Slăbire foarte rapidă LaufForum
Schimbători de carieră
Funcționez corect de doar o lună. - Înainte, doar jogging și ciclism relaxat, alături de o mulțime de antrenamente cu greutăți.
Acum o lună aveam 53,5 kg. Acum doar 48,5 kg. De fapt, am vrut să cobor cu greutatea oricum - să fiu ușor să alerg la maraton. Dar cumva pierderea în greutate este prea rapidă. - Asta nu poate fi sănătos.
Aceasta este aproximativ mâncarea mea:
07:00 Ceașcă mare de fulgi de ovăz cu lapte degresat, un ou, o bucată de pâine cu unt
10:00 1-2 bucăți de fructe
12:00 Ton sau carne slabă + paste sau fasole din grâu integral
15:00 1-2 bucăți de fructe sau o sul
17:30 - 20:00 antrenament (alergare sau bicicletă sau cameră de greutate)
imediat după antrenament: vafe mărunțite cu miere
21:00 un pachet (250gr.) Caș degresat cu îndulcitor
Băut suficientă apă cu siguranță. (4l sigur)
Atunci de ce se descompune brusc corpul prost? Dacă va continua în acest ritm, voi rula primul meu maraton ca o fantomă fără trup.
orbi
Schimbători de carieră
brulp
Schimbători de carieră
Hmmm. Dar asta include o mulțime de carbohidrați. Nu am calculat niciodată caloriile exact, dar nu trebuie să mă culc flămând sau altceva.
Ar trebui să arunc glucoză după antrenament? Sau pur și simplu mâncați mai mulți carbohidrați „încet” pe tot parcursul zilei? Sau adăugați orice grăsimi „bune”?
brulp
Foamea este un lucru pe care îl poți antrena pe tine sau în afara ta. scădere în greutate = deficit de kcal, foarte simplu.
Pastele pentru prânz sunt bune, dar când adăugați fasole, nu aveți aproape carbohidrați. o dietă foarte bogată în proteine în general.
Schimbători de carieră
Pocăiește-te A.
Schimbători de carieră
Nu am luat o măsurare adecvată a etrierului, dar puteți vedea dungile de pe pieptul superior, venele și venele mari de pe coapse. - Estimez aproximativ 7% KfA. - Acesta este KfA, cu care am început în antrenamentul cu greutăți. (Totuși, la antrenament, am avut întotdeauna puțin mai mult, aproximativ 10%)
Când am început să alerg - acum o lună, aveam aproximativ 10% KfA. Adică Nu numai mușchii sunt arși, ci și grăsimile. Dar și o cantitate echitabilă de masă musculară.
orbi
Schimbători de carieră
orbi
Pandora75
Schimbători de carieră
Dar să mă îngraș nu este ușor pentru mine! Dacă mănânc ceea ce am nevoie pentru a mă îngrășa, am un pumn complet toată ziua și nu pot face mișcare corect. - A fost la fel cu antrenamentul cu greutăți. Fiecare kilogram de masă - o luptă amară.
Nici nu știu ce investiție este „mai ieftină”.
JumpinJack
Nu am nicio idee despre asta, dar nu ai putea trăi mai nesănătos. Atât de des trageți cartofi prăjiți.
Dacă nu vă plac cantitățile mari, atunci doar îngrășăminte mici.
Este deja clar că acesta nu poate fi cel galben, dar puteți face o excepție pentru a câștiga câteva kilograme.
Schimbători de carieră
orbi
De fapt, am citit deja în diferite rapoarte că tipurile ectomorfe, care sunt extrem de afectate, au fost sfătuiți de autoritățile medicale să mănânce alimente „mai proaste” pentru a aborda deficitul nutrițional.
Pot spune doar că te poți antrena, munți de ex. să mănânci paste spelte sau pachete de fulgi de ovăz (de exemplu, la micul dejun)
@ Cross-entrant cu greu veți reuși să vă înrăutăți nivelul de colesterol cu carbohidrați de înaltă calitate și exact despre asta este vorba. Nu văd niciun motiv pentru care ar trebui să consumi mai mult de 0,8 grame de proteine pe zi și kilogram de greutate corporală.
din propria mea experiență, vă pot spune că cel mult scaunul devine mai mult și poate mai ferm datorită numeroșilor carbohidrați. chiar îl observi atunci când mănânci intenționat. este prea stresant pentru mine, fac sport ca hobby, dar dacă depui efortul nu vei fi dezamăgit.
Schimbători de carieră
07:00 ceașcă mare de stafide de ovăz, lapte degresat și 2 linguri de unt de arahide, o brioșă sau orice altă prăjitură, banane, cacao
10:00 2 bucăți de fructe, vafe mărunțite
12:00 Ton sau carne slabă + paste din grâu integral sau piure de cartofi
15:00 2 bucăți de fructe și o sul
17:30 - 20:00 antrenament (alergare sau bicicletă sau cameră de greutate)
imediat după antrenament: vafe mărunțite cu miere
21:00 Paste de grâu integral cu sos de roșii sau altele asemenea, salată cu ulei de in sau ulei de măsline
Am „stăpânit” micul dejun azi. - Stau în birou chiar acum, sunt complet ocupat cu digestia și mă gândesc cu groază la ora 10:00 când trebuie să mănânc din nou.