Plan de antrenament eficient pentru toți cei care doresc să slăbească
În cele din urmă, încadrați-vă din nou în blugii dvs. preferați: planul de antrenament pentru slăbit este corect!
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, aveți diverse opțiuni. Cu toate acestea, cea mai rapidă și mai bună modalitate este să vă schimbați dieta și să vă exercitați în mod regulat. Mai exact, aceasta înseamnă: Mănâncă mai puțin, calorii mai mici și mai sănătos și rămâi la planul nostru de antrenament. Apoi funcționează cu pierderea în greutate. Planul este de patru săptămâni, dar îl puteți repeta ori de câte ori doriți. Apoi, pur și simplu ajustați numărul de repetări și intensitatea.
În general, următoarele se aplică acestui plan de antrenament pentru slăbit: Modificați-l pentru dvs., astfel încât să corespundă nivelului dvs. de fitness. Nu contează dacă nu poți face totul la început. Doar faceți mai puțin și creșteți în următoarele săptămâni. Dacă observi că ești sub-contestat, atunci faci mai multe.
Plan de antrenament pentru slăbit: săptămâna 1
Găsiți-vă trei zile pe săptămână pentru antrenamente de rezistență mai lungi. De exemplu luni, miercuri și sâmbătă.
Luni: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 35 de minute, de ex. Mers, jogging, ciclism, aerobic sau înot.
Marţi: 3 x 15 reprize, 3 x 15 cranchi oblici pe fiecare parte (instrucțiuni aici)
Miercuri: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 30 de minute. De această dată, vă variați viteza și alternați fazele rapide cu cele mai lente.
Joi: 3 x 15 genuflexiuni, 3 x 15 lunges pe fiecare parte (instrucțiuni genuflexiuni, instrucțiuni lunge)
Vineri: Pauză
Sâmbătă: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 45 de minute, de preferință altceva decât luni și miercuri.
Duminică: Pauză
Plan de antrenament pentru slăbit: săptămâna 2
Luni: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 40 de minute. Schimbați viteza și intensitatea și jog de ex. 5 minute la ritmul normal de alergare, apoi 2 minute mult mai repede, apoi 5 minute mai încet.
Marţi: Placă de 3 x 20 secunde și placă laterală de 3 x 10 secunde pe fiecare parte (instrucțiuni aici)
Miercuri: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 30 de minute, încercați un nou sport.
Joi: 3 seturi de genuflexiuni și 3 seturi de lunges. Prima rundă 20 de repetări, a doua rundă 15 repetări, a 3-a rundă 10 repetări (instrucțiuni pentru genuflexiuni, instrucțiuni pentru lovitură)
Vineri: Pauză
Sâmbătă: Faceți un sport de anduranță la alegere pentru 45 de minute, viteze alternative.
Duminică: Pauză
Plan de antrenament pentru slăbit: săptămâna 3
Luni: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 35 de minute.
Marţi: 3 seturi de sit-up-uri și 3 seturi de abdominale oblice. Prima rundă 25 de repetări, a doua rundă 20 de repetări, a 3-a rundă 15 repetări (instrucțiuni aici)
Miercuri: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 45 de minute. De această dată, vă variați viteza și alternați fazele rapide cu cele mai lente.
Joi: 3 seturi de genuflexiuni și 3 seturi de lunges. Prima rundă 20 de repetări, a doua rundă 17 repetări, a 3-a rundă 15 repetări (instrucțiuni pentru genuflexiuni, instrucțiuni pentru lovitură)
Vineri: Pauză
Sâmbătă: Faceți un sport de anduranță la alegere pentru 45 de minute, viteze alternative.
Duminică: Pauză
Plan de antrenament pentru slăbit: săptămâna 4
Luni: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 45 de minute. Viteza și intensitatea alternative
Marţi: Placă de 3 x 25 secunde și placă laterală de 3 x 12 secunde pe fiecare parte (instrucțiuni aici)
Miercuri: Faceți un sport de anduranță la alegere timp de 45 de minute.
Joi: 3 seturi de genuflexiuni și 3 seturi de lunges. Prima rundă 23 de repetări, a doua rundă 20 de repetări, a 3-a rundă 17 repetări (instrucțiuni pentru genuflexiuni, instrucțiuni pentru lovitură)
Vineri: Pauză
Sâmbătă: Faceți un sport de anduranță la alegere pentru 45 de minute, viteze alternative.
Duminică: Pauză
Sfaturi dietetice pentru slăbit
Rezistența și antrenamentul cu greutăți sunt planul de antrenament perfect dacă vrei să slăbești puțin. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă ești atent și la dieta ta și mănânci mai puțin decât consumi. Respectați următoarele sfaturi și veți scăpa rapid de kilogramele în plus.