Exerciții pentru o leziune a ligamentului interior-exterior

Urmareste-ne pe:

Tot conținutul acestui articol a fost creat de Mario Habersack compusă.

În cazul leziunilor ligamentare, mobilitatea articulației genunchiului este inițial restricționată de tensiunea musculară reflexă, pot apărea instabilități ulterioare în articulația genunchiului, mai ales dacă ligamentul este rupt. Lacrimile de ligament netratate cresc riscul de uzură ulterioară a articulațiilor genunchiului -Osteoartrita în articulația genunchiului. După ce leziunea sa vindecat, terapia se concentrează pe întărirea mușchilor din jur și, în special, pe îmbunătățirea coordonării pentru a asigura mușchii articulației. Axele picioarelor trebuie verificate pentru a evita supraîncărcarea aparatului ligamentos

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

5 exerciții ușor de făcut
Exerciții de mobilizare
întinzându-se
Exerciții de întărire
Exerciții de coordonare
Exerciții de masaj
Taping - bandaje
Cât timp o pauză?
rezumat
Informatii suplimentare

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testul infecției cu coronavirus

5 exerciții ușor de făcut

Exerciții de mobilizare

Lanț închis
Când face exerciții în lanț închis, pacientul stă pe picior și încarcă genunchiul cu greutatea corporală. Acest lucru poate fi mai dificil cu o suprafață instabilă (echilibru, blat de terapie, covor de exerciții). Exercițiile variază de la vârful picioarelor la o ușoară ghemuire până la cântare în picioare. Nu există limite pentru fanatasy.

Lanț deschis
Pentru o mobilizare simplă într-un lanț deschis, puteți practica cu o minge de exerciții. Pacientul stă ridicat sau pe scaun și așează piciorul cu călcâiul sau piciorul inferior pe minge. Tocul este acum tras spre fese, genunchiul se ridică și este îndoit. Când călcâiul se îndepărtează din nou de corp, extensia este antrenată. Golul genunchiului trebuie împins în jos pentru a atinge extensia maximă. Exercițiul poate fi făcut de 20 de ori în 3 seturi. Dacă nu aveți o minge de exerciții, puteți utiliza un alt obiect rulabil (de exemplu, o sticlă sau o găleată).

Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Exerciții de mobilizare fizioterapie.

întinzându-se

Exercițiile de întindere cu leziuni ligamentare ale ligamentului interior sau exterior joacă din ce în ce mai mult un rol în dezechilibrele musculare care pot fi cauza leziunilor. În cazul unor abateri în axele picioarelor, ar trebui să se ia în considerare și un program de întindere țintit. De regulă, ligamentul capsular lateral (exterior) este mai strâns decât cel interior. Întinderea grupurilor musculare laterale poate ameliora aparatul ligamentos intern. Antrenament cu un Rola de fascia. Anumite sporturi duc adesea la o scurtare ascuțită a mușchilor care flexează genunchiul; acest lucru poate promova și mecanisme de rănire și ar trebui prevenit prin întinderea spatelui coapsei.

Spatele coapselor
Puneți un picior drept pe o zonă ridicată. Piciorul de sprijin este, de asemenea, extins. Acum înclină partea superioară a corpului înainte spre piciorul ridicat. Încercați să atingeți piciorul cu mâinile.
Un alt exercițiu se face într-o poziție largă. Împingeți fesele înapoi și încercați să atingeți podeaua cu mâinile.

Articulația genunchiului face parte din extremitatea inferioară.În caz de leziuni ale ligamentelor în articulația genunchiului, ar trebui efectuat și un diagnostic al întregii extremități inferioare pentru a descoperi orice cauză a supraîncărcării cronice a aparatului ligamentar. Prin urmare, poate fi util să integrați întinderi pentru șold în cazul leziunilor interne sau externe ale ligamentului genunchiului în programul dvs. de exerciții.

Mai multe exerciții pot fi găsite în articol întinzându-se.

Exerciții de întărire

În cazul leziunilor ligamentelor interne sau externe, terapia se concentrează pe întărirea mușchilor genunchiului, nu în ultimul rând pentru stabilizarea articulației și prevenirea modificărilor artritice. O articulație instabilă pune mai mult stres pe cartilajul articular și tinde să degenereze. Mușchii articulației pot fi asigurați printr-un antrenament de întărire țintit. Este deosebit de adevărat Quadriceps (Extensor al genunchiului) și mușchii flexori ai genunchiului (Mușchii știocrurali) pentru a consolida. Exercițiile izolate sunt ideale pentru aceasta - extensia genunchiului de pe scaun, flexia genunchiului în poziție predispusă de ex. cu Theraband. Exercițiile fiziologice într-un lanț închis, cum ar fi genuflexiunile sau lunges sunt deosebit de eficiente și aici.

Genuflexiune
Când faceți ghemuitul, picioarele sunt la o lățime de șold, iar genunchii sunt deasupra gleznelor pe tot parcursul exercițiului. Fesele sunt întinse mult în spate atunci când se îndoaie, astfel încât partea din spate să rămână dreaptă, greutatea este deplasată pe tocuri. Picioarele și genunchii inferiori rămân drepte și nu privesc nici afară, nici înăuntru. Te îndrepți din nou prin forța mușchilor coapsei.

Fandare
În pasul de lovitură, un picior este așezat mult înainte de poziția verticală, genunchiul din spate este coborât pe podea, corpul superior formează o linie dreaptă cu bazinul. Genunchiul din față nu se uită peste degetele de la picioare și nu se abate spre exterior sau spre interior. Din această poziție, pot fi efectuate mici mișcări pulsatorii, sau vă puteți împinge înapoi în poziție verticală și puteți schimba părțile.

Ambele exerciții pot fi efectuate de aproximativ 15 ori în 3 seturi. Când faceți exerciții unilaterale, antrenați-vă întotdeauna cu partea dreaptă și stânga. Greutățile pot fi adăugate ulterior pentru a crește cerințele. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții de coordonare

În cazul leziunilor ligamentare la nivelul articulației genunchiului, în afară de întărire, este esențială coordonarea triajului. Ligamentele articulațiilor noastre nu sunt doar stabilizatori, ci au și receptori pentru a raporta poziția articulațiilor către creierul nostru. Leziunile pot provoca această funcție (Propriocepție) a fi dezactivat. Articulația se simte instabilă și nesigură („cedare”). Mușchii întăriți ar trebui acum pregătiți prin exerciții de coordonare pentru a reacționa rapid și eficient la diferite cerințe pentru a stabiliza articulația în mod corespunzător.

Piciorul începe să fie expus la diferite rezistențe în lanțul închis, în timp ce pacientul încearcă să-l mențină stabil. La domiciliu, rezistențele schimbătoare stabilite în mod normal de terapeut pot fi înlocuite cu benzi Thera. În cele ce urmează, diferite substraturi cedante sau distragere a atenției - de ex. prinde o minge, exercițiile devin dificile. Au cele mai mari dificultăți Exerciții de sărituri. Acestea necesită un grad ridicat de coordonare. De exemplu, amortizarea impactului de la săriturile pe o trambulină în așa fel încât pacientul să rămână ferm din nou fără să revină este un exercițiu foarte solicitant.

Antrenamentul de coordonare ar trebui să constituie o mare parte a antrenamentului și este deosebit de important pentru restabilirea și asigurarea permanentă a funcției articulare după leziunile ligamentare. Citiți mai multe despre acest lucru în articol Pregătirea echilibrului și coordonării.

Exerciții de masaj

Exercițiile de masaj pot rotunji tratamentul leziunilor ligamentare. Tendoanele și ligamentele sunt mai puțin bine alimentate cu sânge decât mușchii și, prin urmare, se vindecă mai încet. Cu masaje ușoare - de asemenea, frecare transversală în cazul ligamentelor - circulația sângelui poate fi promovată în mod specific și, astfel, vindecarea poate fi susținută. Mai ales în stadiile incipiente după leziunile ligamentare, mușchii tind să se tensioneze reflexiv. Apoi, masajele ușoare pot avea un efect calmant și relaxant. Dacă există umflături în articulație și în țesutul înconjurător, mânerele de masaj pot fi, de asemenea, îndepărtate din Drenaj limfatic poate fi folosit pentru îndepărtarea lichidului tisular și pentru susținerea vindecării. Masajele ulterioare pot fi utile pentru a slăbi orice țesut blocat și, astfel, pentru a crește mobilitatea. Unitățile de masaj pot fi combinate foarte bine cu aplicarea căldurii. Cu toate acestea, accentul se pune pe exerciții active, de întărire și de coordonare. Masajul trebuie utilizat doar ca supliment la planul de exerciții fizice și tratament. Puteți găsi mai multe despre acest subiect în articole Masajul țesutului conjunctiv și Antrenament pentru fasie.

Taping - bandaje

Banda și bandajele sunt adesea utilizate pentru leziunile ligamentare și instabilitățile articulației genunchiului. Se face diferența între stabilizarea benzii clasice Banda Kinesio, ceea ce restricționează cu greu mobilitatea articulației lipite. Banda clasică poate imobiliza articulația și poate acționa ca o atelă. Banda Kinesio poate avea diverse funcții. Există sisteme limfatice care favorizează scurgerea fluidului tisular, care se acumulează în caz de leziuni și poate împiedica vindecarea. Benzile cu punct de durere, care sunt lipite de anumite puncte de durere pentru a le relaxa, sau benzile pentru a influența direct tendonul prin ridicarea țesutului conjunctiv sau prin stimularea mecanoreceptorilor, sunt măsuri utilizate. Un sistem de bandă poate sprijini vindecarea și poate oferi stabilitate, dar nu este singurul instrument terapeutic, ci poate suplimenta doar tratamentul de fizioterapie și, dacă este necesar, intervențiile medicale.

Cât timp o pauză?

Pauza s-a bazat pe accidentare. În cazul leziunilor ligamentare la nivelul articulației genunchiului, de exemplu, trebuie întinsă o întindere a ligamentului de o ruptură a ligamentului. O declarație exactă despre timpii de pauză este posibilă numai după un diagnostic și o evaluare. De regulă, se presupune o fază inflamatorie acută de 5 zile, timp în care se induce imobilizarea sau mișcarea blândă, fără durere. Aceasta este urmată de alte 10 zile, în care țesutul începe să se vindece, dar încă nu este capabil să reziste la stres. După aproximativ 3 săptămâni, puteți începe cu un antrenament lent de acumulare. Cu toate acestea, aceste informații nu sunt neapărat aplicabile procesului individual de vindecare al individului. Starea generală de sănătate, nivelul de fitness, vârsta și starea psihologică joacă un rol în procesul de vindecare. Stimulii fiziologici precoce, dar și corect aplicați structurilor vătămate permit regenerarea optimă. Antrenamentul poate fi crescut treptat. Antrenamentul poate fi ajustat în funcție de obiectivele pacientului (sportiv, profesionist etc.). După intervenții chirurgicale, de ex. dacă există leziuni însoțitoare, durata pauzei este determinată de medic.

S-ar putea să vă intereseze și acest articol: Ligament rupt de genunchi sau Ligament rupt pe genunchi - tratament și informații importante

rezumat

Leziunile interne și externe ale ligamentului genunchiului sunt foarte frecvente. Există dureri pe partea afectată a genunchiului, umflături, înroșire și încălzire, precum și restricții dureroase de mișcare. Mai târziu, poate apărea instabilitate în articulația genunchiului, mai ales dacă ligamentul este rupt, deoarece propriocepția și asigurarea articulației de către ligament sunt reduse. Pe lângă exercițiile de întărire a mușchilor din jur în lanțuri deschise și închise, accentul se pune pe exerciții de coordonare. Exercițiul pe un teren tremurat, schimbarea rezistenței pe picior sau utilizarea distragerii pot face exercițiile mai dificile. Mânerele pentru masaj pot fi utilizate ca supliment și susțin vindecarea ligamentelor cu circulație mai slabă. Aplicarea bandajelor cu bandă poate fi utilă și pentru leziunile ligamentare ale articulației genunchiului. Banda clasică stabilizatoare imobilizează articulația, în timp ce banda kinesio are un efect de susținere asupra receptorilor și a țesutului. După o leziune acută a ligamentului interior sau exterior, se prescrie de obicei o perioadă scurtă de odihnă, în funcție de tipul și severitatea leziunii.

Informatii suplimentare

Ligament rupt de genunchi
Ligament rupt pe genunchi - tratament și informații importante
Fizioterapie pentru o ruptură a ligamentului interior și exterior
Exerciții pentru o leziune a meniscului
Exerciții pentru o ruptură a ligamentului încrucișat
Exerciții pentru deteriorarea cartilajului la genunchi
Școala genunchiului
Fizioterapie exerciții genunchi
Antrenarea mersului