Exerciții sportive anticelulitice Program activ de mesteacăn Weleda®

Exerciții sportive simple pentru acasă și sfaturi pentru viața de zi cu zi

Nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți un sportiv de top pentru a face acest lucru. Vă vom spune ce trucuri simple puteți folosi pentru a vă face viața de zi cu zi mai activă. În plus, antrenamentul nostru anticelulitic special vă va ajuta să neteziți celulita din jurul coapselor, șoldurilor și feselor.

Programul activ Weleda Birch - Nivelul 3

În cea de-a 3-a etapă a programului nostru „Frumusețe activă”, vă vom arăta cum exercițiile sportive și de fitness vă pot însoți pe drumul către o piele netedă și frumoasă. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să rămâneți activ și sănătos.

Pe jos! Evitați să luați autobuzul sau trenul cât mai mult posibil sau să coborâți o stație mai devreme.
Urca scarile! Indiferent cât de seducător este liftul, urcarea scărilor antrenează picioarele și fesierii și strânge țesutul conjunctiv.
Ieși în natură! Plimbările în natură relaxează corpul și mintea și încurajează mai mult exercițiu.
Gimnastica și exercițiile specifice împotriva celulitei întăresc articulațiile, stimulează circulația și construiesc mușchii. La rândul lor, acestea măresc cheltuielile de energie ale corpului - caloriile sunt arse.

Antrenamentul tău anticelulitic acasă

Exercițiul 1: modelează-ți fesele și coapsele

Pozitia culcat. Picioarele îndoite, picioarele lărgite la șold. Mutați fesele spre partea din spate a genunchilor cât mai departe posibil. Țineți tensiunea în cel mai înalt punct și creșteți ritmic de aproximativ 10 până la 20 de ori. Repetați de 3 ori.
Pozitia culcat. Îndoiți ușor piciorul stâng, călcâiul pe podea, degetul în sus. Trageți piciorul drept spre piept și țineți-l, apăsați călcâiul stâng în jos cu forța podelei pelvine. Pauză pentru o clipă în tensiune și dă drumul. Aproximativ. Repetați de 10 până la 20 de ori, apoi schimbați partea.

Exercițiul 2: tonificați-vă coapsele

Scaun cu toc. Genunchii lățimi de șold, brațele întinse în sus. Trageți-vă fesele împreună și mișcați ritmic trunchiul în sus și în jos la aproximativ zece centimetri de podeaua pelviană. Aproximativ. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Scaun cu toc. Picioarele cât mai larg deschise. Ridicați ușor fesele, contractați-le și apoi deplasați-le într-o arcadă în sus spre stomac. Relaxați-vă scurt și repetați de aproximativ 10 până la 20 de ori.

Exercițiul 3: întinderea picioarelor

Stând în poziție verticală. Piciorul drept întins, piciorul stâng îndoit. Sprijiniți-vă în spatele corpului cu mâna dreaptă și țineți piciorul drept în exterior cu mâna stângă. Încordați fesele și trageți-le înapoi, îndreptați-vă spatele, îndreptați complet piciorul drept. Țineți tensiunea aproximativ jumătate de minut. Schimbați partea.
Stând în poziție verticală. Păstrați piciorul stâng complet îndoit. Piciorul drept într-o poziție ușor îndoită, cu piciorul în sus. Apăsați călcâiul în jos de aproximativ 10 până la 20 de ori. Schimbați partea.

Sport ideal pentru un corp tonifiat

Pentru a arde grăsimea corporală, ar trebui să faceți mișcare continuă timp de cel puțin 45 de minute, deoarece corpul intră în principal în rezervele de carbohidrați în primele 30 de minute și nu extrage energie din depozitele sale de grăsime.

Cu aceste sporturi îți pui organismul pe picioare îmbunătăți aspectul celulitei:

Mersul pe jos: mersul rapid, care este mai intens decât mersul pe jos.
Jogging: Alergatul cu un ritm constant este potrivit pentru cei care au mai multă rezistență.
Înot: mișcare ușoară în apă. În plus, presiunea apei acționează ca un drenaj limfatic activ.
Ciclism: într-o poziție verticală ca pe o bicicletă de trekking, în trepte reduse cu frecvență ridicată.