Exerciții pentru arderea grăsimilor Top 5 cele mai eficiente exerciții
Exercițiile HIIT sunt extrem de eficiente și asigură un corp frumos și definit
Vești bune pentru toți cei cărora nu le plac pantofii de alergat: acum este sfârșitul turei plictisitoare prin parc, deoarece avem pregătite cinci exerciții de fitness, care sunt mai eficiente decât joggingul și durează doar zece minute. Antrenamentul turbo se bazează pe „Antrenament de înaltă intensitate”, sau HIIT pe scurt, și îți pune corpul în formă maximă.
Exercițiul 1: burpees
Cu burpeele transpirate declarați război celulelor grase
Guru-urile fitnessului înjură burpeele transpirate, care sunt considerate o creștere a metabolismului și eliminarea grăsimilor extreme. În limba germană, exercițiul este cunoscut și sub denumirea de „salt combinat”, deoarece constă din elemente dinamice. Acesta este modul în care burpeele merg pas cu pas: 1. ghemuit, 2. sărit dintr-o ghemuire în poziție de împingere, 3. împingere în sus, 4. reveniți în ghemuit, 5. săritură în ghemuit.
Burpeele sunt un adevărat exercițiu complet, deoarece antrenează întregul corp și, datorită cerințelor mari, îți îmbunătățesc și starea. Efectuați saltul combinat cât mai repede posibil, profesioniștii pot face 100 de burpee în câteva minute. Dar chiar și la 50 de burpei arzi în jur de 700 de calorii. Pentru comparație: o femeie care cântărește 65 de kilograme arde în jur de 320 de calorii în timpul unei jumătăți de oră de jogging moderat.
Exercițiul 2: salturi
Acest salt chiar încălzește metabolismul. Începeți în poziția ghemuit și apoi săriți puternic în aer. Îndoiți-vă picioarele, trageți genunchii până la piept cât mai mult posibil și atingeți-le cu mâinile. Ca și în cazul burpeelor: cât mai multe sărituri în cel mai scurt timp posibil. Efect: Tuck jumps strânge fesele și reduce grăsimea încăpățânată din burtă. Consumul de calorii cu 30 de tuck sare aproximativ 500 de calorii.
Exercițiul 3: Alpinist de munte
Cu acest exercițiu veți ajunge la vârful arzătorului de grăsimi. Punctul de plecare este împingerea în sus. Apoi începeți să vă trageți alternativ genunchii spre piept - la fel ca într-un sprint - doar pe orizontală. Porniți încet și creșteți ritmul pentru o eficiență și mai mare. Exercițiul vă antrenează brațele, stomacul, picioarele și fesele și vă face să circulați mai bine. Aproximativ 50 de repetări ard 850 de calorii.
Exercițiul 4: sărind coarda
Ați reușit să faceți asta încă de la grădiniță: sărind coarda vă topește rolele de pe coaste și este un antrenament de anduranță excelent, care este, de asemenea, distractiv. Experții știu: 10 minute de sărituri la coardă sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging! Un gât lung și brațe cât mai calme sunt importante - mișcarea frânghiei vine de la încheietura mâinii. Variațiile de salt ajută la adăugarea varietății sesiunii de salt.
Exercițiul 5: Sprint în timp ce stai în picioare
Cu „Ultima numărătoare inversă” în urechi, am lovit ultima lovitură. Exercițiul funcționează ca un sprint normal, doar fără a merge mai departe. Trageți genunchii cât mai sus posibil spre piept, creșteți încet viteza sau începeți imediat cu viteza maximă. Țineți unitatea de sprint timp de aproximativ zece până la 30 de secunde și repetați-o de mai multe ori.