Exerciții pentru șold Cele mai eficiente 3 exerciții pentru toate vârstele

Exercițiile pentru șolduri stabilizează trunchiul, previn nealinierile șoldului și asigură o încărcare echilibrată pe picioare. Nu aveți nevoie de instrumente sau sală de gimnastică pentru a face aceste trei exerciții de șold.

șold

Exercițiul 1: pendulul piciorului

În principiu, antrenarea șoldurilor este foarte simplă. Dar ar trebui să fii atent la durere. Dacă aveți simptome, aveți grijă și consultați un medic sau kinetoterapeut, dacă este necesar.

Leagănul piciorului este ideal pentru încălzirea șoldurilor. O rundă de pendule pentru picioare este, de asemenea, recomandată într-o zi musculară dureroasă și înainte și după alergare.

Stai drept. Sprijină-te atingând un perete sau un copac cu mâna în timp ce stai paralel.

Ridicați un picior de pe podea și rotiți-l înainte și înapoi.

Utilizatorii avansați pot, de asemenea, să-și balanseze piciorul peste un obstacol, de exemplu, o balustradă sau un post scurt.