Exerciții Extender - HOME FIT TRAINING
Extensorul de greutate este un accesoriu extrem de practic pentru construirea masei musculare fără a merge la sală. Într-adevăr, este un dispozitiv de fitness care folosește rezistența benzilor de cauciuc sau a arcurilor pentru a crește intensitatea efortului. Este ieftin, ușor de transportat și ușor de utilizat. Iată câteva exerciții pe care le puteți face cu ușurință cu un extensor de greutate.
Securitate
Înainte de a începe, am dori să vă reamintim câteva instrucțiuni de siguranță:
- Asigurați-vă că benzile de cauciuc sau arcurile sunt bine tăiate înainte de a trage de mâner
- Mergeți treptat, nu este nevoie să setați un nivel de rezistență prea mare de la început
- Acordați o atenție deosebită revenirii, nu eliberați mânerele înainte de a reveni la poziția inițială
Exercițiul 1: Extensii laterale
Mușchii vizați
- Deltoizi
- Trapezoide
- Dorsal
Puncte cheie
- Ține umerii înapoi
- Finalizați mișcarea cu ambele brațe paralele
Execuţie
Marele clasic. Luați fiecare dintre mânerele extensorului de greutate. Poziționați ambele mâini în fața pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Întindeți brațele, având grijă să vă păstrați umerii înapoi cu spatele drept. Încercați să terminați mișcarea cu ambele brațe paralele.
Exercițiul 2: Răspândirea pieptului
Mușchii vizați
Puncte cheie
- Ține-ți spatele drept
- Nu efectuați mișcarea brațului întins
Execuţie
Acesta este exact inversul exercițiului anterior. Poziționați benzile de cauciuc pe spate perpendicular pe portbagaj. Benzile de cauciuc trebuie să treacă peste sau chiar sub omoplați. Întindeți benzile elastice ale extensorului de greutate pe spate, întinzându-vă brațele. Aveți grijă, curelele elastice trebuie să treacă deasupra brațelor și nu dedesubt. Cu o mână în fiecare mână, încercați să vă apropiați palmele cât mai aproape unele de altele. Aveți grijă, nu încercați să vă atingeți cele două brațe întinse, brațele ar trebui să fie ușor îndoite.