Exerciții pentru pierderea grăsimii regiunii pelvine

Regiunea pelviană a corpului este înconjurată de țesut gras, care este grăsimea acumulată în interiorul secțiunii medii și a șoldului corpului. Cele două tipuri de grăsime corporală sunt viscerale și subcutanate. Grăsimea corporală viscerală este grăsimea reală care vă înconjoară și protejează organele vitale, în timp ce grăsimea subcutanată se găsește în cea mai mare parte a corpului. Pentru a pierde în greutate în zona pelviană, puteți efectua exerciții cardiovasculare pentru a întări grupurile de mușchi pelvieni și pentru a arde excesul de grăsime. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții.

exerciții

Ridicarea brațului-piciorului

Acest exercițiu angajează flexorii șoldului, precum și grupurile musculare abdominale inferioare. Prin consolidarea acestor grupe musculare, strângeți zona, în timp ce beneficiile cardiovasculare ale acestui exercițiu vor reduce cantitatea de țesut adipos sau grăsime corporală. Începătorii și persoanele care fac mișcare în mod regulat pot beneficia de variația intensității și a duratei exercițiului în funcție de nivelul lor de experiență.

Pentru început, curățați camera de toate obstacolele și asigurați-vă că vă puteți deplasa liber fără a lovi nimic. Încălziți-vă timp de două minute prin întinderea cvadricepsului (mușchii coapsei) și a hamstrilor (partea din spate a picioarelor), apoi jogging încet în loc. După încălzire, începeți exercițiul ridicând ambele brațe deasupra capului. Ridicați piciorul drept în aer, aducând genunchiul în piept. În timp ce vă ridicați piciorul drept, aduceți brațele în jos pentru a întâlni genunchiul în mijlocul trunchiului. Pe măsură ce cobori piciorul drept, adu ambele brațe în aer. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng, apoi din nou cu piciorul drept. Pentru un antrenament mai ușor, efectuați această mișcare încet; Cu toate acestea, pentru o rutină de ardere a grăsimilor, mișcați-vă cât de repede puteți 30 de secunde, odihniți-vă 45 de secunde și continuați un alt set timp de 30 de secunde.