Exerciții sportive pentru acasă Fitness Hacks pentru Fall Lockdown
Al doilea val are Berlinul sub control, studiourile de fitness sunt din nou închise. Dacă nu îți vine să faci jogging pe frunze umede, alunecoase sau pe întuneric, încearcă aceste exerciții sportive acasă. Fie Pilates, dans sau yoga - nu mai există scuze pentru noul Hüftgold după al doilea blocaj!
Calistenie - rămâi în formă prin propria greutate corporală
Calistenia este, de asemenea, numită antrenament de stradă în scena sportivă și își are originea în ghetoul din New York la începutul mileniului. Exercițiile care alcătuiesc calistenia se pot face cu ușurință acasă și fără niciun echipament. O modalitate bună de a contracara pierderea musculară acută!
În calistenie lucrezi doar cu propria greutate corporală. Exercițiile clasice sunt, de exemplu, flotări, genuflexiuni sau ridicări de picioare. Dacă aveți un bar de tragere (sau copii) acasă, îl puteți include și în antrenament.
Pilates - Păstrarea unui cap clar în timp ce lucrați de acasă
Mișcările care curg întăresc miezul corpului. Intinderile intensive îmbunătățesc senzația corpului. Iar respirația controlată susține fiecare exercițiu și asigură o minte calmă. Practica Pilates se bazează pe yoga și arte marțiale. Miezul corpului este antrenat în primul rând, adică mușchii stomacului, planșei pelvine și ale spatelui.
Mai ales atunci când trebuie să petreceți mai mult timp acasă și să stați sau să vă întindeți mult, Pilates poate întări pe scurt mușchii și, astfel, aduce ușurare. Și contrar credinței populare, Pilates nu este în niciun caz doar un sport feminin. Echilibrarea posturii, forței, flexibilității și respirației este, de asemenea, bună pentru bărbați. Iar inventatorul practicii, Joseph Pilates, a fost un tip dur.
Dans - mușchi întăriți și bună dispoziție
Exerciții sportive acasă? Poate fi distractiv! Oricine se simte frustrat de anul ciudat 2020 și caută un antrenament în propriii patru pereți ar trebui să ia în considerare un antrenament de dans. Când dansăm, hormonii fericirii dopamină și endorfină sunt eliberați.
În plus, mișcarea coordonată asigură o concentrație maximă și stimulează creierul. Se creează noi conexiuni neuronale! Oricine scutură regulat ringul de dans nu numai că devine mai în formă, ci și mai inteligent!
Yoga - găsiți liniște într-o perioadă tulbure
Yoga te menține în formă și te ajută să îți explorezi centrul interior și calmul. Când știrile despre dezastre se acumulează, o idee bună pentru odihna mentală și fizică. Începătorii ar trebui să își reducă pretenția la perfecțiune în yoga.
Drept este ceea ce se simte bine. Există multe canale pe Youtube care oferă atât pentru începători cât și pentru cei avansați instrucțiuni bune pentru yoga și meditație.
Salt frânghia - ucigașul de calorii
Favoritul nostru printre exercițiile sportive pentru acasă: săriți coarda! Dacă doriți să faceți ceva pentru muschi și rezistență în același timp, ar trebui să luați 20 de minute pe zi. Este greu de crezut: în 10 minute sărind coarda, se ard atâtea calorii ca într-o alergare de anduranță de 60 de minute! Ca și în dans, creierul este, de asemenea, adus în plină desfășurare prin coordonare. Deci ce mai aștepți?