Exerciții fizice și pierderea în greutate Importanță, beneficii și exemple

Importanța pierderii în greutate și a exercițiilor fizice

Purtarea unei greutăți prea mari este inconfortabilă și poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate. Potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, ratele obezității au crescut în SUA în ultimii ani. În 2010, mai mult de o treime din adulții americani erau considerați obezi, adică având un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult. Masa corporală se obține împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în inci pătrate, apoi înmulțind rezultatul cu 703 (greutate (lb)/[înălțime (în)] 2 x 703). Puteți calcula masa corporală urmând acești trei pași:

Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 703.
Calculați înălțimea în inci pătrate.
Împărțiți numărul obținut la pasul 1 la numărul obținut la pasul 3.

Obezitatea poate duce la o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.

O metodă care poate ajuta o persoană să piardă în greutate este limitarea numărului de calorii absorbite din dieta sa. Cealaltă modalitate este de a arde caloriile suplimentare prin exerciții fizice.

Avantajele exercițiului fizic față de dietă

Combinarea exercițiului fizic cu o dietă sănătoasă este o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate decât în funcție doar de restricția de calorii. Exercițiile fizice pot preveni sau chiar inversa efectele unor boli. Exercițiile fizice scad tensiunea arterială și colesterolul, ceea ce poate preveni un atac de cord.

De asemenea, dacă faceți mișcare, vă reduceți riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și de sân. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, cunoscute pentru a contribui la sentimentele de încredere și bunăstare, care pot reduce ratele de anxietate și depresie.

Exercițiile fizice sunt utile pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate. Exercițiile fizice vă pot crește metabolismul, care este numărul de calorii pe care le ardeți pe zi. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți și să creșteți masa slabă, ceea ce vă ajută, de asemenea, să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.

Cât de mult efort este necesar pentru a slăbi ?

Pentru a experimenta beneficiile exercițiului asupra sănătății, este recomandat să faceți o formă de exercițiu aerob de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune. Cu toate acestea, cel mai bine este să faci mai mult de 20 de minute dacă vrei cu adevărat să slăbești. Încorporând doar 15 minute de exerciții fizice moderate - cum ar fi mersul pe jos o milă - zilnic, veți arde până la 100 de calorii suplimentare (presupunând că nu veți obține exces de calorii în dietă după aceea). Arderea a 700 de calorii pe săptămână poate duce la pierderea în greutate de 10 kilograme pe parcursul unui an.

Calculul ritmului cardiac vizat

Pentru a obține toate beneficiile exercițiului asupra sănătății, va trebui să vă exercitați la o intensitate mai mare. Pentru a vă face o idee despre cât de mult lucrați, vă puteți verifica ritmul cardiac. Formula de bază pentru determinarea ritmului cardiac țintă este scăderea vârstei de la 220 și apoi calcularea 60-80% din acest număr.