Exerciții la H; artroza articulară a mișcării; exerciții f; r H; fte
Am realizat exerciții speciale de mișcare pentru a vă îmbunătăți simptomele osteoartritei. Vă rugăm să faceți aceste exerciții o dată pe zi timp de 20-30 de minute. Fizioterapeutul dvs. vă poate antrena și cu alte exerciții speciale de mișcare, care ar trebui apoi utilizate în mod regulat.
Articulațiile au nevoie de mișcare
Mișcarea alimentează stratul important de cartilaj din articulații cu substanțe nutritive prin intermediul lichidului sinovial. Pentru a asigura o bună aprovizionare cu cartilaj și substanțe nutritive active la nivelul întregii articulații, este importantă o dietă echilibrată.
Alimentele bogate în calciu și vitamina D, în special, sunt importante pentru sănătatea articulațiilor. În plus, fructele și legumele, salatele, uleiurile sănătoase și acizii grași fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Nu trebuie uitat: suficient lichid sub formă de apă sau ceai neîndulcit.
Programul furnizat ar trebui să vă facă mai ușor să faceți ceva pentru sănătatea articulațiilor în fiecare zi.
Exercițiul de ameliorare a durerii 1
Sfaturi pentru implementare: Țineți întinderea pentru aproximativ 5-10 secunde, aproximativ 3-5 repetări pe exercițiu
Poziția de plecare: Stați pe spate. Așezați picioarele pe podea într-un unghi. Mutați bazinul înapoi în saltea.
Execuţie: Mutați pelvisul în direcția opusă până când se formează o ușoară spate goală.
Exercițiul de ameliorare a durerii 2
Sfaturi pentru implementare: Țineți întinderea pentru aproximativ 5-10 secunde, aproximativ 3-5 repetări pe exercițiu
Poziția de plecare: Luați o poziție laterală. Îndoiți ambele picioare la șolduri și genunchi.
Execuţie: Rotiți piciorul superior și piciorul inferior în sus. Țineți genunchii în contact. Evitați să întoarceți pelvisul și partea superioară a corpului.
Întărirea - Exercițiul 1
Sfaturi pentru implementare: Țineți pozițiile finale pentru aproximativ 5-10 secunde, aproximativ 10 repetări pe exercițiu
Poziția de plecare: Stați pe spate. Așezați un picior pe podea într-un unghi. Așezați Theraband în jurul tălpii piciorului celuilalt picior. Dezvoltați tensiune semnificativă pe Theraband peste brațe.
Execuţie: Extindeți piciorul împotriva rezistenței benzii. Rețineți axa piciorului!
Întărirea - Exercițiul 2
Sfaturi pentru implementare: Țineți pozițiile finale pentru aproximativ 5-10 secunde, aproximativ 10 repetări pe exercițiu
Poziția de plecare: Culcați-vă de partea voastră - piciorul afectat este deasupra. Îndoiți ambele picioare.
Execuţie: Ridicați piciorul superior și aduceți-l înapoi. Evitați golul înapoi!
Coordonare - Exercițiul 1
Sfaturi pentru implementare: aproximativ 3-5 repetări pe exercițiu
Poziția de plecare: Scaun vertical pe un scaun. Îndoiți picioarele în unghi drept și așezați ambele picioare pe podea.
Execuţie: Ridicați și coborâți călcâiele. Apoi ridicați și coborâți degetele de la picioare. Apoi combinați ambele mișcări: ridicați și coborâți în același timp călcâiul stâng și degetul drept.
Coordonare - Exercițiul 2
Sfaturi pentru implementare: aproximativ 3-5 repetări pe exercițiu
Poziția de plecare: Scaun vertical pe un scaun. Puneți ambele picioare pe un prosop.
Execuţie: Trageți prosopul în diagonală cu tălpile picioarelor. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Apoi ștergeți într-un cerc cu piciorul stâng/drept.