8 sfaturi pentru antrenament atunci când nu aveți timp - Blogul GymBeam
Fără scuze! Indiferent cât de ocupat ești cu aceste 8 sfaturi, Nu veți rata o singură sesiune de antrenament.
Dacă citiți acest articol, probabil că sunteți unul dintre oamenii cărora le pasă cu adevărat provocare solicitantă îți ia timp să faci mișcare. Te înțelegem Responsabilitățile de muncă și de familie vă pot absorbi energia și, dacă știți că ar trebui chiar să vă exersați după toate acestea, vă veți sătura. Dar asta nu înseamnă, că nu te poți pune în formă.
Scopul tău ar trebui să fie un lucru. Inițiază mai multă mișcare și apoi ridică treptat exerciții mai intense. Fiți conștienți de orice tip de exercițiu Este benefic pentru sănătatea ta. Așadar, citiți mai departe și inspirați-vă din aceste 8 strategii care vă mențin entuziasmat în fiecare zi, oricât de ocupată ar fi viața ta.
1. Tăcere înainte de furtună
Dimineața - poate fi un obstacol. Dar mulți oameni au aflat deja, că dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Încercați să vă pregătiți planul de exerciții și micul dejun seara înainte de culcare. Trezește-te cu 30 de minute mai devreme decât de obicei dimineața, astfel încât să ai cel puțin 30 de minute pentru un antrenament rapid dimineața. Până nu încercați, nici nu vă puteți imagina, cum te va energiza. Articolele de lucru sunt mai ușor de făcut atunci, tu ești mai productiv iar cu timpul vei constata că ai o minte mai clară.
2. Timpul de publicitate
Nu poți să ratezi serialul tău preferat? În loc să stați pe canapea și să mâncați bețe de covrig, încercați să o faceți în același timp ceva sănătos și gustos a lua înăuntru. Vedeți timpul publicitar ca timp liber pentru A face exerciții fizice, fie cu gantere, fie cu propria greutate. Fiecare anunț este regulat pe tot parcursul seriei, oferindu-vă aproximativ 10-15 minute pentru a vă antrena.
A treia seară după muncă
Ai petrecut toată ziua la școală, la serviciu sau îngrijind copiii tăi? Seara, probabil că te vei chinui să faci cel puțin o ghemuit. Cu toate acestea, puteți alege un exercițiu, care te relaxează. Poate că o bandă de alergat, orbitrek, gantere sau yoga este potrivită pentru dvs.
4. Pompează-te
Doriți să vă cunoașteți prietenii sau familia? Planificați o excursie în mediul rural, vizitați locuri noi sau pur și simplu mergeți la parc. Acest lucru se poate face cu activități sportive precum ciclismul, patinajul cu role sau fotbalul de familie pot fi combinate. ea nu arde doar niște calorii, dar și petreceți timp cu cei dragi.
5. Antrenament de intensitate ridicată - HIIT
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, esteHIIT - antrenament la intervale de intensitate mare - cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. Alegeți o activitate pe care vă face plăcere și faceți-le timp de 10-12 secunde. Apoi faceți o pauză de 40-50 de secunde. Repetați de zece ori și cu această alternanță de încălzire și apoi răcire, veți arde o mulțime de calorii și veți păstra și pe ale voastre Metabolismul rulează.
6. Antrenament de circuit
Foarte similar cu HIIT este un antrenament de circuit în care faceți 5-10 exerciții de forță și fă-o fără pauză. Dacă faceți mișcare acasă, utilizați gantere cu un singur braț sau propria greutate. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți include în planul dvs. de antrenament pentru a scădea sau a le crește intensitatea.
7. Evadează la prânz
Pauza de prânz este destul de subevaluată, dar când aveți mai mult timp, faceți o plimbare în loc de un prânz caloric. Cunoaște o plimbare atât de mică cu energie pozitivă a umple. Când vă întoarceți dintr-o pauză, răsfățați-vă cu legume proaspete și unaproteinăsau unulBare de proteine. Puteți să Reduceți consumul de calorii și arde câteva calorii în același timp. Când îți este foame, vei avea întotdeauna o gustare la îndemână. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea seara când vă întoarceți de la serviciu.
8. Luptători de weekend
Folosiți un weekend pentru a vă recupera timpul pierdut petrecut la serviciu sau așezat în antrenamente plictisitoare. În weekend cu toții avem puțin mai mult timp liber și energie, astfel încât să putem face ceva pentru noi înșine și să facem niște activități. Așadar, bucurați-vă de antrenamentul perfect de 60 de minute, fie pe bicicletă, skate, sală de gimnastică sau aerobic. Antrenamentul intensiv din weekend vă va ajuta, Reduce stresul și îmbunătățirea bunăstării generale. Un antrenament de 60 de minute de două ori în weekend și un antrenament de 30 de minute în timpul săptămânii de lucru vă vor asigura că veți obține cel recomandat Respectați doza săptămânală de antrenament. Ușor, corect?
Când ajungeți la acest punct, vom presupune că ați citit întregul articol. Felicitări! Acum știi că cea mai frecventă scuză „Nu am timp să mă antrenez” nu este valid și există într-adevăr alternative dacă puteți face cu adevărat mișcare. Știm că te-ai săturat de muncă, de școală sau chiar de gospodărie. Dar ceea ce trebuie să știi este că faci mișcare energizează, reîmprospătează și scapă de oboseală. Amintiți-vă, „panoul îl conduce pe celălalt”. Și acum vom lucra!