Testat dieta de 24 de ore Experiențe cu dieta accidentală
Raport de experiență: funcționează dieta de 24 de ore și, dacă da, câte kilograme poți pierde în 24 de ore? Am testat dieta de accident pentru tine!
Un studiu realizat de Universitatea din Freiburg a confirmat eficacitatea dietei de 24 de ore. Chiar și subiecții mai puțin sportivi au atins un maximum de arsură a grăsimilor după o perioadă scurtă de timp. Până la 2,01 kg (din care maximum 500 g conținut de grăsime) subiecții au pierdut în greutate și au pierdut circumferinta taliei de pana la 1,3 centimetri. Sună aproape prea bine pentru a fi adevărat, așa că am testat dieta de 24 de ore pentru tine.
Testerii
În calitate de antrenor de fitness, acum știu multe despre fundalul fiziologic al diferitelor diete și mă antrenez la sală de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu o greutate de aproximativ 92 kg și o înălțime de 1,80 m, am încă mult potențial în jos. Pentru a face testul și mai interesant, am primit întăriri de la Sara (f, 29). Spre deosebire de mine, ea nu are rutină de antrenament și cântărește doar 42 kg cu o înălțime de 1,55 m. Cum va afecta dieta de 24 de ore atât de diferite tipuri de corp?
Situația inițială: cântărirea cu o zi înainte
Cântărirea cu o zi înainte și o zi după dieta a avut loc în aceleași condiții. Greutatea corporală a fost determinată dimineața imediat după ridicarea pe stomacul gol.
1. Antrenament (ziua anterioară): depozite goale de carbohidrați
Ședința intensivă de antrenament din noaptea precedentă este probabil cea mai importantă parte a dietei de 24 de ore, deoarece dacă depozitele de carbohidrați nu sunt golite, nici corpul nu va trece la arderea grăsimilor. A funcționa corect era la ordinea zilei.
Sursa datelor: Polar M400 (pentru o vizualizare mai mare vă rugăm să faceți clic pe grafic. Imaginea se deschide într-o fereastră nouă)
Antrenamentul meu a început cu un stres moderat și constant pe cross trainer (20 de minute), urmat de un antrenament intens pe intervale pe bandă, unde mi-am dat totul. În cele din urmă, am finalizat încă 30 de minute pe ergometrul bicicletei. Frecvența medie a inimii mele a fost de 145 de bătăi pe minut și am ars aproximativ 1181 de kilocalorii.
Sara s-a antrenat pe diverse aparate cardio 60 de minute sub stres constant. După antrenament am fost amândoi bucuroși că am reușit, dar și foarte epuizați.
1. Cina (ziua precedentă): O mulțime de proteine, puțină grăsime
După antrenamentul intens, a fost somon prăjit cu salată și puțină șuncă.
Mic dejun: fără carbohidrați!
După mai mult de opt ore de somn, era timpul pentru micul dejun. Ouă amestecate cu șuncă era în meniu.
2 ore de antrenament greu de anduranță
A doua sesiune de antrenament a fost încă foarte epuizată din ziua precedentă. Eram foarte slab și epuizat din ziua precedentă. Sara a dezvoltat simptome de răceală peste noapte (congestie nazală, tuse, voce răgușită). După o scurtă consultare, am decis că trebuie să testați dieta până la capăt.
Chiar și în timpul antrenamentului, totul a fost foarte dificil. Membrele mele erau lente și pleoapele grele (un semn bun că depozitele de carbohidrați erau goale până acum și corpul trecuse la arderea grăsimilor). Ritmul cardiac mediu pe parcursul acestui antrenament a fost de 111 bătăi Minutul și aproximativ 993 kilocalorii au fost arse.
Sursa datelor: Polar M400 (pentru o vizualizare mai mare vă rugăm să faceți clic pe grafic. Imaginea se deschide într-o fereastră nouă)
Luând prânzul
La aproape 4 ore de la micul dejun și de la al doilea antrenament de anduranță solicitant, era timpul să mai luăm o altă masă. De data aceasta friptura cu salată era în meniu.
Foamea mea era imensă în acest moment. Așa că am comandat două fripturi și un bratwurst. Sara a fost mult mai disciplinată și conștiința mea vinovată nu a întârziat să apară ...
Dacă vrei și tu să încerci dieta, ar trebui să te orientezi către rețetele din carte. Cei care economisesc în mod constant grăsimi și calorii pot obține rezultate și mai bune la final!
În cursul după-amiezii, starea mea de spirit s-a deteriorat și s-a răspândit o mare apăsare.
Ultima masă
Deoarece a venit timpul pentru o masă din nou după aproximativ 4 ore, ne-am decis din nou pentru pește cu salată. Stomacul meu s-a răzvrătit puțin și nu puteam să mănânc decât un bol mic de salată iceberg cu o jumătate de mână de arahide. M-am dus la culcare cu ea fără cină adecvată. Dar asta a avut și partea ei bună, pentru că aș putea folosi max. Respectați 1000 kcal.
Sara se simțea puțin mai bine și putea mânca normal. De asemenea, ea a aderat la max. 800 kcal păstrate.
Bea mult
Ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri într-o zi de dietă. Sara a băut puțin mai mult de 2 litri. Am notat 4 1/2 litri.
Rezultatul
Sunt foarte multumit de 1,3 kg. Dar știu, de asemenea, că mai pot schimba o mulțime de ajustări și că există încă mult potențial de optimizare. Voi testa din nou dieta, voi încorpora un antrenament complet și voi regla dieta mai strict.
Sara a reușit să-și reducă greutatea cu 0,1 kg. Bănuiesc cu tărie că răceala a jucat un rol major în acest sens. Cu o greutate inițială de 42 kg, nu se poate aștepta, desigur, la o reducere de 2 kg, ceea ce ar însemna o pierdere de 5% din greutatea totală. Ea va testa din nou dieta cu mine după recuperare.
Concluzie
Dieta de 24 de ore funcționează. Cei care respectă planul de nutriție și exerciții pot obține rezultate bune cu această dietă accidentală. Cu 4 zile dietetice pe lună, o reducere a greutății de 4 kg fără efectul yo-yo pentru persoanele construite în mod normal și supraponderale este destul de realistă.