Exerciții fizice în fiecare zi (sănătate, nutriție, scădere în greutate)
Așa că fac dieta acum. Mănânc o dietă sănătoasă și, de fapt, am planificat să fac jogging timp de 20-30 de minute în fiecare zi, dar puteți auzi peste tot că este nesănătos/nu este bine să faceți sport în fiecare zi, deoarece ar trebui să vă lăsați mușchii să se odihnească sau ceva. Dar dacă o fac acum Încă fac sport în fiecare zi (sau de 5-6 ori pe săptămână), apoi slăbesc mai încet sau ce ?
Multumesc anticipat pentru raspuns:)
3 răspunsuri
ar trebui să faci mișcare intensă timp de o jumătate de oră în fiecare zi, adică să transpiri - aceasta poate include și urcarea scărilor, curățarea geamurilor, coborârea mai devreme dintr-o stație de autobuz, deci aducerea în general a mai multor exerciții în viața de zi cu zi - ar trebui să faci sport real concentrat doar de 3 ori face săptămână. și nu doar sporturi de anduranță, ci și antrenamente cu greutăți pentru a întări mușchii, care apoi consumă mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești .
nu slăbești mai încet, dar trebuie să știi foarte bine câte calorii aduci în corpul tău și în ce compoziție. pentru că dacă faci mult sport, corpul tău arde mai mult, deci are nevoie de mai multe calorii. dacă îi dai prea puțin, el intră în deficitul tău și nu vrea să dea nimic și atunci chiar pierzi în greutate mai puțin în ciuda exercițiilor. deci vă rugăm să întrebați în prealabil despre compoziția dvs. energetică - deoarece raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine trebuie să fie potrivit pentru ziua dvs., dacă nu este cazul, pierderea în greutate este sortită eșecului - pe termen lung .
Practic, dacă sunteți în formă, nu este o problemă să faceți o jumătate de oră de sport în fiecare zi. Cu toate acestea, poate duce la supraîncărcare dacă creșteți prea repede. Deci, dacă sunteți complet nesportiv și mergeți brusc în fugă timp de 20 de minute în fiecare zi, nu acordați corpului dumneavoastră șansa de a se adapta încet la sarcină. Apoi, puteți obține rapid plângeri ortopedice, cum ar fi probleme la genunchi.
Deci, este mai bine să creșteți treptat și să aduceți o varietate la antrenament, adică să nu alergați în fiecare zi, ci și să faceți drumeții, înot, ciclism, jucând fotbal sau orice altceva doriți. Deci nu te împovărești unilateral.