provocator, este cu atât mai important să îl abordați cu curiozitate și atenție și să îl faceți intens.
Yoga pentru începători
Când vă puneți într-o poziție familiară, de parcă ar fi prima dată, o numim „mintea începătorului”. Dacă păstrați prospețimea și imparțialitatea unui începător, acest lucru crește probabilitatea de a ajunge la starea de curgere. Pe de altă parte, dacă nu ești la el sau dacă te plictisești, te îndepărtezi de experiența fluxului. Dacă vă înțelegeți din ce în ce mai bine cu posturile, puteți încerca și mâna în poziții care vă cer mai mult.
Cu un echilibru perfect dintre abilități și provocări, puneți bazele unei experiențe de flux optime. Dar dacă posturile individuale sunt prea solicitante pentru tine, devii anxios. Și până acum ar fi trebuit să-ți dai seama că scopul hatha yoga nu este frica, ci exact opusul.
De ce sunt exercițiile de yoga atât de sănătoase?
Când Biblia mea Yoga a apărut în urmă cu 15 ani, s-a presupus că creierul uman este greu codificat până la vârsta de aproximativ cinci sau șase, dar acum am înțeles, datorită fenomenelor de plasticitate neuronală, că creierul este capabil de sine în orice moment reorganiza.
Plasticitatea neuronală înseamnă că creierul nostru este de fapt ocupat constant să se adapteze la modul în care este folosit. Crearea repetată și constantă de noi modele bazate pe experiențe noi ne poate transforma creierul. (Creierul poate fi gândit ca un mușchi în care zonele antrenate devin mai puternice, în timp ce zonele mai puțin stresate devin mai slabe.)
În acest sens, este important să se consolideze tiparele pozitive - textele de yoga descrise toate acestea cu mii de ani în urmă. Acestea subliniază importanța de a vă face exercițiile în mod regulat, deoarece aceasta este cheia succesului. Practica regulată are un impact asupra modului în care ne simțim, cum ne ocupăm de emoțiile noastre, cât de conștienți suntem de corpul nostru și cât de holistic ne simțim.
Beneficiile yoga
Aceste beneficii ale yoga sunt evidente și în viața noastră dincolo de salteaua de yoga. Plasticitatea neuronală ne explică, de asemenea, ce se întâmplă atunci când ne echilibrăm stabilirea obiectivelor și ne concentrăm cu respirația și mișcarea fizică. În timp, construim asociații pozitive și ne simțim bine. Există chiar o vorbă în limba engleză care exprimă modul în care se comportă tractele nervoase: „Ce se aprinde împreună, se conectează împreună.” (Ceea ce acționează împreună este conectat.)
Acesta este motivul pentru care se poate aluneca într-o stare de yoga atât de repede, odată ce se află pe saltea. Poate că ați observat deja că, odată cu prima mișcare în salutarea soarelui, când ridicați brațele în sus într-un leagăn, imediat se răspândește în voi un sentiment de bunăstare. Te simți echilibrat, stabil, calm și relaxat.
La fel, după exerciții regulate de meditație, puteți ajunge la o stare de meditație relativ rapidă și puteți găsi centrul interior imediat ce luați poziția adecvată. Cu toate acestea, este de asemenea important să fim conștienți de faptul că această reconectare a creierului funcționează și invers. De fiecare dată când vă simțiți stresați, rețeaua neuronală a acestei experiențe neplăcute crește. Prin urmare, antrenamentul regulat este important pentru a întări impresiile bune și pentru a slăbi tot ceea ce este inconfortabil.
Hatha yoga
Sistemul nervos are un sistem practic de recompensă pe care hatha yoga îl poate servi aproape perfect. Organismul eliberează substanțe, dopamine și endorfine, care ne asigură bunăstarea. Desigur, există o mulțime de alte experiențe care ne pot oferi un sentiment similar - de exemplu
Ascultând muzică, experiențe împărtășite sau alte sporturi - dar un fel de biochimie sacră funcționează atunci când practici Hatha Yoga.
Yoga: atenție, respirație profundă și mișcare
În timpul yoga, combinația de atenție, respirație profundă și mișcare asigură eliberarea acestor substanțe care se simt bine, ceea ce întărește re-conectarea pozitivă în creier și are ca rezultat o transformare.
Pentru a susține acest lucru, vă pot recomanda meditația de bunătate iubitoare. Te ajută să dezvolți compasiune și să te simți minunat legat de mediul tău.
Meditația de recunoștință și atenție înainte sau după o unitate de practică activă de yoga sunt, de asemenea, utile. Mindfulness, respirația conștientă și mișcările încetinite pe lângă meditație sunt ingredientele perfecte pentru a vindeca rănile vechi, pentru a face față mai bine stresului și nu doar pentru a reacționa.
Veți aprecia mai mult ceea ce sunteți și ceea ce aveți. Te vei simți mai sănătos și mai fericit, te vei bucura mai mult de corpul tău, te vei deschide iubirii și vei fi din ce în ce mai împăcat cu tine și cu lumea.
Făcând exerciții de yoga
Indiferent de experiența dvs. anterioară - indiferent dacă sunteți un începător complet sau un entuziast cu experiență în yoga - vă veți bucura să faceți exerciții de yoga. Știm cu toții că există suișuri și coborâșuri în viață și că nu ne putem trăi întotdeauna viața fără durere.
Există zile în care corpurile noastre se simt incomode, slabe sau din lemn - și asta înseamnă că nu ne simțim puternici și supli nici măcar în timpul exercițiilor. Uneori suntem epuizați sau nu putem să ne concentrăm și atunci simțim nesiguranță și disconfort în timpul antrenamentului. Deci nu înseamnă că nu vei mai experimenta niciodată sentimente negative sau nu vei fi liber de reacții care au apărut în trecut.
Acesta este motivul pentru care exercițiile de yoga sunt atât de sănătoase
Cu toate acestea, practicarea yoga poate deveni o sursă profundă și utilă de confort pentru dumneavoastră. Conectându-vă corpul, mintea, spiritul și realitatea, yoga vă poate ajuta să deveniți plini de compasiune, curaj și rezistență. Exercițiile vă pot ajuta să depășiți o dispoziție nesatisfăcută și să vă liniștiți în interior, în loc să vă faceți griji mereu.
Pozițiile, respirația, relaxarea și meditațiile vă pot oferi o lumină solară liniștitoare în zilele în care vă simțiți vulnerabili, sensibili sau pur și simplu pur și simplu abătut.
Te sprijină în momentele în care vrei să disperi în liniște sau când nici măcar nu ești conștient de frustrarea ta. Oferă protecție iubitoare inimii tale atunci când simți o durere profundă, te sprijină în a face față traumei și te țin strâns de mână când simți că stai pe margine.
Într-un mod foarte natural și benefic, exercițiile de yoga vă pot ajuta să construiți poduri cu cine sunteți cu adevărat. Yoga reechilibrează relația noastră cu ființa. Fie că suntem conștienți sau nu, începem cu toții viața ca o unitate.
Asta înseamnă că în exercițiile noastre Hatha, în exercițiile de respirație, fazele de relaxare și meditații, pornim de la unicitate și ne întoarcem la ea. Este minunat să înțelegem că fiecare dintre noi este deja perfect și poate asista în mod conștient la modul în care se dezvoltă viața.
Autor: Christina Brown, Sursa: Biblia Yoga | Puteți comanda Biblia Yoga aici!
Sfatul nostru de yoga de la echipa editorială Trainingsworld
Programul online de formare a fasciei de yoga
În timpul antrenamentului pentru fascia yoga, veți lucra împreună cu omul de știință în sport Katharina Brinkmann pentru fitness și mobilitate și astfel veți crește bunăstarea fizică. Acest program online combină vechea filozofie indiană a yoga cu cele mai recente descoperiri științifice din rețeaua fasciei umane.
Programul include:
- Numeroase exerciții diferite pentru antrenamentul holistic al fasciei
- Trei niveluri diferite de performanță - de la începători la profesioniști în yoga
- Tutoriale despre diverse subiecte legate de yoga și fascia
- Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat
- Fiecare unitate sub îndrumarea expertului în yoga Katharina Brinkmann