Exerciții fizice la bătrânețe FIT pentru revista LIFE
Ce trebuie să faceți dacă crăpă și crapă?
La un moment dat, devine mai fizic așa cum ți-ai dori să fie. La ce să fii atent când faci mișcare la bătrânețe.
coordonare
Coordonarea scade odată cu înaintarea în vârstă din mai multe motive: problemele articulare îngreunează mersul pe jos, apar și deficiențe de vedere și/sau de auz, iar echilibrul scade. Pentru o independență cât mai lungă, este important să acordați o atenție sporită formării de coordonare. Exercițiile de echilibru pe suprafețe instabile, plimbările în țară cu sau fără bețe, exercițiile de coordonare și sărituri și, în general, o varietate de sporturi permit o bună coordonare și siguranță până la bătrânețe. Sporturile în aer liber, precum jogging, ciclism, drumeții, schi fond, patinaj în linie, drumeții sau înot promovează, de asemenea, echilibrul și coordonarea.
rezistenta
Sportul regulat de anduranță joacă un rol decisiv în promovarea sănătății în general și mai ales la bătrânețe. Un sistem cardiovascular puternic asigură mobilitate și o gamă largă de mișcări. Inima nu are ochi, nu-i pasă dacă este provocată pe jos, pe bicicletă sau în apă. Activitățile care durează câteva ore într-un interval moderat de impulsuri sunt ideale. Din când în când, totuși, inima poate fi provocată la maximum, chiar și la bătrânețe, dacă nu exagerați cu ambiție. Antrenamentul pe mașini, cum ar fi mașinile de vâslit, pas cu pas, crosstrainers, benzi de alergare sau ergometre pentru biciclete, este de asemenea ideal. Cu cât te antrenezi mai variat, cu atât riscul de dezechilibre musculare este mai mic.
viteză
Viteza este rezervată tinerilor - și genelor. La bătrânețe, fibrele musculare nu mai sunt la fel de rapide, viteza și forța rapidă scad în mod natural rapid pe parcursul unei vieți. Pierderea vitezei poate fi cel puțin parțial întârziată cu antrenamentul. Acest lucru necesită sprinturi intermediare scurte și/sau intervale scurte în care ritmul este scurt crescut la maxim și apoi încetinit din nou. Acest lucru se poate face cu blândețe în sporturi precum ciclismul sau înotul, dar atunci când alergi, de exemplu, trebuie să fii puțin mai atent. Salturile și exercițiile speciale ale picioarelor (coarda de sărituri, expuneri rapide înainte, înapoi și lateral) primesc, de asemenea, un anumit grad de viteză și aduc siguranță picioarelor.
agilitate
Guruii yoga cu barbă albă dovedesc impresionant că mobilitatea poate fi menținută până la bătrânețe - dacă este promovată în mod regulat. Numeroase forme de fitness, stretching și exerciții fizice sunt potrivite pentru acest lucru în grup sau singur. Trebuie doar să o faci.