Exerciții pentru viața de zi cu zi fără a petrece mult timp
Exerciții simple pentru toată lumea - în fiecare zi.
Sa fim cinstiti!
Suntem foarte inventivi atunci când vine vorba de a găsi scuze că am omis din nou sesiunea de exerciții atât de necesară. Avem o conștiință proastă pentru o clipă, dar apoi ne dăm seama: pur și simplu nu am avut timp să ne mișcăm.
Cum ar trebui să ne gândim la exerciții fizice chiar acum, înainte de Crăciun, când avem mâinile pline?
Din acest motiv, am realizat câteva exerciții pentru dvs. care pot fi încorporate în viața de zi cu zi în orice moment și fără a petrece mult timp.
Depinde doar de noi să facem ceva pentru mușchii noștri, astfel încât aceștia să ne poarte în continuare prin viață. Cu exercițiile noastre simple puteți începe să vă culcați în pat dimineața și să începeți ziua liberă!
Acest lucru vă va pune viața de zi cu zi în mișcare
Lolling Ia-te în pat înainte să te ridici. Fă-te lung și întinde-te. Apoi glisați un picior înainte, trăgându-vă degetele spre tibie, apoi glisați celălalt picior departe, alternând uneori. Ia-o ușor și bucură-te.
După duș, prosopul devine o piesă de echipament sportiv. Înfășurați-l într-o rolă și rulați-l în spatele dvs., cu mâna stângă cu prosopul care ajunge înapoi peste umărul stâng (coborâți antebrațul) și apucând celălalt capăt al prosopului cu mâna dreaptă în timp ce țineți spatele mâinii drepte în Nivelul sacrului. Acum trageți prosopul cu stânga Înarmează-te până când brațul este aproape complet întins. Brațul drept cedează. Prosopul este încordat. Apoi brațul drept trage în jos până când este complet extins, stânga cedează în consecință. Repetați de 10 ori și apoi schimbați partea. (mâna dreaptă sus, stânga jos). Important: prosopul trebuie să fie întotdeauna sub tensiune, nu cădea în spatele gol.
Când vă spălați dinții sau vă pieptănați părul, puteți face lucruri grozave pe Picioare de teeter. Mutați-vă greutatea pe bilele picioarelor în timp ce ridicați tocurile de pe podea. Apoi, puneți-vă înapoi pe tocuri, ridicând bilele picioarelor în sus. Sau poți să-ți schimbi greutatea pe bilele picioarelor, să-ți ridici tocurile și să mergi în sus și în jos. Vă rugăm să faceți acest lucru timp de cel puțin 1 minut până când tălpile picioarelor sunt masate corespunzător.
Deoarece petreceți ceva timp în fața oglinzii, acesta este, de asemenea, o mare oportunitate de a vedea Înconjoară șoldurile permite. Timp pentru o parte și apoi din nou către cealaltă parte.
Dacă călătoriți cu mașina, puteți utiliza fazele roșii la semafor Întărirea mușchilor pelvisului utilizare. Pur și simplu ciupiți-vă fesele împreună, țineți scurt tensiunea și apoi eliberați-o din nou. De asemenea, funcționează alternativ cu fesele.
Acest exercițiu funcționează peste tot: stând la stația de autobuz, așezat în fața biroului sau pe canapea. Acest antrenament muscular funcționează chiar și atunci când stai întins.
Ridică un picior Ședința este, de asemenea, un exercițiu excelent. Pur și simplu alternați între ridicarea unui picior îndoit, ținerea acestuia scurt și așezarea din nou. Dacă aveți spațiu, puteți întinde unul sau ambele picioare înainte. Când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că vă tensionați ferm stomacul și podeaua pelviană.
Data viitoare veți avea un Urcă scările, faceți doar 2 pași la un moment dat sau mergeți cu doi pași și apoi întoarceți-vă din nou unul. În acest moment nu trebuie menționat faptul că lifturile ar trebui utilizate numai atunci când există multe etaje de urcat.
Și chiar seara în timp ce vizionați televizorul, ați putea folosi pauzele pentru a ex. Pushup-uri sau genuflexiuni închide. Important: mai întâi încălziți timp de 2-3 minute (alergând în poziție) și apoi faceți exercițiile timp de 2 minute de fiecare dată.
Suntem siguri că aceste sugestii vor adăuga varietate vieții tale de zi cu zi și te vor face să vrei mai mult. Așadar, consultați site-ul nostru în mod regulat în anul următor pentru a vedea ce sfaturi avem pentru dvs. sau înregistrați-vă astăzi cu adresa dvs. de e-mail, astfel încât să nu pierdeți nicio noutate. Sperăm că vă va plăcea să îl implementați.