Exerciții fizioterapeutice la genunchi - PDF Descărcare gratuită
Gimnastica fizioterapeutică a genunchiului Prima fază 1) Profilaxia trombozei/gimnastica metabolică/stimularea circulației (pompa musculară) Mutați picioarele în sus și în jos în alternanță rapidă, ambele picioare împreună sau unul se mișcă în sus și celălalt în jos. Timp de 2-3 minute, de câteva ori pe zi. 2) Mutați mobilizarea rotuliană/rotula a) Mutați rotula plat cu ambele mâini sau în sus și în jos cu degetul mare și arătătorul. 1-2 min, 2-3x/zi. b) Împingeți rotula înainte și înapoi cu degetele arătătoare. 1-2 min, 2-3x/zi.
3) Activare musculară 3.1 Exercițiul mușchilor izometrici de tensiune a cvadricepsului/mușchilor extensori ai genunchiului Trageți înaintea piciorului, împingeți genunchiul în jos pe perna mică, contractați mușchii extensori ai genunchiului. 2 variante: a) Pentru decongestionare/decongestionare (pompă musculară): împingeți genunchiul în jos și dați drumul alternativ. 1-2 minute, de câteva ori pe zi. b) Mențineți mușchii extensori ai genunchiului tensionați timp de 10 secunde, relaxați-vă scurt și repetați de până la 10 ori, de 2-3 ori/zi. 3.2 Construirea mișcării Ștergerea podelei cu sau fără picior opus (îndoiți și îndreptați genunchii în timp ce stați) a) Extindeți genunchiul fără picior opus, împingeți călcâiul înainte pe podea și îndreptați genunchiul cât mai departe posibil. b) Îndoiți genunchiul fără piciorul opus, trageți piciorul înapoi pe podea cât mai departe posibil și îndoiți genunchiul. 10-20x, 2-3x/zi.
c) Îndoiți și îndreptați genunchii cu piciorul opus Îndoiți genunchii cu ajutorul piciorului sunet. d) Extindeți genunchiul cu ajutorul piciorului sunet 3.3 Flexia și extensia genunchilor în poziție culcat Împingeți încet călcâiul în jos pe pat și îndreptați genunchiul. Trageți încet călcâiul în sus pe pat și îndoiți genunchii cât mai departe posibil. 10-20x, 2-3x/zi.
3.4 Flexia și extensia genunchilor în poziție înclinată Îndoiți genunchii Îndoiți genunchii Îndoiți și îndreptați încet alternativ 10-15x, în extensia genunchiului aprox.30 sec. Pauză (adică lăsați piciorul jos să atârne), repetați 2-3x. 4) Școală de mers cu bastoane 4.1 Reglarea bastonului: Când stați cu brațele agățate slab, mânerul bastonului trebuie să fie la nivelul încheieturii mâinii.
4.2 Mers în trei puncte a) puneți bețele înainte b) antepiciorul între bețe (piciorul afectat) c) sprijiniți pe bețe și piciorul afectat cât este permis (de exemplu, 15 kg), apoi aduceți piciorul sănătos înainte d) piciorul sănătos un pas mai departe e ) Puneți din nou bețele înainte e 4.3 Mers în patru puncte a) Poziția inițială b) Puneți bețișorul drept înainte c) Puneți piciorul stâng înainte d) Puneți bețele stâng înainte e) Puneți piciorul drept înainte f) Puneți din nou bețelul drept înainte ef
4.4 Sus, pe scări, piciorul sănătos merge mai întâi: a) Poziția inițială în partea de jos a scărilor b) Suport pe bețe și piciorul afectat (cât este permis). Puneți piciorul sănătos în sus c) Trageți piciorul afectat în sus până la piciorul sănătos d) Așezați bețele lângă picioare și susțineți 4.5 Scări, bastoane și piciorul afectat merg mai întâi: a) Poziția inițială în partea de sus a scărilor b) Puneți bețele în jos c) Așezați piciorul afectat între bețe d ) Scoateți piciorul sănătos e) Plasați piciorul sănătos între bețe și lângă piciorul afectat e