Exerciții pentru deteriorarea cartilajului

Urmareste-ne pe:

Tot conținutul acestui articol a fost creat de Mario Habersack compusă.

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

Exerciții genunchi
Exerciții șold
Exerciții umăr
Deteriorarea cartilajului în spatele rotulei
Ce sa fac?
rezumat
Informatii suplimentare

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testul infecției cu coronavirus

Exercițiile pentru cartilajul articular sunt concepute pentru a menține suprafețele articulare mobile și pentru a alimenta cartilajul cu substanțe nutritive prin presiune și tensiune. Mișcarea articulației deplasează suprafețele cartilajului unele peste altele și se produce lichid sinovial. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea presiunii asupra cartilajului. Exercițiile de sprijin sunt ideale pentru aceasta. De multe ori ne susținem în viața de zi cu zi într-un mod care ne încordează structurile pasive, cum ar fi cartilajul, oasele și ligamentele. Mușchii pot ușura o mare parte a sarcinii prin exerciții de sprijin direcționate. Întărirea mușchilor din jurul articulațiilor este la fel de importantă ca parte a programului de exerciții fizice, precum întinderea mușchilor scurtați. Dacă este posibil, axele corpului fiziologic trebuie respectate pentru a încărca în mod optim cartilajul articulației.

Exerciții genunchi

Genunchiul nostru este una dintre articulațiile cele mai predispuse la deteriorarea cartilajului. Leziunile sportive afectează ligamentele sau meniscurile, care afectează adesea cartilajul articular. Așa-numita osteocondroză disecană este o boală care apare în adolescență în care se pierde o mică zonă de cartilaj și os, care, în funcție de opțiunile de tratament, poate duce la deteriorarea ulterioară a cartilajului în articulația genunchiului. Nealinierile axiale, cum ar fi lovirea genunchilor (genu valgum) sau picioarele arcului (genu varum), sunt, de asemenea, cauza deteriorării cartilajului în articulația genunchiului. Nealinierea are ca rezultat un stres suplimentar constant pe o parte a cartilajului articular, ceea ce favorizează și poate crește uzura Durere de genunchi Oportunitati. Pentru a preveni deteriorarea cartilajului la genunchi, ar trebui să se efectueze antrenamentul axei picioarelor, în care se compensează cât mai devreme posibilele alinieri musculare. Acest lucru se poate face cu ajutorul Theraband, cu autocorecție în fața unei oglinzi și exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni și lunges.

1. Ghemuiți-vă cu Theraband
Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de cei cu o poziție în genunchi. Legați o bandă Thera în jurul genunchilor, astfel încât banda să vă împingă mai mult în genunchi. Acum ar trebui să împingeți ambii genunchi spre exterior împotriva tragerii Theraband, astfel încât axa piciorului să fie dreaptă. Acum împingeți fesele înapoi în timp ce partea superioară a corpului se îndoaie înainte și articulațiile genunchiului se îndoaie până la aproximativ 100 °. Greutatea îi crește acum pe tocuri. Mergeți încet în ghemuit (până la 5 secunde) și în mod normal din nou în extensia completă a genunchiului și șoldului (Mod de lucru excentric). Articulațiile genunchiului nu trebuie să fie îndreptate peste degetele de la picioare în timpul execuției. Dacă acesta este cazul, v-ați îndoit genunchii cu trunchiul drept și nu v-ați îndoit înainte. Faceți aceste exerciții numai dacă nu există durere.
Metoda: 3 x 15 Whl.

2. Ghemuiți-vă cu o minge
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de persoane cu poziția arc-picior.
Execuția este aceeași ca și pentru ghemuitul cu o bandă Thera, doar că nicio bandă Thera nu este legată în jurul genunchiului, dar o bilă (pernă, pătură etc.) este plasată între articulația genunchiului. Mingea împinge genunchii spre exterior și ar trebui să fie împinsă de către exercițiu în timpul exercițiului pentru a menține o axă dreaptă a piciorului în timpul exercițiului. Faceți aceste exerciții numai dacă nu există durere.
Metoda: 3 x 15 Whl.

3. Lunge înainte
Din poziție în picioare, fac un pas lung înainte. Prindeți-vă greutatea încet și mergeți la max. 90 ° cu genunchiul frontal în cot. Pasul trebuie făcut atât de departe înainte încât genunchiul să nu iasă peste vârful piciorului. Ambele picioare indică în direcția vizuală, axa piciorului rămâne dreaptă/stabilă în timp ce se îndoaie. Vă puteți sprijini cu mâinile pe coapsele din față atunci când vă aplecați. Partea superioară a corpului rămâne verticală în timpul exercițiului. O îndoire lentă și o întindere mai rapidă sunt, de asemenea, recomandate pentru acest exercițiu. Faceți aceste exerciții numai dacă nu există durere.
Metoda: 3 x 15 Whl. per pagină.

4. Lunge în lateral
Și aici încep de la zero. Acum puneți un picior în lateral și îndoiți articulația genunchiului până la max. 90 °. Picioarele indică în direcția vizuală, partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte, fesele alunecă ușor înapoi. Vă puteți sprijini pe genunchiul îndoit. Din această poziție împingeți-vă înapoi în poziția în picioare. Efectuați aceste exerciții numai dacă nu aveți dureri.
Metoda: 3 x 15 Whl. per pagină.

După leziuni sportive sau alte traume, este important să refaceți mușchii pentru a evita deteriorarea consecințelor și pentru a asigura stabilitatea musculară care ameliorează cartilajul. Acest lucru se oferă Instruire de coordonare la. Squats pe diferite suprafețe, lunges în direcții diferite, poziția cu un singur picior și multe altele fac parte din antrenamentul în faza de consolidare după vindecarea leziunii. Terapia poate fi completată cu tratamentul țesuturilor moi, întinderea și kinetoterapia. Pansamente cu bandă poate ameliora structurile sau le poate sprijini vindecarea. Ciclismul și înotul sunt sporturi bune care pot fi practicate în cazul deteriorării cartilajului în articulația genunchiului, deoarece articulația genunchiului este greu stresată de presiunea din greutatea corporală. În cazul leziunilor grave ale cartilajului articular, se folosește de obicei intervenția chirurgicală. Se efectuează reprocesarea artroscopică a suprafețelor articulare. Înlocuirea endoprotetică a articulațiilor poate fi efectuată în funcție de vârstă.

Puteți găsi mai multe exerciții pentru genunchi în articol Fizioterapie pentru osteoartrita genunchiului și Exerciții pentru osteoartrita genunchiului.

Exerciții șold

1. Extinderea șoldului cu Theraband
Legați strâns un Theraband în jurul ambelor glezne. Stați în poziție verticală și întindeți un picior cu aproximativ 15 ° înapoi, fără a vă apleca partea superioară a corpului înainte. Apoi mișcați încet piciorul întins înainte. De asemenea, puteți face exercițiul în poziție predispusă pe podea fără Theraband. Un picior este complet extins în sus. Vederea este îndreptată direct în jos.
Metoda: 3 x 15 Whl.

2. Răpirea șoldului cu Theraband
Legați strâns un Theraband în jurul ambelor glezne. Vă ridicați drept și întindeți un picior aproximativ 35 ° spre lateral, fără a vă înclina partea superioară a corpului. Apoi aduceți-vă încet piciorul întins la mijloc. De asemenea, puteți face exercițiul întins pe podea cu sau fără Theraband. Piciorul de deasupra este separat.
Metodă: 3 x 15 Whl.

3. Aducția șoldului cu Theraband
Legați o bandă Therab în jurul gleznei și un contra rulment fix (piciorul mesei etc.). Stați în poziție verticală și întindeți un picior cu aproximativ 20 ° spre interior, astfel încât să puteți trece de piciorul în picioare fără a vă înclina partea superioară a corpului. Apoi aduceți-vă încet piciorul întins în poziția inițială. De asemenea, puteți face exercițiul întins pe partea laterală pe podea fără Theraband. Piciorul de deasupra este îndreptat înainte, astfel încât piciorul de dedesubt să fie expus. Acest lucru este acum ridicat.
Metodă: 3 x 15 Whl.

În fizioterapie, tehnicile de tracțiune pot fi folosite și pentru ameliorarea suprafețelor articulare. Trăgând articulația, suprafețele cartilajului se desprind ușor una de cealaltă și astfel se ușurează. În plus, pot rezulta mușchii tensionați dureros Tratamente ale țesuturilor moi să fie slăbit. Terapia punctului de declanșare și întinderea pasivă completează terapia pentru deteriorarea cartilajului la nivelul șoldului.

Puteți găsi mai multe exerciții în articol Fizioterapia exercită șold.

Exerciții umăr

Dacă cartilajul este capabil să reziste la stres, ar trebui practicat și sprijinul activ. Deoarece acest lucru poate ameliora articulația în viața de zi cu zi. Adesea ne susținem în structurile noastre pasive fără a tensiona mușchii. Cartilajul articular este expus la sarcini grele. Pacientul ar trebui să învețe să se rețină în mușchii săi și să se susțină activ, ceea ce stabilizează articulația și ușurează suprafețele articulațiilor.

1. Suport pe perete
Stai în poziție verticală la aproximativ jumătate de metru în fața unui perete și acum te lași să cazi împotriva lui. Vă prindeți greutatea cu ambele mâini la înălțimea umerilor. Fixați omoplați trăgându-i împreună și ducându-i ușor în jos. Coatele sunt îndoite. Țineți această poziție chiar înainte de a vă îndepărta din nou de perete. Faceți aceste exerciții până la 3 seturi de 15 opțiuni. de.

2. Suport la sol
Faceți o împingere în sus. Brațele rămân fixate într-o poziție ușor îndoită. Întregul corp este sub tensiune și complet drept. Dacă aveți puterea, puteți transforma suportul într-o împingere. Dacă nu puteți menține poziția întinsă, susțineți-vă cu întregul picior inferior și nu doar cu picioarele. Țineți acest exercițiu timp de aproximativ 20 de secunde. Se pot efectua mișcări mici de legănare.

Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Exerciții pentru manșeta rotatorilor.

În cazul inflamației acute cauzate de deteriorarea cartilajului, articulația trebuie imobilizată complet pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este necesar, folosind orteze sau atele (care sunt de obicei prescrise de către un medic). Nu este neobișnuit ca gimnastica umărului sau aquagynmasitk să fie oferite pacienților cu umăr în care mobilitatea umărului este antrenată într-un grup. Și aici terapia trebuie să fie tratamente fizioterapeutice ale țesuturilor moi sau Terapia manuală poate fi adăugat.

Deteriorarea cartilajului în spatele rotulei

1. Thekla
Acest exercițiu antrenează partea din spate a coapselor (hamstring). Vă susțineți de pe scaunul lung de pe podea cu ambele mâini și cu un picior în sus. Un picior nu este pe sol, ci drept și paralel cu solul în aer. Șoldul este împins în sus și ținut. simți acum o atracție a ischișorilor din piciorul de sprijin. Măriți acest stimul făcând mici mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de la șold cu piciorul extins. Este important să vă întindeți întotdeauna șoldurile. mențineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.

2. Ghemuit
În poziția lățimii șoldului, îndoiți genunchii până la aproximativ 100 °. Fesele se împing înapoi și partea superioară a corpului se îndoaie înainte. Presiunea pe tocuri crește. Flexia ar trebui să dureze până la 5 secunde, în timp ce extinderea la poziția inițială durează 1 secundă. Te antrenezi atât de excentric. Pentru mai multe informații, consultați articolul Antrenament excentric.

Dacă este necesar, o operație în care ligamentul exterior este slăbit chirurgical este utilă aici, astfel încât rotula să poată aluneca mai mult medial (spre interior) în lagărul său glisant.

Ce sa fac?

În cazul deteriorării cartilajului, indiferent de articulație, trebuie pus mai întâi un diagnostic pentru a clarifica cauza supraîncărcării cartilajului. Trebuie excluse cauzele sistemice, cum ar fi artrita sau inflamația bacteriană etc. Apoi, ar trebui dezvoltat un program de exerciții cu pacientul, pe care îl desfășoară în mod regulat acasă în viața de zi cu zi. Corectitudinea efectuării exercițiilor este primordială. Exercițiile care sunt efectuate incorect pot deteriora cartilajul. Terapia medicamentoasă suplimentară trebuie luată în considerare în caz de durere severă. Dacă este necesar, este posibilă o operație în etape ulterioare. După leziuni acute și traume în care s-au produs leziuni ale cartilajului, articulația trebuie mai întâi ușurată și imobilizată înainte de a putea începe terapia de reabilitare. Aplicațiile călduroase sau reci pot fi confortabile în stadiul acut. Mișcarea și o interacțiune echilibrată de stres și ameliorare sunt esențiale pentru articulațiile sănătoase, cu cartilaj articular sănătos. Cele mai multe leziuni ale cartilajului sunt degenerative și pot fi complet vindecate, dacă sunt dificile.

rezumat

Informatii suplimentare

Fizioterapie pentru osteoartrita genunchiului
Exerciții pentru o leziune a meniscului
Exerciții pentru osteoartrita cotului
Sindromul vârfului rotulian
Exerciții de mobilizare
întinzându-se
Hipersis la genunchi
Instruire de coordonare
Banda Kinesio
Antrenament excentric