Exerciții din copilărie devreme - Potriviți pentru distracție
În copilărie, cursul este stabilit pentru o dietă sănătoasă. Dar cum le transmiteți copiilor că verdele și altele asemenea sunt mai bune decât ciocolata?
O dietă variată, sănătoasă și greutatea corporală potrivită sunt importante pentru restul vieții, motiv pentru care părinții se descurcă bine să-și planteze obiceiuri bune la copii în timp util. La urma urmei, oricine a învățat un comportament alimentar pozitiv la o vârstă fragedă nu va deveni ușor supraponderal sau dependent de mâncarea rapidă pe parcursul vieții viitoare.
Preferințele gustative se dezvoltă devreme
Ceea ce este irezistibil pentru unul îl lasă pe celălalt rece. Mâncărurile noastre preferate și gustul nostru în ceea ce privește condimentele, sarea și zahărul nu sunt doar modelate de ceea ce suntem serviți în copilărie - unele sunt chiar modelate în uter înainte de naștere.
Dacă doriți să faceți ceva bun pentru copilul dvs., mâncați cât mai multe alimente proaspete și gătite acasă în timpul sarcinii și evitați, dacă este posibil, conservele și alimentele rapide. Mâncărurile gata și produsele de confort, cum ar fi sosurile de plicuri și amestecurile de legume congelate, funcționează adesea cu proporții mari de sare și zahăr, pe care le găsim spontan foarte gustoase, dar care, de asemenea, ne estompează sensibilitatea - întotdeauna aveți nevoie de mai multă sare în mâncare decât alții pentru a o consuma și poftește și de dulciuri. Același lucru este valabil și pentru amelioratorii aromelor, care, atunci când sunt folosiți devreme, generează așteptări care nu pot fi întotdeauna satisfăcute cu mâncarea „normală”.
Fii un model bun
Oricine predică întotdeauna cât de importante sunt, de exemplu, cinci porții de fructe și legume pe zi, ar trebui să le arate copiilor că acesta este un lucru bun și nu un program enervant obligatoriu. Nu este atât de dificil să trăiești o cultură culinară cu copii, în care o salată de fructe sau legume aburite sunt delicatese de așteptat cu nerăbdare și de a transmite că gătitul este distractiv și important - dacă stai singur în spatele ei.
Alimentația sănătoasă este importantă nu numai în anii de dezvoltare fizică, ci și pe tot parcursul vieții,
de aceea, desigur, este bine pentru întreaga familie. Respectați regulile pe care le faceți pentru copii! Dacă le oferiți o gustare sănătoasă pentru a le lua cu ei, nu ar trebui să împachetați neapărat bare de ciocolată XL în punga de birou sau să evocați punga cu cipuri seara când copiii sunt în pat.
Glorificarea gustărilor, posibil în secret în spatele celuilalt părinte, este la fel de nefavorabilă ca o vizită la snack bar ca o recompensă. Acest lucru conferă obiceiurilor alimentare nesănătoase o prioritate ridicată. Simțiți-vă liber să îi dați copilului dvs. niște ciocolată - oricum nu veți putea să le ascundeți existența dulciurilor definitiv. Dar nu faceți ca un stat să acționeze din el, ci tratați mai degrabă dulciurile cu o naturalețe întâmplătoare a ceva comestibil, care este, de asemenea, încă „sub-alergat”. Cu cât copilul devine mai mare, cu atât este mai ușor să explicăm că gustarea, de exemplu, nu este bună pentru dinți.
Mâncând împreună te face puternic și subțire
Cine nu a cedat tentației de a devora o farfurie mare de pizza sau o pizza în fața televizorului? Acest lucru poate fi în regulă pentru cei singuri și cuplurile, dar familiile ar trebui să se obișnuiască cu siguranță să se adune în jurul mesei pentru mese la ore fixe. Televizorul este la fel de puțin parte din prânz sau cină ca jocul pe computer, telefonul mobil sau iPad. Mesele comune au multe funcții: dau structură vieții de familie și promovează coeziunea; Chiar dacă fiecare își urmărește propriile îndatoriri și interese în afara meselor, aici se întâlnesc oamenii, mănâncă împreună și discută despre viața de zi cu zi. Acest lucru forjează familia împreună, chiar dacă toți membrii familiei pot fi acolo doar la cină.
Nu în ultimul rând, acest lucru are un efect pozitiv asupra cantității consumate, deoarece dacă te distragi prea mult în timp ce mănânci, mănânci adesea mai mult decât este necesar pentru sațietate. La masă mănânci mai încet: treci boluri, umpli ceva, vorbești între ei - și este mai probabil să observi când ești plin. Deci, nu vă fie teamă să permiteți să rămână ceva pe platou când copilul dumneavoastră este plin. În timp, va învăța să completeze cantitatea corectă; Mâncarea cu orice preț favorizează obezitatea.
Este mai puțin probabil ca familiile care mănâncă împreună să fie supraponderale
- Un studiu din SUA a constatat că 80% din copiii cu greutate normală examinați au mâncat la masă împreună cu familiile lor, în timp ce acest lucru a fost cazul cu doar 55% din copiii supraponderali.
În funcție de timpul și spațiul dvs., ar trebui să încercați, de asemenea, să implicați copiii în cumpărături și pregătirea mâncării; în acest fel, ei învață să aibă grijă de ei înșiși mai târziu și, de asemenea, să dezvolte mai multe cunoștințe și respect pentru ceea ce se termină pe farfurie. Prin experiența zilnică și sfaturi utile, veți învăța cum să pregătiți o masă și cum să vă comportați în compania celorlalți în așa fel încât toată lumea să se simtă bine - chiar dacă calea către obiectiv poate fi pavată cu tapițele și tantrum-urile pătate. Și atunci când sunt suficient de mari pentru a pregăti singuri o parte a unei mese, cum ar fi o salată, de exemplu, este ceva cu care se pot mândri pe bună dreptate. Așa vă consolidați încrederea în sine și viabilitatea copilului.