Exerciții Kettlebells cu kettlebells

exerciții

Știi kettlebells? Din ce în ce mai utilizate în fitness, aceste mici greutăți cu mâner arată ca niște ghiulele. Kettlebells, cum să le folosești? Ce exerciții să faci pentru a construi mușchi cu clopote ?

  • Ce este kettlebell-ul ?
  • Un corp de vis cu clopote
  • Câteva exerciții cu clopotele
  • Leagăn
  • Lift special pentru triceps
  • Un braț ridicat
  • Abs
  • Cumpărături speciale cu kettlebell:

Când dorința de a te rafina te motivează să încerci o nouă activitate sportivă, profităm rapid de ocazie pentru a te ajuta! Cunosti clopotei (pronunța "kéteulbelz")?
Accesoriu excelent pentru construirea întregului corp rapid și ușor în doar câteva mișcări, acestea vă vor ajuta, de asemenea, să vă consolidați sistemul cardiovascular. Explicații

Ce este kettlebell-ul ?

Kettlebell este un fel de bilă, fabricată inițial din oțel (sau acum din plastic), cu mâner (mâner).
Un instrument rus de antrenament datând din secolul al XVIII-lea, clopotele au fost inițial folosite de forțe speciale pentru pregătirea lor fizică.
Mulți sportivi de nivel înalt (fotbaliști, patinatori, bicicliști), precum și un număr mare de stele au adoptat acest accesoriu atât de eficient.

Foarte recent adaptate publicului larg, clopotele sunt un fenomen! În Franța, acestea se găsesc din ce în ce mai frecvent în cluburile sportive. Sunt accesoriul la modă al momentului, folosit mai ales în „cutii” crossfit.

Un corp de vis cu clopote

Utilizarea acestui accesoriu este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a vă sculpta corpul. În plus, clopotele ocupă puțin spațiu, atât pentru depozitare, cât și pentru exersare. Prin urmare, acestea sunt perfecte pentru antrenament la domiciliu.

Kettlebells au multe efecte benefice asupra corpului nostru. În special, acestea vă vor permite să vă ardeți grăsimile, să vă îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea, coordonarea, agilitatea, precum și să lucrați la sistemul cardiovascular, în timp ce vă tonificați întregul corp.

Prin urmare, aceste accesorii combină munca cardio-musculară în general, economisirea timpului fiind deci foarte importantă. Rezultatele vizibile sunt astfel obținute mult mai repede decât cu formarea tradițională.

Este instrumentul perfect pentru a obține corpul perfect. Construind mușchi în timp ce pierzi grăsime, ce ai putea cere mai mult ?

Câteva exerciții cu kettlebells

Leagăn

Plasament: picioarele lățimii umerilor, picioarele îndoite, așezați kettlebell între coapse, ținându-l de mâner
Execuţie: Rotiți kettlebell între coapse în timp ce îl ridicați în fața dvs., flectând și extinzând simultan genunchii și șoldurile (ghemuit). Blocați bine încheieturile, care nu trebuie să se îndoaie.
Respiraţie: Inspirați în timpul fazei ascendente și expirați în timpul fazei descendente.
Zonele solicitate: Umeri (deltoizi anteriori), coapse (cvadriceps, hamstrings), glute, brațe (biceps, triceps), piept superior (pectorali superiori)