Exerciții fizice de făcut când; suferim de; Morbid Obesity Ndjanga
Exerciții de făcut atunci când suferiți de obezitate morbidă Actualizat la 5 septembrie 2019 de Kathya
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de obezitate în întreaga lume. Fie că este în Europa, Statele Unite, Africa sau Asia, nicio țară nu este scutită.
Din păcate, majoritatea programelor sportive dedicate pierderii în greutate nu sunt potrivite pentru persoanele obeze, ci mai degrabă pentru persoanele supraponderale sau chiar subțiri și în formă bună.
Persoanele cu obezitate, în special obezitatea morbidă, nu ar trebui să încerce mai ales să imite persoanele care au mai puțină greutate de pierdut decât ele. Acest lucru te va împiedica să te biciuiești pentru nimic și să crezi că ești incapabil, bun pentru nimic.
Dar care sunt exercițiile fizice de făcut atunci când suferiți de obezitate morbidă ? Faceți exerciții care respectă dificultățile (durere, dificultăți de respirație, picioare grele etc.) pe care le întâlniți zilnic. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți face niște mers pe jos, înot, întindere, ciclism staționar sau eliptic sau antrenament cu greutăți.
Amintiți-vă, mai presus de toate, că nu este vorba despre pregătirea pentru următoarele Jocuri Olimpice, ci mai degrabă obișnuirea corpului cu mișcarea mai mare, punerea în mișcare. Acest proces va dura timp și este important să fiți conștient de el de la început.
Nu vă fie teamă să încercați diferite activități înainte de a decide care dintre ele vă bucură cel mai mult și care este cea mai bună pentru dvs. Cel mai important lucru nu este tipul de activitate pe care îl alegeți, ci mai degrabă faptul că faceți sport.
Dacă ți-e frică sau îți este rușine să faci mișcare în public, începe acasă și când ești suficient de încrezător, bucură-te de aerul curat și îndrăznește să faci mișcare în aer liber sau la sală.
Înainte de a începe unele recomandări sunt necesare pentru a evita rănirea sau disconfortul.
1. Recomandări înainte de a începe o rutină de antrenament
Înainte de a începe orice program de formare, este necesar să vă consultați medicul și să obțineți undă verde. Nu ezitați să-i puneți întrebări cu privire la orice limitări sau modificări care vi se pot aplica.
La fel, dacă aveți dificultăți în menținerea activității sau dacă apar noi simptome, consultați-vă medicul.
Dacă luați medicamente (în special medicamente pentru tensiunea arterială), adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există o procedură specială pentru a vă controla intensitatea exercițiului.
De asemenea, trebuie să vă echipați corespunzător pentru ca antrenamentele dvs. să meargă bine. Dacă este necesar, obțineți îmbrăcăminte adecvată și confortabilă, pantofi sportivi și atitudinea potrivită pentru a rămâne motivați.
Adidași confortabili sunt necesari pentru a minimiza durerea pe care o puteți avea în timpul activității fizice. Mergeți la un magazin specializat și cereți sfatul unuia dintre vânzători, care vă poate recomanda mai multe mărci și vă permite să le încercați.
Pentru sportivii obezi, majoritatea experților recomandă încălțăminte cu o ranforsare suplimentară și o amortizare bună, care oferă confort și flexibilitate pentru mers sau jogging.
Acasă, puteți obține, de asemenea, echipamente de antrenament, cum ar fi: o saltea de yoga, gantere, o bandă de alergat, o bicicletă staționară etc.
Pentru a ține evidența progresului dvs., păstrați un notebook și notați-vă progresul. Când vine timpul să faceți bilanț, veți fi surprinși să vedeți cât de departe am ajuns.
2. Durata antrenamentului
American Heart Association (AHA) recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. 150 de minute de sport pot fi astfel împărțite în 30 de minute de sport, de 5 ori pe săptămână.
Pentru o persoană obeză care tocmai începe, această recomandare poate părea excesivă. În loc să vă spuneți că nu veți ajunge niciodată acolo, vedeți această recomandare ca un obiectiv de atins.
Dacă fizic nu puteți exercita timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, faceți ce puteți și creșteți treptat timpul de antrenament.
Când începeți, mai ales după o pauză lungă, nu contează dacă antrenamentele dvs. sunt foarte scurte și nu arde semnificativ calorii. De fapt, 3 sesiuni de sport, 10 minute pe zi, reprezintă aceeași cheltuială de calorii ca o sesiune de 30 de minute la rând.
La început, tot ce contează este să faci exercițiile pe care corpul tău le poate face. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru viitoare sesiuni de antrenament mai lungi și mai intense.
Chiar dacă faceți doar 5, 10 sau 15 minute de antrenament, de 2 sau 3 ori pe zi, veți experimenta în continuare beneficiile acestui sport. La început va fi puțin dificil, dar în timp se va îmbunătăți. Nu renunța.
Începeți cu activitatea care vă atrage cel mai mult, care se potrivește fitness-ului și programului dvs. în fiecare zi a săptămânii.
În plus, pentru a putea face mișcare în fiecare zi, încercați să vă rezervați același interval orar și, prin urmare, faceți mișcare la aceeași oră în fiecare zi. Poate fi dimineața când te trezești, la prânz la serviciu sau seara, imediat după serviciu.
Pentru a evita scuze, pregătiți-vă pentru sesiunea de a doua zi cu o seară înainte. Aveți întotdeauna hainele sport la îndemână sau într-o geantă sport. Ideea aici este de a repeta acest comportament până când devine un obicei.
Iată o listă de activități fizice și sportive potrivite pentru persoanele obeze care doresc să facă mișcare. Începeți cu activitatea care vă atrage cel mai mult.
3. Cele mai bune exerciții pentru adulții obezi
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos poate părea o alegere evidentă, deoarece poate fi practicat de aproape oricine, cu excepția persoanelor al căror medic le-a interzis să facă orice formă de sport.
Mersul pe jos este un exercițiu cardio cu impact redus. Îmbunătățește forța și mobilitatea corpului. Se poate face foarte ușor, în propriul ritm: moderat sau energic în funcție de starea fizică.
Mersul pe jos nu este potrivit pentru dvs. Dacă aveți dureri la genunchi, spate sau șold. Discutați cu medicul dumneavoastră care vă poate recomanda serviciile unui fizioterapeut, psihoterapeut sau antrenor sportiv.
Acești profesioniști vă pot ajuta să rezolvați problema sau să sugerați o rutină mai bună, mai potrivită condiției dvs. fizice.
Mersul necesită foarte puține echipamente și poate fi practicat oriunde; fie acasă, în cartierul tău sau într-o sală de sport.
Sfaturi pentru începerea unui program de ciclism
Dacă au trecut vârste de când v-ați făcut ultimul exercițiu și/sau dacă aveți dureri când vă deplasați, începeți prin mers pe jos timp de 15 până la 20 de minute pe zi. Nu trebuie să faci 15 minute la rând.
Puteți începe cu blocuri mici de 5 minute de 3 sau 4 ori pe zi. Apoi creșteți treptat timpul de mers până când ajungeți la 30 de minute drept.
La început, nu acordați atenție vitezei sau intensității dvs. Faceți din consecvență obiectivul dvs. Pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește, încercați să vă măriți viteza și intensitatea.