Exerciții pentru subțierea coapselor 15 activități de practicat în mod regulat
Toată lumea visează să aibă picioare subțiri, drăguțe și sculptate. Pentru aceasta, este necesar să faceți exerciții fizice adecvate alături de o dietă sănătoasă și echilibrată. Într-adevăr, dacă vă alegeți activitățile sportive într-un mod greșit, aceasta poate crește volumul muscular al picioarelor și, astfel, le cântărește. Dar care sunt exerciții pentru subțierea coapselor ?
Pentru a vă ajuta, iată 15 activități de făcut în mod regulat. Datorită lor, coapsele tale vor fi rafinate și magnifice! Atât de gata ?
Cele 15 exerciții pentru subțierea coapselor
1- Ridicarea picioarelor
ridicarea picioarelor este un exercițiu foarte ușor de realizat. De asemenea, este foarte popular și practicat de majoritatea oamenilor care doresc să-și subțire coapsele. Acest exercițiu fizic vă permite, de asemenea, să lucrați fesierii și abdomenul. Prin urmare, este ideal pentru lucrul mai multor părți ale corpului.
Pentru a efectua acest exercițiu, iată pașii de urmat:
- Poziționați-vă pe toate patru, alinându-vă umerii cu mânerele și genunchii cu șoldurile.
- Ridică-ți piciorul cât poți, păstrând în același timp spatele drept.
- Coborâți piciorul fără a-l lăsa să atingă solul.
- Repetați exercițiul respectând toți acești pași.
Pentru cele mai bune rezultate, este recomandabil să efectuați mai multe seturi ale acestui exercițiu. Puteți, de exemplu, să faceți acest lucru 4 sesiuni compuse din 20 de lifturi pentru picioare fiecare. După un timp, nu ezitați să creșteți dificultatea acestui exercițiu adăugând o greutate pe gleznă. Desigur, va fi mai greu, dar acest lucru vă va permite să vă rafinați și mai mult coapsele !
2- Scaunul
Iată un alt exercițiu de rafinare a coapselor: cel al scaun. Această activitate este ideală pentru a vă antrena și a vă întări coapsele superioare. Pentru a face acest mic exercițiu, aveți nevoie de un scaun sau o bucată de perete. Dacă doriți să faceți această activitate, este foarte simplu !
Tot ce trebuie să faceți este să vă apăsați pe spate pe un perete sau pe un scaun și apoi să coborâți la unghi drept cu fesele. Coapsele tale ar trebui să fie drepte. Pe scurt, trebuie să te poziționezi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 40 de secunde, reveniți în sus, apoi repetați. Face seturi de 10 in mod regulat. Coapsele tale vor fi rafinate și ferme !
3- Lovirea picioarelor
Printre exercițiile de subțire a coapselor care nu necesită niciun echipament, se numără lovituri de picior. Această activitate poate fi, de asemenea, considerată ca o încălzire înainte de un exercițiu mai intensiv.
Pentru a efectua acest exercițiu, pur și simplu poziționați-vă în poziție verticală cu mâna sprijinită pe o masă sau un scaun pentru a menține echilibrul. Odată așezat, ridicați piciorul opus mâinii ridicate, coborâți-l înapoi fără a atinge solul, apoi repetați. Nu uitați să schimbați picioarele.
Este important să efectuați mai multe seturi ale acestui exercițiu pentru un rezultat mai bun. 3 seturi de 25 de mișcări sunt un ritm bun.
4- Fante din față
Datorită acestui exercițiu, veți putea să vă exersați coapsele, dar nu numai! Într-adevăr, îți poți lucra și șoldurile, abdomenul și fesele.
Iată pașii de urmat pentru a efectua acest exercițiu:
- Ridică-te cu picioarele depărtate.
- Fă un pas înainte.
- Faceți o flexie până când genunchiul dvs. este la doar câțiva centimetri de podea (nu ar trebui să-l atingă).
- Dute sus.
- Repetați acest exercițiu, dar cu celălalt picior de data aceasta.
Nu uitați să respirați cu fiecare ascensiune.
Notă: cu cât picioarele sunt mai strânse, cu atât va fi mai greu exercițiul, dar cu atât mai mult vor fi utilizate coapsele.
Desigur, este important să faceți mai multe seturi ale acestei activități. Puteți începe cu 5 seturi de 20 de lunges, apoi creșteți ritmul cât de repede puteți.
5- Deschideți sloturile
Există multe exerciții pentru subțierea coapselor și printre ele există o variantă a plămânilor din față: fante deschise. Această activitate se poate face acasă, dar este și plăcut să o faci în aer liber. Acest exercițiu este ideal pentru lucrul coapselor, șoldurilor și feselor. Datorită acesteia, veți putea muscula aceste trei părți ale corpului !
Pentru acest exercițiu, este necesar să stați cu picioarele ușor depărtate și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Atunci este esențial să îndoiți piciorul înainte.