Exerciții pentru triceps
Exerciții pentru triceps și antrenament pentru triceps! Acesta este modul corect de a vă antrena tricepsul
1. Antrenament triceps pe turn cu frânghie
Acesta este un exercițiu clasic pentru Antrenează-ți tricepsul, Cred că toată lumea face asta, care merge la sală. Dar foarte puțini fac acest exercițiu corect. Cel mai important lucru atunci când împingeți tricepsul este să țineți tensiunea în partea de jos timp de 1-3 secunde și apoi să urcați încet din nou cu brațele.
Stai cu fața la dispozitiv, mâinile apucă mânerul de sus, coatele sunt aproape de corpul tău. În timp ce inspirați, întindeți brațele la articulația cotului și asigurați-vă că coatele sunt în contact cu corpul pe parcursul întregii mișcări. Expirați la sfârșitul mișcării. Acest exercițiu lucrează tricepsul și mușchii corali. Ca variantă, puteți utiliza capul lateral al Triceps antrenează-te mai mult folosind o frânghie. Dacă faceți acest exercițiu cu antebrațele supinate, capul medial (mijloc) al tricepsului va fi întărit. Dacă vă antrenați cu o greutate mai mare, vă recomand să vă aplecați corpul înainte pentru a-l stabiliza. Cel mai bun rezultat se obține cu 10-15 WDH.
Acest exercițiu antrenează în principal:
2. Exercițiu triceps în timp ce stai pe turn cu frânghie și antebrațe supinate
Țineți apăsat tricepsul în „prindere inversă”, cu alte cuvinte, exact diferit decât de obicei. Acest exercițiu este rar văzut în studio, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții de triceps pe care le-am cunoscut până acum. Și aici, exercițiile de trizpes ar trebui să fie variate cât mai des posibil, mai degrabă decât să se schimbe, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.
Stai în fața dispozitivului, brațele superioare așezate pe corp, coatele sunt îndoite și ții mânerul cu ambele mâini. Întindeți-vă încet în timp ce inspirați. Este important ca coatele să rămână întotdeauna aproape de corp. Expirați la sfârșitul mișcării. Poziția de supinație nu vă permite să vă antrenați cu greutăți mari. Prin urmare, exercițiul tricepsului se efectuează cu o greutate redusă pentru a construi capul medial al tricepsului. La întindere, tricepsul, mușchii zimțiți și încheietura mâinii sunt, de asemenea, antrenați. Mușchii extensori ai mâinilor și extensorii degetelor stabilizează întreaga mișcare și, prin urmare, sunt întăriți suplimentar.
Acest exercițiu antrenează în principal:
3. Exercitați tricepsul cu gantere
Desigur, ca întotdeauna, variația este decisivă. Dacă faci aceleași exerciții luni întregi, nu ar trebui să fii surprins de ce nu construiești mușchi. Deci, de ce nu? Exerciții pentru triceps Cu Halteren face.
Vă așezați pe o bancă plană, brațele superioare sunt în poziție verticală și țineți o ganteră în fiecare mână. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele într-o mișcare controlată. La sfârșitul efortului, expirați și reveniți la poziția inițială. Cu acest lucru foarte eficient Exercițiu triceps toți cei 3 capi ai tricepsului sunt antrenați în același timp.
Acest exercițiu antrenează în principal:
4. Întinde-ți brațele cu o bară pe bancă
De data aceasta cu bara normală și nu cu bara EZ. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu bara SZ. Ca întotdeauna, este important să faceți întreaga mișcare încet și curat și să nu doriți să vă arătați greutatea.
Vă așezați orizontal pe o bancă plană, brațele superioare sunt în poziție verticală și țineți bara cu antebrațele în poziția de pronație. În timp ce inspirați, îndreptați-vă brațele sau coatele, asigurându-vă că coatele nu sunt prea depărtate. Bara este coborâtă pe frunte sau în spatele capului. La sfârșitul efortului, expirați și reveniți la poziția inițială. Acesta este un exercițiu de bază foarte bun care devine unul triceps masiv Oportunitati.
Acest exercițiu antrenează în principal:
5. Exerciții de triceps fără echipament (extensia brațului între două bănci)
Tot ce apăsați revendică Triceps. Deci nu există limite la Exerciții pentru triceps fără dispozitive pentru perfectul tău Antrenament triceps
Mâinile se sprijină pe marginea unei bănci, picioarele se așează pe cealaltă bancă. Corpul tău este în aer între 2 bănci.
Acest exercițiu antrenează în principal:
- Mușchiul toracic
- Deltoidul anterior
- Triceps
6. Reculări (brațele întinse înapoi cu gantere îndoite)
Ar trebui să includeți cu siguranță acest exercițiu triceps în planul dvs. de antrenament din când în când. Construiește tricepsul foarte repede.
Stai cu genunchii ușor îndoiți, partea superioară a corpului ușor înclinată înainte. Spatele este drept, iar brațele superioare sunt așezate pe corp. Când inspirați, întindeți brațul și țineți-l scurt înapoi.
Acest exercițiu antrenează în principal:
Sfat: Faceți acest exercițiu cu multe repetări pentru a obține cel mai bun rezultat. Mușchiul trebuie să ardă și să se țină calm o secundă când este tensionat.
Antrenează-ți tricepsul
O postare distribuită de Classic Bodybuilder (@tim_athlete) pe 17 ianuarie 2018 la 9:12 PST
Tricepsul exercită femeia
Sunt puține femei care au triceps la fel de frumos ca Vanessa