Exerciții fizice și nutriție după cancer
serviciu
Activitatea fizică după cancer
Majoritatea oamenilor știu că activitatea fizică este bună pentru sănătatea lor, dar exercițiile fizice și activitatea fizică sunt și mai importante pentru supraviețuitorii cancerului. Multe probleme de sănătate sunt efectele pe termen lung ale cancerului sau efectele terapiei, dintre care unele pot fi reglate prin activitate fizică regulată.
Avantajele/beneficiile activității fizice:
Îmbunătățește capacitatea fizică, forța, flexibilitatea și echilibrul
Reduce riscul bolilor cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și alte tipuri de cancer
Reduce riscul de supraponderalitate și obezitate și ajută oamenii să mențină o greutate sănătoasă
Susține sănătatea oaselor
Îmbunătățește sănătatea mintală și reduce riscul de depresie și tulburări de anxietate
Îmbunătățește funcțiile cognitive
Crește încrederea în sine
Oferă oportunități de schimb social/interacțiune
Unele activități sunt mai bune decât nicio activitate!
Activitatea fizică este importantă pentru persoanele de toate vârstele, abilitățile și nivelurile de fitness. Beneficiul sau avantajele cresc odată cu cantitatea de activitate fizică. Unele activități sunt mai bune decât nicio activitate și există multe modalități de a fi activ fizic. Mai jos sunt câteva recomandări pentru activitatea fizică pentru diferite grupe de vârstă.
Copii și adolescenți
Toți copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta ar trebui să fie cel puțin de intensitate moderată. Activitatea fizică trei zile pe săptămână ar trebui să fie de intensitate foarte intensă și să includă exerciții de întărire pentru grupele musculare mari. Aceste recomandări pot fi puse în aplicare prin activitate de zi cu zi, exerciții structurate, joc activ sau sport. Exercițiile ar trebui să fie distractive și adecvate.
Adulți
Toți adulții ar trebui să evite inactivitatea. Același lucru se aplică aici: unele mișcări sunt mai bune decât deloc! Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire și pentru a rămâne sănătoși, adulții trebuie să urmărească să aibă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de intensitate intensă. Activitatea fizică poate fi, de asemenea, împărțită în unități de 10 minute pe zi, dar se obține un beneficiu mai mare cu o activitate suplimentară.
Adulții ar trebui să se antreneze cu forța musculară pentru principalele grupe musculare cel puțin două zile pe săptămână. Acest antrenament poate consta în exerciții cu propria greutate corporală, precum și cu greutăți. Exercițiile de echilibru nu numai că antrenează mușchii miezului, ci sunt deosebit de importante și pentru persoanele cu risc de cădere.
Când vine vorba de grădinărit, mersul cu bicicleta la serviciu sau înlocuirea liftului cu scările - aceasta este o modalitate ușoară de a crește activitatea de zi cu zi.
Fii activ: sfaturi pentru supraviețuitori
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți un program de exerciții fizice, unde activitatea fizică nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor.
Începeți încet și acordați-i corpului timp pentru a vă obișnui cu activitatea fizică. Stabiliți un obiectiv ușor de gestionat și creșteți cantitatea sau intensitatea activității fizice pe măsură ce vă ajustați.
Găsiți o activitate care vă place! Este mai ușor să faci o activitate care îți place. Există multe tipuri de activități, cum ar fi dansul, munca în grădină, plimbarea câinelui sau practicarea unui sport. Dacă doriți să fiți activ în mod regulat, faceți-l plăcut și acționabil. Vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., ascultați muzică, vizionați televizorul sau antrenați-vă cu un partener de formare.
Stabiliți-vă obiective și urmăriți-vă progresul. Realizați un plan de antrenament sau stabiliți-vă un obiectiv concret. Există opțiuni excelente, cum ar fi un jurnal de activitate, aplicații sau ceasuri sportive pentru a urmări progresul antrenamentului. Puteți apoi să vă adaptați și să schimbați obiectivele și intensitățile în funcție de nevoile dvs.
Obțineți ajutor de la un kinetoterapeut, un om de știință de exerciții fizice sau un antrenor personal. Specialiștii vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. În plus, verifică dacă faceți exerciții corect și vă pot adapta planul de antrenament la nevoile dumneavoastră.
În acest moment ne-ar plăcea și la nivel național Rețeaua ActiveOncoKids atrage atenția, al cărei scop este de a permite exerciții individuale oferte pentru a restabili starea fizică și psihologică a copiilor și adolescenților afectați în timpul și după tratamentul cancerului. Pe de o parte, oferta dvs. se adresează celor afectați de sfaturi sportive gratuite și se oferă sprijin pentru integrarea sportului în viața de zi cu zi. Pe de altă parte, se adresează, de asemenea, profesioniștilor pentru a oferi informații și sprijin cu includerea celor afectați. Puteți găsi mai multe informații și detalii de contact pentru locațiile individuale la www.activeoncokids.de.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați la [email protected] sau să sunați la 0201723 6563.
De asemenea, în curând veți găsi informații despre nutriția post-cancer aici!
Broșuri și texte scurte „Îngrijirea ulterioară este prevenire”
Informații și recomandări pentru foști pacienți, părinți și părți interesate