Exerciții în apă Seniori Seniori Exerciții aerobice de apă

Înotul este o activitate de fitness populară pentru mulți seniori, deoarece permite exerciții aerobice bune fără stresul normal ridicat sau stresul articular al joggingului sau alergării. Suportă și controlul greutății. Cu toate acestea, un dezavantaj - până în prezent nu a existat un fond adecvat. Putem face jogging sau alerga oriunde, dar unde îți poți face ture sau să faci aqua aerobic? Răspunsul pentru mulți ar putea fi piscina fără sfârșit, un aparat de exerciții pentru înot și apă cu un curent de înot atât de mic încât poate chiar să încapă într-o cameră din casă.

Site-ul National Institutes of Health acordă o mare atenție înotului ca exercițiu în vârstă.

„Terapia cu apă este ca un dar al oamenilor cu osteoartrita, osteoporoză, SM, astm și dureri cronice articulare sau de spate”, spune Leslie Krichko, un terapeut profesionist în apă și ambasadorul Endless Pools. Mulți oameni în vârstă aleg să aibă o piscină pentru terapia la domiciliu, cum ar fi Endless Pools WaterWell, pentru o opțiune convenabilă pe tot parcursul anului și pentru ameliorarea durerii.

„Pentru mine nimic nu învinge înotul”, spune dr. Elias Zerhouni, director al NIH. "Acest scurt moment de singurătate absolută. Începi să te gândești la lucruri. Îți simți corpul și devii complet înviorat. Simți literalmente cum devii unul cu tine însuți."

„Acum am 68 de ani”, spune Dr. DIN. Lindberg, directorul Bibliotecii Naționale de Medicină, „și sper că într-o zi voi îmbătrâni efectiv”. Exercițiile zilnice sunt bune pentru toată lumea, spune Lindberg, care își înoată ture. "Înotul are o mulțime de proprietăți benefice, dar ceea ce face la propriu și la figurat, spală frustrarea zilei. Lucrurile bune rămân în urmă și poți să te gândești calm prin gândurile tale și să-ți planifici următoarea. După părerea mea, oamenii nu ar fi trebuit niciodată să părăsească apa. Pentru că aceasta este starea lor naturală. Înotul este pur și simplu minunat. "

Această piscină, uneori denumită bandă de alergat pentru înotători, are un debit reglabil care permite utilizatorilor să înoate sau să facă mișcare în loc. Curentul este larg și profund, spun ei, și poate fi adaptat pentru a se potrivi oricărui tip de înotător și a nivelului de fitness. De asemenea, temperatura poate fi setată cu precizie, în funcție de preferințe și nevoi.

Oamenii descriu adesea instalarea și utilizarea piscinei fără sfârșit în termeni precum o schimbare completă a vieții, spune compania, și îi place să citeze pe Regina Sellers, o texană de 68 de ani.

Regina nu numai că nu mai depinde de scaunul cu rotile sau de un walker, nu, a câștigat și patru medalii de aur în competițiile olimpice de înot pentru sportivi cu vârsta de peste 55 de ani. Și pe parcurs, a slăbit, a câștigat putere și energie și a obținut o circulație sanguină mult mai bună, mai ales în picioare și picioare.

La fel ca în cazul multor îndrăgostiți, drumul Reginei de a deține o piscină interminabilă a fost orice altceva decât drept. Regina nu era înotătoare când era mai mică, dar a început să o facă pentru prima dată într-o baie publică din San Antonio, în timp ce se ocupa de mama ei bolnavă: „pentru a nu înnebuni complet”, recunoaște ea. Și mult dincolo de vitalitatea reînnoită și bunăstarea emoțională, eforturile lor au dus la prima medalie de aur. Când mama Reginei era din nou sănătoasă, mama și fiica s-au mutat la Spring Branch, la mai mult de 130 de kilometri spre nord.

„Dar fără să înot”, își amintește Regina, „doar m-am simțit pierdut. Și m-am îngrășat mult și m-au durut picioarele. Abia puteam să merg, de parcă aș fi decis să fac ceva. Faceți reclama la piscina interminabilă. Am văzut într-o revistă din avion, „iar restul, după cum se spune, este istorie.

Soțul Reginei a terminat de construit o cameră specială pentru piscină în august anul trecut, acum un an. Și de atunci Regina a fost în apă literalmente în fiecare zi. Temperatura apei o menține constantă la 32 ° C, iar rutina ei constă în 45 de minute de aerobic cu un prieten, urmată de înot 1.000 de pufuri.

Desigur, nu toată lumea dezvoltă abilitatea Reginei de a înota, dar experiența ei este o dovadă clară a motivului pentru care înotul este atât de grozav atunci când începe un program de exerciții și de ce o piscină interminabilă poate ajuta. Flotabilitatea apei protejează articulațiile și țesutul conjunctiv și pune mult mai puțină presiune asupra acestora și rezistența sa, care este cu 600 până la 700 mai mare decât în cazul aerului, accelerează metabolismul și crește rezistența. Combinația dintre o rezistență variabilă și un acces ușor promovează, de asemenea, zone de confort optime și o realizare treptată a fitnessului. Regina vă va confirma. În prezent, se concentrează pe câștigarea unui campionat național fără a pune prea multă presiune pe ea însăși. Și chiar spune: „Cred că voi aștepta până la 70 de ani. Probabil va fi și mai distractiv atunci”.

„Terapia cu apă este ca un dar pentru oameni cu osteoartrita, osteoporoză, SM, astm și dureri cronice articulare sau de spate”, spune Leslie Krichko, un terapeut profesionist în apă și ambasadorul Endless Pools.

Exercițiile Acqua sunt terapia preferată pentru multe afecțiuni medicale, deoarece funcționează aproape fără gravitație. Și într-o piscină fără sfârșit puteți face terapie cu apă la temperatura ideală și în ritmul potrivit, și toate acestea, complet private acasă și absolut confortabile, adaugă Krichko.

Apa oferă flotabilitate și sprijin pentru corp. Când vă aflați până la gât în apă, corpul dvs. trebuie să poarte doar 10% din greutatea sa reală.
Într-o piscină, persoanele rănite se pot „antrena” cu o gamă mai mare de mișcare, fără a se exagera articulațiile sau a se răni din nou.
Datorită antrenamentelor, sângele este pompat mai repede prin zona rănită, astfel încât să se vindece mai repede.
Presiunea apei ajută la menținerea umflăturii, care este adesea asociată cu o vătămare, stabilă și scăzută.
Vă puteți crește starea fizică în timpul recuperării, astfel încât să nu aveți nevoie de terapie fizică mai lungă pentru a vă readuce în formă.

Cum functioneaza

Unitatea de acționare Endless Pool poate deplasa o cantitate enormă de apă prin două rețele - până la 18.900 litri pe minut - care echilibrează și stabilizează fluxul de apă. Rezultatul este un curent ca într-un râu, a cărui viteză poate fi reglată complet prin rotirea unui buton - de la o lumină la un curent puternic și rapid.

Acest curent plutitor este generat de o elice de 16 'în interiorul unei carcase de protecție din oțel inoxidabil, care la rândul său este acționată de un motor hidraulic.

Fluxul de înot este uimitor de neted datorită unui sistem inteligent de reflux care folosește scaunele subacvatice ale piscinei. Pe măsură ce apa curge spre mijlocul bazinului, intră într-un grătar din banca din spate. Malurile laterale acționează ca canale de întoarcere care rulează apa înapoi în față.

Mai bine și mai sigur

Curentul nesfârșit de înot pentru piscină este cu mult superior celui al jacuzzi-urilor cu jeturi de înot. Aceste vârtejuri pompează doar câteva sute de litri de apă pe minut prin jeturi de înaltă presiune, astfel încât debitul creat în acest mod este plin de turbulențe și foarte îngust, chiar și atunci când sunt folosite trei sau mai multe jeturi. Într-o cadă cu hidromasaj cu jeturi de înot, se mișcă doar o cantitate mică de apă și viteza curentului scade semnificativ atunci când apa ajunge pe cealaltă parte a piscinei. De fapt, debitul de apă este atât de scăzut încât nu este nevoie de un sistem de conducte de recirculare într-o cadă cu hidromasaj cu jeturi de înot.

Dar sistemul unic de curgere proiectat de Endless Pools creează un curent de înot ideal, larg, profund, fără turbulențe, cu valuri și bule surprinzător de puține, ceea ce îl face ideal pentru înot, exerciții fizice și terapie fizică.

Punctele de vânzare pentru piscine interminabile: