Exerciții foarte simple Ghemuit este noua întindere
Dr. Matthias Marquardt conduce o practică frecventată de mulți alergători. În ora sa de consultare LÄUFT., Vă spune ce vă sfătuiește în caz de probleme. De data aceasta, de ce întinderea, urâtă de mulți, este de fapt destul de ușoară.
Dr. Matthias Marquardt este internist, medic sportiv și medic de control. Practica sa din Langenhagen lângă Hanovra este vizitată de mulți alergători. „Când oamenii vin la cabinetul meu, au deseori probleme care ar fi putut fi evitate”, spune Marquardt. De exemplu, cu exerciții regulate de întindere și gimnastică funcțională. El explică de ce acest lucru este atât de simplu și util în postarea sa de oaspeți pe Gehen.de.
Există un lucru pe care alergătorii îl evită precum diavolul evită apa sfințită: exercițiile de agilitate. Plierea rufelor, declarațiile fiscale, scoaterea gunoiului, vizitarea medicului dentist, soacră - alergătorii ar prefera să facă toate acestea decât să-și mențină mușchii supli.
Bine bine Recunosc tendințele spre îmbunătățire. În urmă cu 10-15 ani, la seminarii sau în programul de birou, mi-a fost de râs când am venit cu lucruri precum atletismul, flexibilitatea și stabilizarea. Și dacă i-ai rugat pe acești alergători să alerge abc pe gazon, parcă ai fi trimis corul masculin de la Clausthal-Zellerfeld la patinaj artistic.
La urma urmei, astăzi există deja o înțelegere a problemei. Așa că am ajuns de la problema cunoașterii (chiar trebuie să te întinzi?) La problema implementării (nu o pot face). Cu alte cuvinte: maratonul, care se plânge de tulpini de vițel recurente și probleme ale tendonului lui Ahile, vede acum o legătură cu faptul că distanța dintre degete și podea atunci când se apleacă înainte cu genunchii întinși este de aproximativ 50 de centimetri. Numai: Îndrăzneata întindere nu vrea să se încadreze în viața lui de zi cu zi. Deci ce să fac?
Asiaticii o fac pe stradă
Uneori, vă ajută să priviți sporturi tinere și inovatoare, cum ar fi crossfit. Ei fac de ex. ghemuituri adânci. „Mobilitatea” asigură că acest lucru funcționează. De exemplu, ghemuit. Ghemuit adânc? A fost interzis anterior în sala de gimnastică și la kinetoterapeut. Deși este o mișcare naturală. Cel mai eficient se întinde partea inferioară a spatelui și vițeilor. Asiaticii o fac pe stradă. Prin urmare, ghemuitul adânc este numit și ghemuitul Saigon sau ghemuitul asiatic. În timp ce ceea ce încercați să faceți în vârful picioarelor în fața oglinzii cu fața contorsionată de durere este așa-numita ghemuit convulsiv european.
La un moment dat mi-am dat seama brusc: ghemuirea este noua întindere! Pentru că ghemuirea este ușoară. Ghemuitul nu este enervant. Este fie o anumită provocare sportivă (ne place asta!), Fie se poate face în timp ce te speli pe dinți. Și o puteți face oriunde: la stația de autobuz, în pauza de timp în timp ce alergați, într-o întâlnire a echipei (bine, poate). În acest fel veți deveni blând ca o pisică. Mă ghemuiesc ori de câte ori tratez tendonul lui Ahile și pintenii călcâiului cu unde de șoc. Din fericire, pacienții nu mă văd când mă ghemuiesc adânc în spatele canapelei cu protecție auditivă activată. Este nevoie să mă obișnuiesc, dar vițeii mei au fost la fel de supli ca ai unei pisici de atunci. Macar. Și? Unde ești ghemuit?
Expertul nostru Matthias Marquardt
Dr. Matthias Marquardt este unul dintre cei mai renumiți specialiști în medicina sportivă din Germania. Internistul este specializat în medicină de control și în tratamentul bolilor tendinoase la sportivi. A scris unsprezece cărți despre probleme legate de alergare și medicina sportivă. Cartea sa „Biblia care aleargă” este un bestseller și nu lasă fără răspuns o întrebare despre antrenament, nutriție și sănătate pentru alergători. În „ora sa de consultare” din revista noastră, el tratează într-un mod amuzant subiecte pe care le întâlnește din nou și din nou în propria sa practică din Hanovra.