Exerciții Pilates clasificate după nivelul de dificultate

Aici vă prezentăm exercițiile Pilates după nivelul de dificultate. Dacă vrei să le exersezi singur, gândiți-vă întotdeauna la poziția spatelui și la contracția abdominalelor și a perineului. Pentru a menține lucrurile simple, ar trebui să încercați să aveți în vedere să vă sugeți buricul și perineul în burtă în timp ce efectuați exercițiile.

Pilates este o metodă în care conștientizarea corpului și modul în care acesta se pune în mișcare este o parte integrantă a antrenamentului. Acestea nu sunt doar repetări goale, practicantul trebuie să înțeleagă de ce face un exercițiu. Simțiți echilibrul mușchilor agoniști și antagoniști, să învețe cum să le contracteze pe unii fără să-i relaxeze prea mult pe alții Ideea fiind să ajungem la un culturism general echilibrat.

Ce rost au aceste exerciții ?

Mai presus de toate, este vorba despre lucrul la șase puncte cheie care sunt trecute cu vederea în anumite alte activități. Ne gândim în special la:

respiraţie pentru relaxare;
imbracaminte datorită muncii abdominale profunde;
alungire axială pentru a îmbunătăți postura;
fluiditate pentru precizie continuă a mișcărilor;
Control pentru munca inteligenta;
solicitarea tuturor a scheletului pentru un exercițiu complet.

Practic, exercițiile Pilates atrag atât corpul, cât și mintea. Pe termen lung, concentrația combinată cu respirația controlată face posibilă risipiți stresul, iar diferitele posturi dezvăluie a corp mai tonifiat, suplu și musculos. De asemenea, rețineți că această activitate este pentru toată lumea - sportivi și neofiți -, indiferent de vârstă, și că aveți o stare fizică infernală sau medie.

Pe baza acestui fapt, Pilates este un excelent supliment la sportul cardio și induce fără impact asupra articulațiilor. Singurele restricții privind practicarea anumitor posturi Pilates sunt pentru persoanele cu osteoartrita sau hernii discale acute. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, va fi suficient să discutați cu profesorul în cauză, astfel încât acesta să poată sugera unele adaptări.

Exerciții Pilates esențiale cu Mat

Înțelegem, Pilates este minunat. Dar de unde să începem și cu ce echipament? Aici vrem să intervenim oferindu-vă realități informație practică. La început, puteți pur și simplu să aduceți un covor de exerciții (cum ar fi un covor de yoga, oferim mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru despre echipamente sportive) și un minge elvetiana (numit și mingea elvețiană, sala de gimnastică sau mingea de fitness). Apoi îmbracă-ți o ținută confortabilă și elastică, mergi desculț pentru a evita alunecarea și urmează ghidul.

Ca preambul, vă sfătuim cu tărie să urmăriți videoclipurile de mai jos difuzate pe canalul Youtube al revistei Elle. Justine, profesorul Pilates, este foarte pedagogic, precis și blând. Acesta este, pe gustul nostru, o modalitate excelentă de a înțelege cum să realizăm 5 exerciții de bază Pilates acasă, adoptând cele mai corecte posturi. Desigur, nimic nu vă împiedică să cereți părerea antrenorul tău să fii mai sigur de tine și să înveți în continuare de la el.