Exerciții musculare simple pe care le puteți face oriunde sfaturi inteligente
Mușchii puternici vă vor aduce multe beneficii sănătății: vă vor îmbunătăți postura, vor face mai ușoară efectuarea mișcărilor cu mai puțină presiune și vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sau chiar să o pierdeți. Următoarele exerciții pot face parte din activitățile tale zilnice.
Să urci scările
Urcați-le câte două sau trei trepte odată.
- Acesta întărește mușchii fesieri și vă accelerează ritmul cardiac, sporind astfel capacitatea cardiovasculară.
Joacă leapfrog
Vă veți bucura de un antrenament bun pentru picior și cardiovascular (în plus, vă veți distra).
- Toată lumea se ghemuiește și imită o broască pe un nufer.
- Pentru a sări peste persoana din fața ta, așează-ți mâinile pe spatele lor, apoi sări în sus și înainte.
- Păstrați picioarele și picioarele largi, în cazul în care aveți nevoie de două sărituri pentru a trece de obstacol.
- Aterizați fără să vă blocați genunchii și să le îndoiți ușor pentru a-l proteja pe cel din fața voastră.
Mergând pe vârfuri
Provocați-vă copiii, nepoții, partenerul sau colegii la o competiție alternativă de mers pe jos.
- Urcă-te pe tălpi și traversează camera.
- Primul care va pune un toc la pământ va fi pierdut.
Vei râde mult și îți vei întări arcadele, gleznele și gambele.
Plimbare
Adăugați un deal la traseul dvs. Pe măsură ce o parcurgi, vei simți mușchii din spatele picioarelor care lucrează din greu pentru a împinge la fiecare pas.
A se uita la televizor
Jurați-vă că nu veți sta în reclinerul preferat până nu veți obține 15-20 de locuri fierbinți în timpul reclamelor.