Bazele construcției musculare
Rezultatul sondajului nostru pe Twitter a fost clar: 46% dintre participanți au dorit să învețe ceva despre elementele de bază ale construirii mușchilor în primul nostru episod de podcast. În acest episod voi explica cele mai importante trei blocuri de construcție pentru construirea cu succes a masei musculare.
Rezultatul sondajului nostru pe Twitter despre selectarea subiectului pentru primul episod podcast.
Construiți masa musculară folosind aceste trei principii de bază
Piața fitnessului a crescut enorm în ultimii ani - la fel ca și numărul de YouTuberi și influențatori de fitness. Pentru a vinde mai bine propriile suplimente și programe de antrenament, subiectul construirii musculare este uneori prezentat mai complicat decât este. Practic, trei „blocuri de construcție” sunt esențiale pentru construirea musculară de succes:
- Stimul de antrenament regulat și progresiv: Creați un plan de formare care vă place și care poate fi ușor integrat în viața dvs. de zi cu zi. Ca începător, puteți începe cu un plan de exerciții pe tot corpul pe care îl faceți de două până la trei ori pe săptămână. Ar trebui să creșteți continuu intensitatea antrenamentului de la antrenament la antrenament. Puteți seta noi stimuli de creștere fie prin mai multă greutate, fie printr-un volum mai mare de antrenament.
- Dieta bogată în proteine și echilibrată: Mâncați o dietă sănătoasă și un aport de proteine suficient de ridicat pentru a vă alimenta mușchii cu materialele de construcție potrivite. De regulă, se poate spune că ar trebui să consumați în jur de 1,3-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta corespunde cu aproximativ 104-120 grame de proteine pe zi. De asemenea, încercați să beți un litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală pe zi.
- Regenerare suficientă: Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în faza de regenerare ulterioară. Din acest motiv, trebuie să acordați fiecărei grupe musculare cel puțin 48 de ore de odihnă după un antrenament intens. În acest fel vă redați performanța fizică și ajutați corpul să susțină procesele de adaptare care duc la mușchi mai mari și mai multă forță. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore pe noapte pentru a permite mușchilor să crească optim și pentru a vă sprijini performanța fizică și sănătatea.
Desigur, aceste trei principii de bază pot fi descrise mult mai pe larg. Cu toate acestea, acest articol își propune să ofere începătorilor interesați o privire de ansamblu asupra celor mai importanți factori pentru construirea mușchilor.
Ți-a plăcut acest episod de podcast sau ai critici constructive pentru noi? Vă rugăm să ne împărtășiți feedback-ul dvs. pe Facebook, Instagram sau Twitter. Acolo ne puteți pune, de asemenea, întrebările dvs. despre culturism și antrenament de fitness sau ne puteți trimite sugestii pentru noi episoade de podcast.