Exerciții sportive cum să construiți eficient mușchiul cu o coardă a sari
Adăugați la favorite/Getty favorite
Nu există nicio șansă să vă lipsească antrenamentul atletic atunci când aveți o coardă de sărit în mâini. Asta este tot ce trebuie lucrează la cardio. La fel de eficientă ca orice dispozitiv sportiv, coarda de salt este cel mai bun aliat al tău și îți aduce amintiri plăcute. Pe lângă faptul că îți lucrezi inima, mușchiul: picioarele (în special vițeii), brațele, fesele și restul corpului.
Efectuați fiecare mișcare de mai jos în ordine, deoarece acestea sunt listate în funcție de gradul de dificultate.
- Saltul simplu
În picioare, cu picioarele aliniate cu restul corpului, luați un arbore în fiecare mână și treceți coarda sub călcâie. Îndoiți coatele la 90 ° C și, cu o mișcare lină, începeți exercițiul. Acesta din urmă este cel mai simplu antrenament, nu faci mai mult sau mai puțin decât ai făcut în locul de joacă. Asigură-te că ești drept. De îndată ce frânghia de sărit se apropie de sol, săriți. Ridicați ușor tălpile picioarelor și repetați aceeași mișcare timp de cel puțin 30 de secunde (cel mai bine este să faceți acest lucru timp de 60 de secunde).
- Saltul boxerului
Luați o postură dreaptă și așezați coarda de salt sub călcâi. Cu o mișcare lină, treceți coarda de salt în spatele dvs., apoi peste cap și săriți. De îndată ce frânghia de sărit se apropie de sol, sări în sus și face o mișcare spre stânga. Repetați același exercițiu făcând mișcarea spre dreapta și așa mai departe. Un pic de parcă ai fi încercat să eviți o lovitură, de unde și porecla de boxer jump.