Exerciții și sfaturi pentru ghemuit - SAT
La fel de simplu și eficient ca o ghemuit este ca un exercițiu independent sau pentru o încălzire, execuția incorectă poate duce la durere sau chiar rănire. Citiți aici cum să o faceți corect.
Faceți ghemuitul tradițional în mod corespunzător
Ghemuitul este un exercițiu de încălzire minunat de simplu, dar este, de asemenea, important să vă asigurați că îl faceți corect. Pentru aceasta, picioarele ar trebui să fie ușor straddled, dar numai atât de departe încât să fiți stabili. Acum genunchii sunt îndoiți până când există un unghi de 90 de grade între coapsă și coapsă - nu mai departe. De asemenea, pe măsură ce vă mișcați, asigurați-vă că genunchii rămân acolo unde sunt și nu vă rătăcesc pe lângă degetele de la picioare. În timp ce te ghemuiești, îndreaptă-ți fesele înapoi - de parcă ai încerca să te așezi pe un scaun.
Pentru utilizatorii avansați: ghemuit cu greutăți
Dacă doriți să utilizați greutăți, luați o halteră și țineți-o în fața corpului cu ambele mâini. Acum așezați picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor - vârfurile picioarelor sunt îndreptate ușor spre exterior. Acum ridică-ți ușor călcâiele, astfel încât doar bilele picioarelor să rămână în continuare pe pământ, apoi îndoiți genunchii cu trunchiul drept. Același lucru este valabil și aici: genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare în timpul întregului exercițiu. Umerii și șoldurile formează o linie. Acum, ridicați-vă încet și coborâți călcâiul. Sfat: Dacă vă tensionați stomacul în timpul exercițiului, acesta nu este doar un antrenament eficient al mușchilor abdominali acasă, ci vă ajută să vă mențineți echilibrul mai ușor.