Exerciții pentru; Pere; Figura acasă

Talia îngustă și șoldurile largi sunt semne evidente ale figurilor „pere”. Pentru a face față zonelor cu probleme, trebuie să lucrați din greu și să lucrați în două moduri: faceți mișcare corectă și mâncați bine. Principalele domenii de lucru sunt șoldurile, fesele și stomacul.

Dieta pentru figura de tip "pere"

Se constată că femeile cu acest tip de siluetă sunt mai sensibile la diferite situații stresante, așa că adesea au o stare proastă cu lucruri bune. Dieta în acest caz ar trebui să fie săracă în grăsimi, nu mai mult de 30% din valoarea calorică totală. Includeți produse lactate, păsări de curte și carne și pește slab în dieta dumneavoastră. Trebuie să încercați în fiecare zi să mâncați fructe proaspete, dar nu dulci și legume cu multă fibră.

Cum să slăbești în picioare când figura - „pere” - se exercită

Pierderea în greutate în partea inferioară a corpului este dificilă, așa că trebuie să lucrați din greu. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să faceți mișcare regulată, de cel puțin trei ori pe săptămână. Popular pentru exercițiile la domiciliu pentru figura "pere":

Mahi. Este necesar să stați pe patru picioare și pe piciorul stâng, aplecându-vă la genunchi, ridicându-vă, fără a atinge podeaua. Este important să încercați să vă îndreptați piciorul cât mai sus posibil. Pentru a nu răni coloana vertebrală, trebuie să vă asigurați că spatele nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Fiecare picior îl faci de 15 ori.

Squats. O figură feminină de tip „pară” are nevoie de fese, iar acest exercițiu este considerat cel mai eficient pentru această sarcină. Puneți picioarele la lățimea umerilor, iar în brațe la nivelul pieptului, țineți bara. Pe măsură ce inspirați, așezați-vă încet pe un nivel în care se formează un unghi drept între găuri și tibii. Este important ca genunchii să nu treacă peste degetele de la picioare. În punctul cel mai de jos, cel mai bine este să stați câteva secunde și să urcați încet în timp ce expirați. 10 repetări.

lunges. Așezați picioarele la lățimea umerilor și țineți ganterele în brațe. Cu piciorul stâng, faceți un pas, deplasați sarcina înainte, lăsând piciorul drept în poziție, dar stați doar pe deget. Este necesar să vă așezați, astfel încât genunchiul să nu treacă peste vârful piciorului. Reveniți la poziția inițială, efectuați următorul atac. Trebuie să faci fiecare picior de 15 ori.

pluș. Puneți picioarele mai late decât umerii, astfel încât șosetele să fie îndreptate în direcții diferite și luați o ganteră în mâini. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă lăsați încet genunchii la unghi drept pentru a simți tensiunea din fese. La expirație, urcă. Faceți 15 repetări.

---