Exerciții fizice sau alimentație sănătoasă - ceea ce este mai important
Antrenament sau o dietă sănătoasă? Ce este mai important pentru a pierde cu succes și în exces kilograme în exces? Regula 70/30 acordă o importanță mai mare dietei individuale: 70% alimentație sănătoasă și 30% exerciții fizice. Deci, pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu este absolut necesar un antrenament sportiv intensiv. Obiceiurile alimentare sănătoase, care sunt respectate în mod constant, sunt cheia succesului dvs. de slăbire.
1. Numai cu antrenament la corpul visat?
Diverse studii de cercetare au investigat intens dacă există o legătură directă între Instruire și pierderea în greutate cu succes acolo. Au reușit să ajungă la concluzia că antrenamentul intensiv singur nu este suficient pentru a scăpa definitiv de acele kilograme nedorite.
Nu este neobișnuit pentru caloriile pe care Instruire ars, pentru a fi reabsorbit sub formă de gustări și alimente bogate în calorii. Aveți senzația că vă puteți recompensa pentru antrenamentul finalizat. Merită aici Jurnal alimentar și comparați caloriile consumate cu cele reabsorbite. Asta creează un Conștientizarea alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii și acestea sunt în cele din urmă baza pentru a pierde kilograme în plus.
2. Antrenamentul intensiv duce la mai multe sentimente de foame
Antrenamentele intense îi împing Procese metabolice a corpului, dar, de asemenea, crește acest lucru în același timp Senzație de foame. Rezultatele pozitive care pot fi obținute prin antrenament devin învechite de îndată ce oamenii mănâncă din nou „normal”. Oricine dorește să slăbească în combinație cu exercițiile fizice trebuie să își ajusteze cu siguranță obiceiurile alimentare.
3. Alimentație sănătoasă și sănătoasă - baza pentru un antrenament eficient
A pierderea în greutate durabilă și de succes prin sport poate funcționa numai în legătură cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Fără un aport ideal de energie și substanțe nutritive, chiar și cel mai bun plan de exerciții nu poate produce rezultate excelente. Deci nu este vorba doar despre obiceiuri alimentare corecte în zilele fără antrenament, dar și în alegerea celor mai bune alimente pre și post antrenament.
De exemplu, dacă doriți să construiți o nouă masă musculară, ar trebui să vă bazați pe proteine după antrenament. Sportivii de anduranță ar trebui să se bazeze mai mult pe carbohidrați înainte de antrenament pentru a avea suficientă energie pentru unitățile lor de antrenament.
La ever.kitchen suntem contactele dvs. profesionale atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă. Dezvoltăm meniul zilnic în așa fel încât obiectivele dvs., precum și cerințele dvs. individuale de energie să fie luate în considerare cu precizie. Veți primi mese proaspete, echilibrate și foarte gustoase de la noi în fiecare zi - livrate în mod convenabil acasă. Așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic și puteți să vă aruncați kilogramele cu plăcere. Pur și simplu alegeți unul dintre cele nouă tipuri diferite de nutriție și începeți cu ever.kitchen.
4. Slăbiți în mod durabil cu obiceiuri alimentare sănătoase
Cât de des vă exercitați săptămânal? Cat de des mananci Răspunsurile la aceste întrebări clarifică faptul că dieta zilnica are mult mai multă semnificație decât asta Instruire. De exemplu, dacă faceți două până la trei unități de antrenament moderate pe săptămână, puteți arde de obicei între 1000 și 1500 de calorii. Cu toate acestea, această cantitate de calorii este deja într-o pizza cu multă brânză și toppinguri. Dacă sunteți după dumneavoastră Instruire deci unul masa bogata in calorii sau unul gustare bogată în zahăr caloriile arse în timpul antrenamentului sunt reabsorbite în timp record. Rezultatul este destul de evident: greutatea ta nu scade mai departe.
Să vedem acum acest aspect din cealaltă parte: Dacă aveți Obiceiurile alimentare schimbă, vei consuma mai puține calorii în fiecare zi, dar corpul tău le va transporta abundență maximă de nutrienți valoroși la. Organismul are astfel tot ce are nevoie pentru funcții metabolice active și performante și procese interne. Efectele unei diete sănătoase veți vedea într-un timp foarte scurt. Cei care se descurcă fără ciocolata zilnică singură economisesc aproximativ 1000 de calorii pe săptămână.
5. Alimentație sănătoasă și aspectul sănătății
Cunoașteți următoarea situație: de îndată ce ați început ambițios cu antrenamentul dvs., o infecție asemănătoare gripei urmărește următoarea? Mulți nou-veniți la sport se luptă cu această problemă. Asta cade Instruire apoi plat, rezultatele obținute până acum sunt, desigur, repede dispărute. Acest aspect arată cu atât mai mult cât de important este să ne concentrăm asupra acestui lucru dieta zilnica a pune.
La Instruire Corpul tău consumă multe minerale și proteine. Vrea asta nutrienți esențiali Dacă nu este furnizat în cantități suficiente prin dieta zilnică, susceptibilitatea generală la infecție crește.
De aceea, obiceiurile alimentare zilnice au o importanță centrală, indiferent dacă doriți să vă susțineți pierderea în greutate cu antrenamentul sau nu.