Exerciții pentru a vă rafina silueta Rutina expresă de adoptat!

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Lire sterline s-au instalat treptat și nu vă puteți recăpăta ritmul ? Multe femei nu au nici timpul, nici înclinația de a-și petrece un membru la sală sau un antrenor sportiv. Acesta este motivul pentru care vă invităm aici să descoperiți o rutină expresă, compusă dinexerciții pentru a vă rafina silueta, fiecare corespunzând unei zone specifice a corpului de lucrat. Sfaturi și sfaturi vi se vor oferi, de asemenea, la sfârșitul articolului pentru a optimiza beneficiile sesiunilor de antrenament !

Intrarea într-o rutină expresă, o necesitate de a pierde în greutate ?

Din păcate, multe femei nu au suficient timp pentru a practica sport. Deci, intrând într-o rutină zilnică deexerciții pentru a vă rafina silueta poate părea restrictivă. Cu toate acestea, rezultatele vor fi acolo pentru toți cei care o vor face în mod regulat !

Sportul, un aliat esențial pentru pierderea în greutate de durată

Obligatoriu cu siguranță, dar eficient! Orice specialist în fitness medical vă va sugera întotdeauna să practicați sport pe lângă reechilibrarea dietei. Fără exerciții fizice, corpul dvs. va cheltui foarte puține calorii pe cele ingerate în timpul meselor zilnice, mai ales la debutul menopauzei atunci când metabolismul încetinește. În plus, o activitate sportivă face posibilă arderea grăsimii depozitate mult timp.

Pierderea în greutate este un lucru, construirea mușchilor este un alt lucru !

Practica sportului vă permite cu siguranță să ardeți grăsimi, dar și să vă construiți mușchi. Dezvoltarea musculaturii la femei face posibilă sculptarea unei siluete, dar și lupta împotriva căderii mușchilor și a pielii de-a lungul anilor. În cele din urmă, a construi mușchi înseamnă, de asemenea, să câștigi energie zilnic și să asiguri capital de sănătate pentru viitor !

Sportul, inamicul numărul 1 al celulitei

În cele din urmă, spre deosebire de o dietă simplă cu conținut scăzut de calorii, practicarea sportului va face ca treptat celulita să dispară total sau cel puțin parțial. Pur și simplu pentru că vom stimula mușchii zonelor care urmează să fie topite și unde pielea urmează să fie fermă !

Articol de citit: Dacă doriți să vă pierdeți obrajii grași, este chiar aici.

Exerciții pentru a vă rafina silueta în talie

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Pentru o mare majoritate a femeilor, talia este zona cea mai afectată în timpul unei diete de slăbit sau a unui program de fitness. Este într-adevăr un loc deosebit de afectat de depozitarea grăsimilor, în special în timpul menopauzei. Acesta este motivul pentru care este interesant să preveniți această acumulare de grăsime exerciții pentru a vă rafina silueta, dar și pentru a o remedia atunci când acesta din urmă a fost deja instalat !

Bustul înclinat

Acest exercițiu construiește mușchii abdominali, rafinându-vă astfel stomacul și talia. Pentru asta:

Intră în poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate și picioarele ușor îndoite;
Așezați brațul stâng alături de corp și înclinați calm trunchiul spre stânga, făcând brațul drept să vă urmeze deasupra capului. Țineți poziția câteva secunde prin contractarea stomacului;
Reveniți încet la poziția dvs. normală și repetați aceeași mișcare pe partea opusă;
Faceți 3 seturi de 20 de mișcări.

Înveliș lateral

Aceste exerciții pentru a vă rafina silueta va lucra în special pe mușchii tăi oblici pentru a slăbi talia. Pentru asta:

Întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe antebrațul stâng întins pe podea. Picioarele trebuie să fie bine întinse;
Ridicați încet corpul până când este rigid, ținându-l ferm pe antebraț. Picioarele se află astfel în extensia spatelui. Țineți această poziție timp de zece secunde în timp ce respirați profund;
Repetați operația de 4 ori și schimbați părțile.

Picioare foarfeca

Culcați-vă cu spatele la podea și picioarele drepte. De asemenea, încrucișați-vă mâinile în spatele capului;
Înclinați ușor gâtul înainte în timp ce ridicați picioarele drept la câțiva centimetri de saltea. Acestea ar trebui să se despartă și să se strângă ca o dalta;
Repetați operația sub forma a 2 seturi de 20 de cruci de picior.

O rutină pentru a-ți pierde ghiozdanele

Problemele de greutate din șolduri și genți de șa sunt din nou preocupate de femei. Adesea de origine hormonală, această acumulare de grăsime poate fi consumată energic prin exercitarea mușchilor din această zonă! Acesta este motivul pentru care vă lăsăm să descoperiți exerciții pentru a vă rafina silueta la saci.

Ridicarea oblică a piciorului

Acest exercițiu va stimula mușchii localizați lateral pe coapse, acționând astfel direct pe saci și șolduri. Pentru asta:

În timp ce stai, stai lângă un scaun. Așează mâna pe spătar pentru a-ți menține echilibrul și a nu încorda un mușchi;
Piciorul stâng este drept și stoic, în timp ce piciorul drept se îndepărtează treptat pentru a se ridica. Prin urmare, piciorul drept ar trebui să fie bine întins și ținut în această poziție timp de aproximativ 40 de secunde;
Coborâți încet piciorul, apoi repetați mișcarea de încă 5 ori;
Începeți din nou schimbând picioarele.