Exerciții pentru a fi muscular
Știi totul prea bine: practicarea sportului, practicarea activității fizice contribuie la o sănătate mai bună și la o figură așa cum îți place. Ei bine aproape. Deoarece pentru a acționa cu adevărat asupra corpului tău, nu este suficient să alergi 45 de minute duminică sau să te răsfeți într-o sesiune HIIT pe săptămână care ameliorează vinovăția. Deci, ce ar trebui făcut? Ce exerciții, ce stil de viață să adopte ?
- Combo-ul ideal: sport ad-hoc și nutriție de top
- Cum să-ți sculptezi corpul ?
- 3 tipuri de exerciții de promovat
- > exerciții de înveliș constant
- Este posibilă construirea mușchiului în timp record
- Cumpărăturile tale
- Pentru mai multă fitness și inspirație, urmați-ne și pe Pinterest:
Activitatea de anduranță este cu siguranță excelentă pentru cardio și ajută la arderea caloriilor. Adesea, auzim că este mai bine să alergi încet mult timp decât mai repede pentru a-l pune capăt! Dar nu doar aleargă în viața sportivă.
Și doar activitățile cardio nu pot fi soluția pentru construirea unui corp tonifiat și puternic. Pentru a-l modela, trebuie să fie mușchi adânc. Tonifiați-l, atrageți mușchii, reduceți celulita, uscați-vă.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Combo-ul ideal: sport ad-hoc și nutriție de top
Adesea, ne punem pe o dietă drastică pentru o perioadă limitată de timp sau ne întoarcem la sport, dar puțini sunt cei care combină o practică sportivă obișnuită și o dietă controlată.
Controlat, vă spunem! Ceea ce nu înseamnă reducerea la înlocuire a meselor, fasole cu aburi și salată + supă pentru o lună și atât. Dar mai degrabă să înțelegem ce înghițim pentru a limita mai bine daunele.
Deci, prima regulă pe care să o adopți pentru a-ți modela silueta: mananca mai bine.
> Urmăriți să consumați fibre în fiecare zi, mai multe legume proaspete, fructe neprelucrate, leguminoase (surse excelente de fibre, substanțe nutritive și proteine vegetale, de exemplu).
> Și controlați consumul de alimente, învățând să compensați excesul, care trebuie să rămână excepțional (bomboane de vacanță, alcool obișnuit, mese bogate seara.).
Vezi și tu 10 alimente care conțin proteine:
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Cum să-ți sculptezi corpul ?
Cardio singur nu este suficient. Cu siguranță, activitatea cardio va ajuta la menținerea unei sănătăți bune prin întărirea inimii și vă va promova capacitatea de rezistență, dar nu va tonifica suficient restul corpului.
Prin urmare, trebuie mușchiul tău.
Construirea mușchiului potrivit îți îmbunătățește metabolismul și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de rănire. Orice fizioterapeut vă va spune că pentru a contracara durerile de spate, tonificarea (spate, lombare, centura abdominală) este cheia !
Pentru a acționa după silueta ta, solicită-ți mușchii mai înflăcărat și lucrează mai mult cu greutatea. De exemplu, este mai bine să vă exersați mai puțin, dar cu o greutate mai mare. Cu condiția, desigur, să nu mergem să ridicăm fonta oricum !
3 tipuri de exerciții de promovat
> Exerciții de rezistență cu bandă elastică
Nu eliberăm niciodată destul de bine tensiunea benzii elastice pe care o întindem, astfel încât mușchii funcționează întotdeauna într-o tensiune mai mult sau mai puțin puternică. Învățăm să creștem rezistenţă muscular.
Câteva exemple în imagini:
Fie puneți buclele elastice în fiecare picior și țineți banda de centru. Prin efectuarea genuflexiunilor și menținerea brațelor în unghi drept, veți lucra atât brațele, cât și picioarele.
Puteți, de asemenea, să vă lucrați cu adductorii înfășurând fiecare picior în bucle și întinzând piciorul în lateral. Asigurați-vă că rămâneți bine înveliți, astfel încât picioarele să funcționeze.