Antrenament de forță Câte expresii duc la succes sănătatea mea
Oricine face antrenament de forță în mod specific știe să jongleze cu cifrele și valorile: cât de des, cât, cât, cât, cât de greu?
Câte propoziții duc la succes?
Oricine practică în mod specific antrenamentul de forță știe cum să jongleze cu cifrele și valorile: Cât de des, cât, cât, cât, cât de greu - cum este construită masa, cât este redusă masa, cum este definită corect? Acest lucru ridică întrebarea mult discutată despre ce este mai eficient pentru sportivul de forță, antrenamentul cu un singur set sau cu mai multe seturi?
În antrenamentul normal cu mai multe seturi, un exercițiu cum ar fi bicepsul sau buclele tricepice se face în trei seturi de câte opt până la zece sau doisprezece repetări fiecare. Sportivul face apoi o scurtă pauză de una până la două minute între seturile individuale, astfel încât mușchiul vizat să se poată recupera pentru următorul set. O altă variantă necesită mai puțin efort. Mușchiul este încărcat o singură dată, astfel încât să fie posibile maximum șase până la nouă repetări - antrenamentul cu un singur set.
Până la epuizare
Scopul celor două metode de antrenament este de a obosi mușchii și, ca să spunem așa, de a-i supraîncărca. Pentru a face acest lucru, persoana care face exerciții trebuie să pună o sarcină puternică și țintită asupra mușchiului în cauză. În antrenamentul multi-set, această stare este atinsă optim în timpul celui de-al treilea și ultimul set, aici este suma repetărilor care obosesc mușchiul. Tehnica cu un singur set își propune să obosească rapid mușchiul cu doar câteva repetări. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă vă antrenați cu o greutate semnificativ mai mare decât cu antrenamentul cu mai multe seturi.
Ceea ce este mai eficient?
Dar care dintre cele două metode este în cele din urmă mai eficientă? Ambele metode de formare au fost examinate acum într-un studiu. Oamenii de știință din sport au ajuns la un rezultat interesant: atletul de forță își poate alege antrenamentul preferat.
Indiferent cu ce variantă de antrenament sportivul se înțelege mai bine - forța și rezistența maximă nu sunt o chestiune a propozițiilor. Deoarece rezistența maximă, rezistența la oboseală și creșterea mușchilor pot fi îmbunătățite în mod eficient cu ambele metode. Cu toate acestea, oricine practică culturismul ca sport competițional cu orele de antrenament adecvate își poate lucra mușchii puțin mai eficient prin antrenament unic, potrivit studiului. Cu toate acestea, acest efect nu intră în joc pentru sportivul amator.
Bine este ceea ce este distractiv
Prin urmare, stagiarul ar trebui să aleagă varianta de antrenament care îi este mai distractivă. Așadar, dacă preferați să vă ardeți mușchii într-un timp foarte scurt, în loc să provocați această stare puțin mai încet, puteți apela cu încredere la un antrenament unic. Ca măsură de precauție, începătorii de fitness sau persoanele cu probleme articulare ar trebui să țină mâinile departe de varianta unică, deoarece greșelile din exercițiile efectuate cu greutăți foarte mari pot duce rapid la durere și disconfort.