Exerciții și sfaturi de top pentru a crește vițeii în mod eficient!
Rar izolat și lucrat în profunzime, poate fi dificil viței grași. Totuși, când știi cum să faci asta, antrenament de rezistență la vițel aplica aceleași principii ca și pentru alți mușchi: exerciții adecvate, antrenament regulat și aport caloric favorabil pentru construirea mușchilor.
Ești complexat de viței pe care ți se par prea subțiri? Sau vrei să crești viței pentru a-ți îmbunătăți performanța atletică? Fie că sunteți bărbat sau femeie, începător sau cu experiență, sunt șanse ca una dintre aceste probleme să vă privească.
Deci, puteți obține cu adevărat viței grași? Raspunsul este da ! Descoperiți în acest articol cele mai bune exerciții pentru a-ți construi vițeii, și toate sfaturile noastre pentru a optimiza acest câștig de masă.
Cele mai bune exerciții pentru vițeii grași
Adesea cuplat cu dorința de a crește rapid coapsele sau gleznele, obținând viței mari necesită puțin timp și multă motivație. Totuși, efectuarea exercițiilor corecte de antrenament cardio și de forță vă poate ajuta cu obiectiv de câștig de masă de vițel.
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ și demonstrativ pentru a ști cum să-ți construiești mușchii și să-ți crești viței rapid:
Extinderea gambei
Exercițiul emblematic de pe lista noastră pentru a obține viței mai mari, acest exercițiu poate fi practicat cu sau fără echipament. În poziție în picioare, o puteți face pur și simplu pe sol sau cu un suport (mers sau pas).
Vârfurile picioarelor sunt, prin urmare, bine sprijinite, iar călcâiele în aer sau pe sol. Ridicați încet călcâiele, menținându-vă picioarele drepte și ridicați-vă. Țineți poziția timp de două secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu este infailibil pentru viței, deoarece vizează în mod specific acel mușchi. Pentru devine mai mare mai repede, puteți folosi mașinile în sala de greutate și puteți adăuga câteva greutăți sau puteți face mișcare cu gantere.
Coarda de sărituri
Ideal pentru încălzire sau pentru a face cardio, săritul de coardă este, de asemenea, foarte util pentru creșterea în greutate a vițelului. Începeți cu câteva minute de exerciții, alternând 30 de secunde de sărituri și 30 de secunde de odihnă. Apoi prelungiți timpul de antrenament în funcție de rezistența voastră. Pentru săriturile dvs., efectuați-le bine pe vârfuri pentru a pune mai multă tensiune pe vițeii voștri.
Coapsa apasă
Aici se află secretul așezarea picioarelor. Așezați degetele de la picioare, la lățimea umerilor, pe presă și păstrați tocurile în aer. Faceți o extensie, reveniți la poziția de pornire și repetați.
Testați cu greutăți ușoare pentru a începe, apoi creșteți în timp pe măsură ce vă simțiți. Efectuați 3 până la 4 seturi de aproximativ 15 repetări pentru lucrați eficient vițeii și ajutați-i să se îngrașe.
Salturi de box și sărituri de salt
În ceea ce privește coarda de sărituri, rămânem în sărituri! Într-adevăr, salturile și salturile sunt asemănătoare extensiilor, dar mai explozive. Prin urmare, îți întind intens mușchiul și îți permit, de asemenea, un real câștig de putere.
Cu puterea unică a picioarelor, trebuie să efectuați salturi, fără impuls. Suprimarea impulsului este esențială aici, deoarece vițeii tăi vor trebui să creeze elanul pe cont propriu. Aceste exerciții pliometrice se activează eficient creșterea musculară, și, prin urmare, sunt perfecte pentru obiectivul dvs. de a câștiga grăsime la vițel.
Pentru începătorii care doresc să crească vițeii, vă recomandăm să practicați mai întâi genofexiuni. Cu picioarele despărțite la înălțimea umerilor, efectuați o ghemuire clasică, distribuind bine greutatea pe tocuri. Varianta constă în ascensiunea cu un impuls pentru a vă încheia mișcarea cu un salt.
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ cu 3 exerciții anti picioare de cocoș în culturism: