Exerciții de yoga pentru stomac

În articolul următor veți vedea ce poate face yoga pentru baza și baza dvs. - și de ce vă va face să treceți prin viață mai curajos. Sperăm să vă bucurați să încercați videoclipurile de exerciții sugerate din partea de jos a paginii.

Yoga pentru un centru puternic
vertical și sănătos

Un nucleu puternic este extrem de important. Este mai puțin despre a nu avea burtă sau că ar trebui să te antrenezi să ai un pachet de șase. Dar mușchii abdominali oferă un sprijin important pentru spate. O postură verticală sănătoasă este posibilă numai dacă nu numai mușchii spatelui sunt puternici și activi, ci și partea din față a corpului „ajută”. Împreună formează un fel de corset muscular pentru coloana vertebrală. Așadar, merită foarte mult să faci ocazional yoga special pentru stomac - nu numai în sezonul bikinilor.

Yoga pentru un stomac ferm

Există o serie de asane care întăresc și întăresc miezul corpului, cum ar fi barca (Navasana), poza de bord (Chaturanga Dandasana) sau poza de scândură. Îl puteți folosi pentru a construi stabilitate și a vă îmbunătăți postura. Ceea ce mulți nu știu este că puteți face ceva și pentru mușchii abdominali cu respirația: De exemplu, tehnica Ujjayi cunoscută de la Vinjasa Flow Yoga este un antrenament de bază eficient. Pentru un stomac ferm ar trebui să faceți și exerciții de stretching pentru Incorporați partea din față a corpului, cum ar fi puntea de umăr (Setu Bandha Sarvangasana) sau cămila (Ustrasana), în practica dvs. de yoga.

Faceți viață curajos

În yoga (și, de asemenea, în multe alte tradiții), zona din jurul buricului sau a plexului solar este strâns legată de subiecte precum curajul, vitalitatea și voința. Chakra Manipura este situată aici la nivel energetic. În Ayurveda, Agni, focul digestiv, stă, de asemenea, în mijlocul corpului.

Majoritatea exercițiilor de yoga pentru stomac au, de asemenea, un efect activator asupra chakrei Manipura și, astfel, nu numai că întăresc mușchii, ci și asertivitatea, curajul și voința noastră. În același timp, yoga de bază poate fi utilizată pentru a obține digestia neregulată și slabă. Tulburările digestive, cum ar fi constipația cronică, vor fi ameliorate cu o practică regulată.

Podeaua pelviană - o bază stabilă

Întărirea țintită a miezului corpului cu yoga înseamnă, de obicei, și familiarizarea cu podeaua pelviană. Pentru femei, în special, este extrem de important să învățăm cum să activăm această zonă a corpului - și cum să o lăsăm din nou să plece. Exerciții precum respirația Ujjayi sau Mula Bandha întăresc podeaua pelvină și astfel ajută la prevenirea posturii slabe, incontinenței, lăsării etc. Un planșeu pelvin puternic și flexibil formează o bază stabilă pentru coloana vertebrală și contribuie mult la o postură verticală și sănătoasă.

Yoga pentru stomac - sfaturile noastre

Mai ales cu asanele care întăresc mușchii abdominali, vă puteți susține cu respirație profundă, uniformă. Odată ce sunteți familiarizați cu respirația ujjayi, utilizați-o special pentru a obține mai multă stabilitate în nucleul dumneavoastră. Apropo, merită să aflați dacă puteți construi mai multă forță prin inhalare sau expirație - acest lucru diferă pentru diferite persoane și este perfect în regulă să vă adaptați exercițiile la modelul dvs. de respirație.
Pentru a obține un stomac ferm și plat prin yoga, ar trebui să practici cu adevărat de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, se recomandă alternarea exercițiilor care antrenează diferitele zone și straturi ale mușchilor abdominali (cum ar fi mușchii drepți și laterali).
Vă rugăm, de asemenea, să acordați o atenție deosebită cerințelor și limitelor dvs. fizice. Dacă mușchii abdominali sunt încă destul de slabi, unele asane pot pune multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă simțiți tensiune aici sau dacă nu mai puteți menține o poziție stabilă, vă rugăm să încheiați exercițiul devreme. Încetul cu încetul, vei construi mai multă putere. Ambiția poate fi dăunătoare aici și, prin urmare, nu trebuie adusă pe covorul de yoga!