Exerciții fizice în timpul sarcinii - Ce să căutați

introducere

În zilele noastre este recomandat femeilor în timpul sarcina Faceți exerciții fizice în mod regulat atâta timp cât sarcina nu este complicată.

Ce sporturi sunt permise și cât de intens te poți antrena, diferă de la persoană la persoană. Depinde cât de mult sport a fost făcut înainte de sarcină, adică cât este nivelul de fitness al fiecărui individ. Dacă aveți dubii, medicului ginecolog sau moașei i se va cere sfatul.

De asemenea poti fi interesat de: Gimnastica sarcinii

Ce este permis în timpul sarcinii?

În general, este permis tot ce este distractiv și care nu copleșește femeia însărcinată. Sporturile potrivite sunt:

a alerga
Mersul pe jos
Pentru a merge cu bicicleta
înot- Înotul este cel mai recomandat, deoarece este ușor pe articulații
Yoga în timpul sarcinii
Pilates
Antrenament de forță

Din a 20-a săptămână de sarcină ar trebui mușchii abdominali drepți nu mai fi instruit că mușchii abdominali oblici și laterali cu toate acestea, poate fi consolidat în continuare. Femeile care erau deja active în sport înainte de sarcină își pot practica sportul la fel de intens ca înainte fără ezitare.

Cu toate acestea, există și sporturi de care se poate bucura o femeie abțineți-vă în timpul sarcinii ar trebui să. Acestea includ:

Arte martiale
schi
echitatie
patinaj în linie
sarcini extreme.

De asemenea Exercițiu în căldură extremă, in inaltime sau Scufundări trebuie evitat deoarece acest lucru ar putea dăuna copilului. În timpul sarcinii, hormonul sarcinii are grijă de el Progestin pentru ca articulațiile și ligamentele să devină mai flexibile și mai moi. Acest lucru poate duce la răsucirea gleznei mai repede. Prin urmare, ar trebui să fie activat încălțăminte robustă Aveți grijă pentru a evita rănile și căderile.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

În timp ce femeile erau descurajate de la exerciții fizice în timpul sarcinii, acum este recomandat din cauza numeroaselor sale beneficii. Se aplică următoarele: Doar sportul ar trebui să fie realizat astfel Este amuzant și nu copleșit. Deoarece antrenamentul prea intens și a fi copleșit nu este bun și poate chiar declanșa travaliu prematur. În plus femeia ar trebui să facă mișcare numai atunci când se simte sănătoasă. Ginecologul și moașa vă pot sfătui cu privire la acest subiect dacă aveți întrebări sau nu sunteți sigur.

Dacă femeia este activă fizic înainte și în timpul sarcinii, are Beneficii înainte și în timpul nașterii:

În medie, o femeie însărcinată în formă va câștiga mai puțină greutate în timpul sarcinii, iar bebelușul nu va crește de obicei prea mare sau prea greu. Acest lucru poate facilita nașterea femeii.
În plus, femeile suferă mai puțin de dureri de spate și de retenție de apă.
Și asta RiscDiabet gestaționalșiDepresia sarciniiîmbolnăvirea se reduce prin exerciții fizice regulate.
Se crede, de asemenea, că femeile sportive pot rezista mai bine la efortul nașterii și necesită mai puține intervenții obstetricale.

Una dintre sarcinile foarte importante în timpul sarcinii este întărirea mușchilor spatelui. Citiți mai multe despre acest lucru la: Antrenamentul spatelui în timpul sarcinii

Dezavantaje ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Există cu greu dezavantaje, ceea ce ar explica de ce o femeie s-ar abține de la exerciții în timpul sarcinii. Chiar femei neinstruite este recomandat acum în timpul sarcinii cu sport ușor a incepe. Motivul sunt efectele pozitive, cum ar fi mai puțină oboseală, greață, depresie, retenția de apă și creșterea în greutate (vezi și: Depresia sarcinii).

Cu toate acestea, sportul ar trebui să se desfășoare corect, deoarece altfel leziunile și stresul foarte intens pot duce la exigențe excesive. Vibrațiile excesive pot duce la o Avort deoarece oul nu poate fi implantat corect. Exercitarea prea grea poate duce la o Deficitul de oxigen la mamă vino. Acest lucru poate duce în consecință la o Aprovizionarea insuficientă a copilului nenăscut plumb, motiv pentru care trebuie evitate sarcinile de mare intensitate. Cu toate acestea, bebelușul nu prezintă riscuri în timpul unei sesiuni normale de antrenament.

Exercițiu în primul trimestru de sarcină

De multe ori, femeile nu își dau seama sau chiar știu că sunt însărcinate câteva săptămâni mai târziu. Apoi, sportul anterior a fost în mare parte continuat și chiar desfășurat cu aceeași intensitate sau mai mare. Dar acesta nu este un motiv de îngrijorare. De îndată ce este suspectată sau a fost stabilită o sarcină, primul lucru de făcut este a consultat un ginecolog voi. În plus Trebuie evitate sporturile extreme, artele marțiale și stresul excesiv.

Multe femei au simptome tipice ale sarcinii, cum ar fi greață, vărsături și oboseală în primul trimestru. Prin urmare, este recomandat mult exercițiu în aer curat. Dar și sporturi relaxante precum yoga și Pilates. Sportul ar trebui practicat, care este distractiv și crește bunăstarea.

În general, toate sporturile sunt permise, cu excepția sporturilor menționate mai sus. Pe măsură ce sarcina progresează, gravida va regla automat intensitatea la condițiile fizice și o va reduce. Este important să reglați intensitatea antrenamentului de la începutul sarcinii nu mai crește, multe pauze inserați și suficient lichid record.

Exercițiu în al doilea trimestru de sarcină

În al doilea trimestru, majoritatea femeilor vor înceta să se simtă rău și să vărsăm. Acesta este de obicei momentul ideal pentru a face mișcare în mod regulat. Pentru majoritatea femeilor, stomacul începe să crească. Ce sport alege femeia depinde de ea. Cu toate acestea, este recomandabil să alegeți un sport care a fost deja practicat sau, pentru cei neinstruiți, un sport ușor de învățat chiar și pentru începători.

Există cursuri speciale pentru femeile însărcinate, inclusiv printre altele yoga, Pilates, Aqua-fitness și Gimnastica sarcinii. Aceste cursuri sunt adesea conduse de moașe sau formatori cu experiență. Executarea corectă a exercițiilor este predată și nevoile fiecărei femei sunt, de asemenea, abordate. În acest fel, femeia poate fi sigură că nu va greși în timpul antrenamentului și că nu va face rău copilului. Acolo ai și posibilitatea de a face schimb de idei cu alte femei însărcinate și de a-ți face prieteni. Costurile acestor cursuri sunt acoperite sau subvenționate de unele companii de asigurări de sănătate. Orice lucru bun pentru femeie este permis în continuare în sport.

Exercițiu în al treilea trimestru de sarcină

În al treilea trimestru, burtica în creștere și greutatea suplimentară cauzează de obicei probleme femeilor. Femeia ar trebui acum nu mai povara prea mult și nu exercitați prea intens. Poate fi copleșitor travaliu prematur și astfel a Naștere prematură declanșator. Este recomandat pauze frecvente și exerciții de relaxare a executa. De asemenea plimbari lungi sunt de preferat.

În ultimul trimestru de sarcină, femeia ar trebui să fie, de asemenea, atentă la acest lucru nu pe spate prea mult timp a minti. Burtica apasa pe artera principala si reduce fluxul de sange catre bebelus. Acest lucru poate duce la o aprovizionare insuficientă a copilului.

Cu toate acestea, femeia însărcinată poate continua să facă sportul care îi place cel mai mult și îl face cel mai bine până cu puțin înainte de naștere. Exercițiul este recomandabil în aer liber cu un partener de antrenament a executa. Ajutorul poate fi apelat în caz de accidentare sau accidentare.

Există exerciții speciale care să mă poată ajuta la naștere?

Dacă femeia a fost activă fizic în timpul sarcinii și este în stare fizică, aceasta poate avea efecte pozitive asupra nașterii și a timpului ulterior.

Sporturi pe care Antrenează rezistența. duce la faptul că femeia este, în general, mai productivă și poate suporta mai bine procesul nașterii. S-a demonstrat că femeile care au născut pot face față durerii mai bine decât femeile care nu au făcut mișcare. De asemenea, au avut nevoie de mai puține medicamente pentru durere în timpul nașterii.
Sporturile și exercițiile sunt, de asemenea, potrivite pentru podea pelviană sau Exercitați mușchii pelvisului. Puteți face aceste exerciții singur acasă. Mușchii antrenați ai podelei pelvine ajută femeile Controlează mai bine nașterea a putea. De asemenea, s-a demonstrat că femeile au de obicei o imagine corporală bună și pot ajuta mai mult în timpul nașterii. Un planșeu pelvian antrenat este benefic după naștere, deoarece reduce riscul de incontinență ulterioară și favorizează regresia după naștere.
Există, de asemenea Cursuri de yoga și Pilates pentru femeile însărcinate. Acolo se efectuează exerciții de podea pelvină și relaxare care pot fi de ajutor în timpul nașterii. În cadrul unui curs de pregătire a nașterii, moașa predă tehnici de respirație care duc la relaxare în timpul nașterii și fac durerea mai ușor de suportat.

Pot merge la sala de sport?

Aceasta este permis Exerciții fizice în sala de gimnastică în timpul sarcinii. Nu contează dacă exercițiile de întărire sunt efectuate pe aparatul din sala de sport sau cu ganterele acasă. Cu toate acestea, nu este recomandat femeilor să înceapă echipamente de antrenament cu greutăți în timpul sarcinii dacă nu au făcut acest lucru înainte de sarcină. Stresul ar fi prea intens și neobișnuit pentru femeia însărcinată. Exerciții de întărire a luminii și Sporturi de anduranță dar sunt potrivite pentru toată lumea și pot fi realizate fără ezitare dacă sunt făcute corect.

Femeile instruite pot face asta Antrenament cu greutati Continuați ca de obicei, dar intensitatea nu mai trebuie crescută și trebuie adaptată sau redusă la condițiile fizice din timpul sarcinii.

Din a 20-a săptămână de sarcină, mușchii abdominali drepți nu mai poate fi antrenat activ. mușchii abdominali oblici pe de altă parte, vă puteți antrena până la sfârșitul sarcinii. Dacă aveți îndoieli cu privire la ce exerciții pot fi efectuate, Moasa sau ginecologul a cerut sfaturi voi.

Este important să fii atent la timpul antrenamentului Efectuați corect exercițiile, pentru a evita rănile. De asemenea, este pe un hidratare adecvată să fii atent în timpul sportului.

Ce sporturi sunt periculoase în timpul sarcinii? ?

O femeie ar trebui să evite unele sporturi în timpul sarcinii.

Prea multe sarcini extreme și intense nu ar trebui să mai ruleze. Femeia ar trebui să poată purta o conversație bună în timpul sportului și să nu se respire prea tare. Acest lucru poate servi drept ghid pentru limita de expunere individuală. De asemenea, ar trebui pauze regulate să fie inserat și pornit aport adecvat de lichide să fie respectat în timpul exercițiului.
În primul trimestru de sarcină (primul trimestru) trebuie evitate sporturile în care a sărit mult devine. Datorită vibrațiilor, există riscul ca oul să nu poată fi implantat corect. Ar putea deveni unul Avort a conduce.
În timpul întregii sarcini ar trebui să fie activat Arte martiale și se evită sportul în care există un risc ușor de cădere. Acestea includ patinaj în linie, Patinaj, A urca, schi și echitatie.
Sporturi la înălțimi și adâncimi extreme precum Scufundări, poate dăuna și bebelușului nenăscut.
Este la fel cu Exercițiu în căldură extremă.

În general, femeile ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice și exerciții fizice în timpul sarcinii. Deoarece hormonii asigură întinderea ligamentelor. Riscul de răsucire a gleznei și riscul de rănire sunt crescute.

Cât de mare poate merge pulsul în timpul sportului?

Sporturi de anduranță are, de asemenea, efecte pozitive asupra organismului și simptome tipice ale sarcinii în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie avut grijă în timpul antrenamentului ca femeia însărcinată să nu se streseze prea mult. Deoarece cererile excesive pot avea efecte negative și pot face contrariul.

Femeile mai tinere sunt permise într-una Ritmul cardiac variază de la 135 la 150 de bătăi pe minut a face exerciții fizice. Femeile de peste 30 de ani ar trebui să exercite puțin mai puțin stres și un puls de 145 nu depăși.

Cu toate acestea, a fost mai dovedit că femeile ascultați-vă sentimentul intestinului în timpul exercițiului ar trebui, în loc să se antreneze conform monitorului de ritm cardiac. Atâta timp cât gravida poate vorbi în timpul antrenamentului, intensitatea sarcinii este corect selectată.

Următorul articol ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Complicații la naștere

Cât timp este permis antrenorul transversal?

Antrenamentul de anduranță este recomandat în timpul sarcinii. Exercițiul de antrenor și sporturile de anduranță în general sunt permise pe tot parcursul sarcinii. Desigur, numai atâta timp cât femeia se simte sănătoasă și în formă. Intensitatea și durata antrenamentul trebuie redus oarecum în timpul sarcinii. Pentru a evita suprasolicitarea, femeia ar trebui să facă exerciții fizice în timpul exercițiului încă distrează poate sa.

La sfârșitul sarcinii, antrenamentul pe cross trainer este Jogging în aer liber de preferat. Riscul de îndoire și cădere este mai mic pentru antrenorul transversal.

Cât timp pot face jogging?

Pe tot parcursul sarcinii, până cu puțin înainte de naștere este a alerga permis. Durata și viteza de antrenament trebuie reduse în timpul sarcinii și în niciun caz crescut voi. Este întotdeauna recomandat femeilor care vor să facă jogging doar în timpul sarcinii scurte pauze a introduce. Ar trebui să te antrenezi atât de intens încât femeia să poată vorbi în continuare cu partenerul de antrenament în timp ce aleargă. Este important să acordați atenție pantofilor de alergare corespunzători pentru a vă apleca și a evita rănile.

Nu este recomandat să faci jogging pe teren neuniform, cum ar fi pădurile, din cauza riscului crescut de cădere în timpul sarcinii. Femeia însărcinată ar trebui să se abțină și de la jogging atunci când este prea cald sau rece. Acest lucru ar putea dăuna copilului nenăscut.

Citiți mai multe despre acest subiect: jogging

Test de sarcină de risc

Care este riscul pentru unul Sarcina cu risc ridicat?
Răspundeți la acest lucru 15 întrebări rapide și aflați profilul de risc personal.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați sarcina cu risc

Informatii suplimentare

Informații suplimentare despre subiectul „Exerciții fizice în timpul sarcinii”:

Informații generale suplimentare pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: