Exerciții la umăr Ridicări laterale ale mașinii
Acest exercițiu este o variantă a înălțimilor laterale clasice și necesită acces la o anumită mașină. Mișcarea se practică așezat și permite vizează precis deltoizii. Acest lucru este foarte eficient, chiar dacă atunci este mai dificil să ridici sarcini grele, în special pentru că este imposibil de trișat dând impuls. În plus, mașina asigură umerii evitând oscilațiile și mișcările proaste pentru a păstra articulațiile și tendoanele.
Cu toate acestea, nu toate mașinile au un design bun și nu sunt adaptate morfologiei tuturor practicienilor. De asemenea, ele nu permit să țintească deltoidele posterioare, deoarece practicantul nu se poate apleca înainte.
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
Mușchii vizați
elevații laterale ale mașinii vizează, cu prioritate, mușchii deltoizi (umerii) și în special deltoizii medii, care asigură lățimea. În al doilea rând, exercițiul folosește mușchii trapezului superior și poate implica și bicepsul și antebrațele.
Efectuarea exercițiului
Mai întâi, așezați-vă pe scaun și reglați mașina în funcție de tipul de corp. Axa de rotație a umerilor trebuie să se alinieze cu axa de rotație a mașinii. Apoi selectați încărcătura și poziționați brațele sub suporturi. Picioarele tale trebuie să se așeze pe podea, iar trunchiul să rămână drept. Ridicați suporturile ridicând brațele lateral spre orizontală. În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire controlând mișcarea.