Exerciții și întinderi pe drum - exerciții cu mașina
Chiar dacă ești forțat să conduci (auto-impus) patru ore prin deșert de la LAX la Palm Springs, excursiile rutiere sunt în mod clar distractive. Poți să te așezi, poate să faci un pui de somn dacă votul tău de încredere îți permite, poți mânca taquitos de benzinărie murdari și poți juca podul Pegasus în buclă până când cablul auxiliar este deconectat. Dar atunci când întâlnești un panou publicitar care spune: „Penny Lane ar fi folosit Bumble” ... durere în picior! Spasm spate! (Uf, îmbătrânesc.)
Pentru a combate aceste afecțiuni fizice, am angajat-o pe Lauren Porat, fondatoarea YogaSpark, pentru a veni cu câteva mișcări care vizează cele trei zone principale ale corpului care se strâng atunci când călărești în loc să zboare: flexori ai șoldului, spatele inferior și În cuvintele ei: „MINTEA TA”. (Atenție: într-un vehicul în mișcare, poate fi greu să așteptați pentru a ajunge într-o zonă de odihnă, de preferință cu un plasture ierbos pentru pauze.)
Intindere completa a corpului
Ridică-te drept, înrădăcinează-ți picioarele în pământ, inspiră adânc și întinde-ți brațele până la capăt și apoi în sus. Pe măsură ce expiri, adu mâinile în centrul inimii. Repetați de 3-5 ori, concentrându-vă pe extinderea părții frontale și laterale a corpului pe inhalații și împământarea pe punctele de expirație. Faceți fiecare respirație mai mare și mai energică decât cea precedentă.
Întindere Quad
Ridică-te, pune-ți greutatea pe piciorul stâng și apucă-ți glezna dreaptă din față cu mâna dreaptă. Trageți piciorul drept spre partea dreaptă a fundului. Țineți 3-5 respirații și repetați în stânga. Puteți face acest lucru în timp ce țineți ceva pentru sprijin sau puteți ridica brațul liber spre cer pentru echilibru.
Agățați pliurile înainte
Stați cu picioarele la lățime de șold și îndoiți ușor partea superioară a corpului peste picioare. Puneți o ușoară îndoire în genunchi pentru a face un raft pentru trunchi și țineți 5-10 respirații pentru a vă expune întreaga coloană vertebrală. Abilitatea de a apuca coatele opuse și de a vă balansa dintr-o parte în alta. Opțiunea de a lua acest picior încrucișat pentru un șold.
Lănțișuri laterale
Agățați-vă într-o cută înaintată, îndreptați degetele spre exterior și îndoiți genunchiul drept, luați cotul drept în genunchiul drept și îndoiți piciorul stâng. Comutați de la o parte la alta de 3-5 ori, ca un patinator de viteză. Opțiune de a pune mâinile pe podea pentru sprijin ușor.
Meditație simplă
Stai înalt, cu mâinile în centrul inimii. Închideți ochii și gândiți-vă doar: "Respir ... respir ..." Lăsați respirația să fie fluidă și ușoară. Faceți-o cât de mult puteți (în timp ce rămâneți la itinerariul dvs.!) Dar chiar dacă aveți nevoie doar de câteva momente aici, este benefic. Te vei întoarce mult mai liniștit în mașină, gata să preia traficul pe care drumul ți-l rezervă!
Namaste. (Fără furie pe stradă.)
consecințe Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri despre celebrități, sfaturi de frumusețe, lectură fascinantă, videoclip în direct și multe altele.