Exerciții privind protocolul tutunului
Tabata - acesta este antrenamentul la intervale de intensitate mare și, dacă este pus mai simplu, veți pune mai multă putere în antrenarea tutunului în câteva minute decât într-o jumătate de oră de fitness.
Prin urmare, nu este posibil ca toată lumea să consume tutun. Acest sistem de exerciții de tutun a fost dezvoltat inițial pentru sportivi profesioniști - echipa japoneză de patinaj de viteză. Începeți cursurile doar dacă aveți deja un fond de ten - dacă puteți jogging cel puțin 30 de minute, puteți începe să jucați tutun.
Protocolul privind tutunul are și contraindicații. Cel mai important, acestea sunt boli cardiovasculare (oricare, chiar și cele „minore”) și obezitate (inima ta pur și simplu nu suportă să pompeze sânge sub astfel de greutăți corporale excesive). În plus, setul standard include boli cronice, faza de recuperare după boli și toate „lucrurile mici din viață”, chiar și la rece.
Facem opt exerciții de protocol de tutun sub cronometru cu zece secunde oprite, iar exercițiile de 20 de secunde ar trebui să fie la nivelul maxim, maxim al abilității dvs.
Înainte de antrenamentul cu interval de tutun, este necesar să faceți o încălzire, deoarece tutunul este o povară enormă pentru întregul corp.
Programul de bază al exercițiilor privind protocolul tutunului
Și abia atunci trecem la programul principal:
Acest lucru este suficient pentru un nivel de intrare, dar dacă evaluați nivelul de pregătire ca mediu, atunci trebuie să faceți 2 runde de antrenament pe protocolul tutunului, adică repetați întregul complex de două ori. Dacă sunteți un profesionist în această afacere - faceți toate cele 3 cercuri pentru un nivel foarte ridicat de pregătire.
Vă sugerăm să bifați protocolul de tutun după exerciții.
- Ne întindem pe spate, apăsăm partea inferioară a spatelui pe podea, punem piciorul stâng pe genunchiul piciorului drept, în timp ce rotim genunchiul stâng în lateral cât mai mult posibil. Mâinile între picioare, luăm genunchiul drept și îl tragem spre noi. Apoi repetați al doilea picior.
- „Broască” - picioarele împreună, ne ridicăm genunchii pe laturi, așezăm palmele mâinilor pe coapsele interioare.
- Ne adunăm picioarele, ne tragem genunchii la piept și ne ridicăm.