Exerciții pentru slăbirea plăcii de vibrații - testul echipamentelor de fitness; Comparație 2020

Exercițiile cu plăci de vibrații utilizează o mașină care asigură vibrații complete ale corpului. Această metodă de antrenament va ajuta la creșterea densității osoase și la consolidarea forței. Placa vibrează în funcție de frecvențele și amplitudinile specifice stabilite de utilizator.

De ce sunt importante exercițiile plăcii de vibrații?

În timp ce stați pe placa în mișcare, vă veți tensiona și relaxa mușchii pentru a menține echilibrul. De fapt, un raport de cercetare din 2017 publicat de BMJ raportează că exercițiile de vibrații ale întregului corp sunt eficiente pentru prevenirea căderilor.

Acest lucru duce la o activare musculară mai mare decât atunci când stai în picioare sau faci exerciții pe un teren ferm. În plus, o sesiune de antrenament pe o placă de vibrații necesită mult mai puțin timp decât exercițiile tradiționale bazate pe greutate.

Potrivit Clinicii Mayo, antrenamentele eficiente pot fi finalizate în doar 15 minute de trei ori pe săptămână.

Clinica Mayo sugerează, de asemenea, că beneficiile utilizării regulate a unei plăci vibrante pot include, de asemenea, o densitate osoasă îmbunătățită, dureri de spate reduse și posibil pierderea în greutate, deși sunt necesare mai multe cercetări în aceste domenii.

Cu toate acestea, exercițiul cu o placă de vibrații poate să nu fie sigur pentru toată lumea. Consultați-vă medicul înainte de a efectua exerciții cu platformă vibratorie dacă aveți afecțiuni medicale, aveți dificultăți în menținerea echilibrului sau sunteți gravidă.

Cum puteți include mișcări tradiționale de forță?

Pentru a obține antrenamente cu rezultate cu o placă vibrantă, trebuie să faceți mai mult decât să stați pe loc. Faceți aceleași tipuri de exerciții neponderate pe care le faceți pe podea, cum ar fi: B. Flotări ale corpului superior și scufundări ale tricepsului.

Acestea includ exerciții de întărire a extremităților inferioare, cum ar fi în picioare cu o flexie foarte ușoară a genunchiului, genuflexiuni obișnuite, genuflexiuni cu poziție largă, genuflexiuni cu un singur picior și lunges pentru a îmbunătăți forța și forța musculară.

Potrivit unui articol din martie 2017, s-a demonstrat că antrenamentul prin vibrații crește recrutarea fibrelor musculare și este o metodă eficientă de antrenament pentru creșterea performanței.

Cerepoate sa Îți îmbunătățești flexibilitatea?

Adăugarea vibrațiilor la metodele tradiționale de formare a flexibilității, cum ar fi întinderea, îmbunătățește rezultatele generale, potrivit unui raport de cercetare.

Întindeți-vă hamstrii cu o simplă îndoire înainte, în picioare pe farfurie, agățându-vă înainte de șolduri.

Sau deschideți trunchiul și brațele îngenunchind pe podea și așezând brațele pe farfurie. Pentru a vă deschide flexorii șoldului, mergeți cu picioarele pe podea și trăgând înapoi pe placă într-o poziție lungă.

Cum se folosește o placă vibratoare?

Folosirea unei plăci vibrante este destul de ușoară. Stai pe peron și îți faci exercițiile în timp ce acestea vibrează, nu? Este puțin mai complicat.

Veți folosi placa și veți efectua orice exercițiu doriți, dar este necesar un efort suplimentar pentru a menține forma și tehnica corespunzătoare.

Deoarece discul adaugă o variabilă suplimentară, trebuie să faceți ca acea variabilă să funcționeze pentru dvs., nu împotriva dvs. În caz contrar, probabilitatea unei leziuni legate de efort crește semnificativ.

Cel mai bun loc pentru a începe este să stați pur și simplu pe placa vibratoare, care este setată la viteza cea mai mică pentru a permite corpului să se regleze.

De acolo, faceți o imagine a tuturor vitezei înainte de a încerca câteva exerciții de bază, cum ar fi flotări, scânduri și genuflexiuni.

Best seller în echipamente de vibrații

# Previzualizați prețul recenziei produsului

1	MVPower Fitness Ultra plat.	620 de stele	107,99 €	Verificați oferta acum!
2	Bluefin Fitness Ultra Slim Power.	3.394 de stele	199,00 EUR	Verificați oferta acum!
3	Bluefin Fitness Dual Motor 3D.	1.197 de stele	299,00 € 291,46 €	Verificați oferta acum!
Al 4-lea	Noutatea târgului comercial! Placă de vibrații VP250 în.	Momentan nu există recenzii	199,00 EUR	Verificați oferta acum!
5	Mediashop VibroShaper - Fitness.	1.637 de stele	151,92 €	Verificați oferta acum!
Al 6-lea	Placă de vibrații profesionale Sportstech VP300.	785 de stele	298,00 EUR	Verificați oferta acum!
Al 7-lea	Noutatea târgului comercial 2020! Placă de vibrații 4D.	460 de stele	469,00 €	Verificați oferta acum!

Ca și în cazul oricărei metode noi de antrenament sau exercițiu, abordați exercițiul cu plăci de vibrații cu precauție. Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu suprafața în mișcare. Iată patru sfaturi de reținut:

atitudine

Postura este totul pe o placă vibrantă. Dacă nu doar păstrați corpul stabil, starea corectă va strânge mușchii suficient pentru a construi forța și masa.

îndoiți genunchii.

Păstrați întotdeauna o ușoară îndoire în genunchi atunci când faceți exerciții cu o mașină vibratoare în timp ce stați în picioare. Acest lucru împiedică vibrațiile și contracțiile musculare să acționeze asupra articulațiilor.

Creșteți treptat frecvența de antrenament!

Începeți prin exerciții cu o placă de vibrații la cea mai mică setare de 1-2 ori pe săptămână și crescând treptat de acolo.

Păstrați-l scurt și dulce!

Deoarece plăcile de vibrații măresc intensitatea unui număr de exerciții, timpul de exerciții poate și trebuie redus semnificativ. Nu petreceți mai mult de 30-60 de secunde pe niciun exercițiu.

Care sunt exercițiile plăcii de vibrații?

Acum, că știi cum să folosești placa, să trecem peste exercițiile pe care le poți face cu o placă vibrantă. Pe lângă instrucțiunile detaliate despre cum să efectuați exercițiile, vom discuta despre modul în care fiecare exercițiu afectează corpul.

Cele mai importante exerciții pentru stomac (scânduri):

Scândurile de pe o mașină vibratoare vă vor forma mușchii de bază și vor adăuga o variabilă distractivă acestei mișcări statice deja provocatoare.

Mușchii miezului sunt localizați adânc în abdomen, ceea ce îi face dificil de direcționat. Prin creșterea contracțiilor musculare prin vibrații, acestea sunt vizate mai eficient.

Ca urmare, beneficiați de un nucleu puternic care include performanțe atletice îmbunătățite, echilibru și postură. Cum se fac scânduri pe o placă vibrantă:

Așezați antebrațele pe aparatul de vibrație cu degetele de la picioare pe podea. Creați o linie dreaptă cu corpul și strângeți secțiunea medie. Nu îndoi spatele. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați încă de 2-3 ori. Încercați să vă măriți timpul maxim.

Cele mai importante exerciții de pierdere în greutate (flotări):

Flotările cu placă de vibrație epuizează pieptul, brațele și umerii cât mai mult posibil. De asemenea, veți îmbunătăți forța, definiția și rezistența musculară. În loc să te concentrezi pe repetări, urmărește trei seturi de 30 de secunde. Iată cum funcționează: Exerciții de slăbire:

Așezați-vă mâinile ferm pe mașina vibratoare și luați o poziție înaltă. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri. Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul până când pieptul vă periază de placă. Păstrați-vă spatele drept și gâtul neutru. Faceți o scurtă pauză înainte de a împinge din nou în sus.

Cele mai importante exerciții de spate:

Poduri scurte:

Podurile scurte fac o treabă excelentă de a lucra mușchii spatelui, precum și fesierii și ischișorii. Cel mai bun lucru este că oricine o poate face.

Așezați-vă pe un covor de exerciții cu fața spre placa de vibrații. Pune-ți picioarele pe farfurie și plasează-ți brațele lângă părți. Corpul tău ar trebui să fie drept. Ridicați șoldurile de pe podea, menținându-vă picioarele plate. Coborâți corpul până atinge podeaua.

Squats:

Efectuarea genuflexiunilor pe o mașină de vibrație mărește dramatic eficiența acesteia. Pe măsură ce placa transmite vibrații prin mușchi, fesierii, cvadrii și vițeii se contractă de 30-50 de ori pe secundă!

Pentru a face acest lucru corect:

Stați pe placa de vibrații cu picioarele la lățimea umerilor. Intrați, susțineți corpul stabilizându-vă cu nucleul și îndoiți ușor genunchii pentru a proteja articulațiile. Coborâți-vă încet într-o ghemuire, asigurându-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare (mișcarea este similară cu a sta pe un scaun). Faceți o scurtă pauză atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua înainte de a reveni.

Puteți crește și mai mult intensitatea ghemuitului prin adăugarea de apăsări la faza concentrică a exercițiului cu un set de gantere sau un kettlebell.