Exerciții de yoga pentru stomac (și pentru mușchii frumoși)

Există exerciții de yoga care sunt bune pentru stomac și care întăresc mușchii abdominali? Mușchii abdominali frumoși și tonifiați sunt un obiectiv de dorit pentru mulți. În articolul următor aș dori să introduc trei exerciții de yoga care sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de antrenarea mușchilor abdominali și de obținerea unui stomac plat. pentru că Slăbiți cu yoga nu este o problemă odată ce ați înțeles elementele de bază.

1Navasana - barca

Partajarea este îngrijitoare - cu acest cod puteți utiliza imaginea de pe site-ul dvs. web

Barca antrenează toate cele patru straturi ale mușchilor abdominali. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte. Mușchii abdominali și ai spatelui sunt imediat provocați atunci când încercați să vă mențineți echilibrul. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că partea superioară a corpului și picioarele formează un unghi de 90 °. Te simți tremurat? Apoi, vă puteți ține de picioare cu mâinile pentru stabilizare. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de yoga pentru un stomac plat. Dacă aveți probleme cu coada în timpul acestui exercițiu, se recomandă un covor moale din lână virgină. Acesta este un exercițiu minunat de yoga care abordează în mod direct majoritatea „zonelor cu probleme”. Țineți asana cât puteți și repetați-o de trei până la cinci ori. Uf, mai ai putere pentru următorul exercițiu?

CUDDLY: 100% lână de oaie virgină cu 1.500 g/mp oferă un strat moale și bine izolator de lână
NON-SLIP: partea inferioară din latex natural 50%, 18% PU și 32% rășină acrilică

2Chaturanga - tabloul

Partajarea este îngrijitoare - cu acest cod puteți utiliza imaginea de pe site-ul dvs. web

Intrați în tablă sprijinindu-vă de pământ pe vârfuri și antebrațe. Acest exercițiu este foarte simplu și eficient. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că brațul superior și inferior formează un unghi de 90 °. Încordați-vă corpul inferior și superior și țineți asana pentru cel puțin 5 respirații lungi, de preferință cât timp puteți. Apoi relaxați-vă puțin și repetați exercițiul de trei până la cinci ori. Acest exercițiu de yoga întărește în mod egal mușchii spatelui și abdominali și este, în general, bun pentru stomac.

3Ardha Chandrasana - Semiluna

Partajarea este îngrijitoare - cu acest cod puteți utiliza imaginea de pe site-ul dvs. web

Această poziție de yoga vă ajută să vă antrenați oblicurile. Exercițiul este puțin mai complex, dar poate fi învățat relativ rapid în practică. Abs-ul tău va iubi (sau blestema?) Acest exercițiu. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că păstrați tensiunea pe tot corpul și întindeți picioarele. Aveți grijă, tensiunea corpului vă ușurează alunecarea piciorului, deoarece unul vă va ajuta covor de yoga antiderapant. Țineți poza cât mai mult posibil, la început 5 respirații sunt suficiente pentru o provocare. Trei până la cinci repetări garantează un nivel ridicat de eficacitate.

PS. Dacă antrenamentul nu vă provoacă suficient, verificați aceste ipostaze dificile de yoga.

Cunoașteți alte asane care sunt bune pentru mușchii abdominali?

Ne-am pus inima și multă dragoste în toate contribuțiile. Ai învățat ceva nou aici? Nu vă lăsați prietenii yoghini în întuneric - împărtășiți acest articol pentru ca și ei să poată afla mai multe despre abdomenele frumoase. Bun pentru Karma 🙂

Robin Pratap

Robin este cofondator al ASANAYOGA.DE și scrie în mod regulat despre subiecte care afectează comunitatea yoga. Cu experiența sa indiană, a intrat în contact cu yoga la o vârstă fragedă. După ce a studiat dezvoltarea durabilă în India și Anglia, scopul său este de a crea o platformă inovatoare pentru schimbul de cunoștințe pentru yoghini.

12 gânduri despre „Exerciții de yoga pentru stomac (și pentru mușchii frumoși)”

Foarte motivant, mai ales că vine vara 🙂
Vine direct în antrenamentul meu de dimineață!

Antrenament excelent - acum chiar cardio și figura pentru piscina în aer liber se potrivește 😉

Exercitiul 1.
Vedeți un unghi de 90 de grade între partea superioară a corpului și picioare? Nu ar trebui să vă așezați pe coadă (atunci veți avea de fapt probleme), ci mai degrabă pe ischiu (așa cum sugerează și numele 🙂

exercițiul 2.
Imaginea arată sprijinul antebrațului, cu Chaturanga brațele superioare sunt paralele cu podeaua.

Exercițiul 3.
Vasisthasana este prezentată în imaginea 🙂

bună,
Am o întrebare despre barcă. Am o ușoară durere în coloana lombară în timpul acestui exercițiu. Poate că trebuie doar să-mi strâng abdomenul?

Dragă Uschi,
Asigurați-vă că căutați un profesor de yoga bine instruit la fața locului, acestea vă pot arăta asanele și vinyasas-urile corecte și motivante.:-). De asemenea, companiile de asigurări de sănătate pot recomanda profesori de yoga autorizați în zona dvs. Și apoi încearcă doar unde te simți bine.

Draga floarea soarelui,
Trebuie să te uiți la modul în care coloana vertebrală este aliniată, astfel încât să nu pui prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. În imagine este mult prea rotund. Poate că începeți cu variante simple, puneți mâinile și vârful degetelor pe picioare, întindeți doar un picior etc. Profesorul dvs. de yoga vă poate ajuta cu siguranță aici, multă distracție cu exercițiile. 🙂

a avut 3 intervenții chirurgicale majore în ultimii ani - pe aorta/inimă. Adică De mulți ani un stern intabil și acum din cauza acestui mod prea multe kilograme și probleme de stomac și spate datorate sportului 0,00. Cum pot lucra împotriva stomacului meu etc. cu yoga, astfel încât să nu fie prea obositor la început? Pentru că nu mai am rezistență și nu mai respir, din cauza anilor de abstinență din sport și acum vreau să încep din nou încet.

multumesc in avans pentru ajutor

Dragă Uschi,
În primul rând, căutați un profesor de yoga bine instruit la fața locului, astfel încât să vă puteți ocupa cu competență de problemele dvs. de sănătate.
Cu stimă și să vă vindecați în curând .
Site-uri de yoga Yoga Hanovra

Yoga m-a inspirat întotdeauna. Folosesc yoga de mult timp pentru a-mi ameliora stresul și a vărsat câteva kilograme. Exercițiile sunt grozave! Nu știam al treilea exercițiu. Încercați imediat exercițiul 🙂 Vă mulțumesc

Vă mulțumesc pentru contribuția grozavă, voi încerca exercițiile înainte și în timpul vacanței mele.