Exerciții Stepper Antrenamentul pe stepper este atât de eficient
As "Polizor" binecunoscutului antrenor de fotbal Felix Magath îi place să-și lase jucătorii să urce pe vârfurile montane și pe turnurile de observație în pregătirea sezonului. Numeroase vedete de la Hollywood și modele de top jură, de asemenea Alergarea scărilor ca o formă de fitness și creștere a figurii pentru o linie subțire și un fund bine format, ferm.
Serie de articole: Instruire pe stepper
Atunci când vă antrenați pe un pas cu pas, puteți obține acest efect ieftin în propriile patru pereți. O anumită cantitate de autodisciplină și puțin „Bucuria în agonie” furnizat. Apoi, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului, antrenamentul de fitness pe stepper este un mijloc excelent de îmbunătățire a rezistenței, creșterea consumului de calorii, creșterea arderii grăsimilor și optimizarea performanțelor. „În afară de aceasta”, ardeți multe calorii pe dispozitiv, motiv pentru care antrenamentul stepper este perfect pentru a pierde în greutate.
Avantajele antrenamentului pe stepper
Măsurătorile înregistrate științific au arătat că una Antrenament de o oră pe un stepper cu greutate adecvată, o rezistență ridicată a pasului și o cadență ridicată de până la 700 kilocalorii (kcal) ars poate fi. Acest lucru corespunde aproximativ intensității și eficacității unei curse de anduranță lentă - cu diferența subtilă că puteți face exercițiile pe stepper non-stop, în orice vreme și fără echipament special.
În afară de stepper, tot ce trebuie să vă antrenați este o pereche confortabilă de pantofi de alergare care ar fi putut să-și fi depășit vârful. În plus, pantaloni confortabili respirabili și un top. În alte sporturi, sunt deseori necesari pantofi speciali care pot depăși cu ușurință prețul total al stepper-ului, al pantofilor sport și al îmbrăcămintei ușoare.
Aceasta înseamnă că antrenamentul de fitness pe stepper nu numai că are un efect excelent, dar este și extrem de rentabil. În plus, succesiunea mișcărilor este foarte simplă și nu este necesar un plan de antrenament complex, astfel încât chiar și începătorii de fitness să aibă acces rapid.
Dar „dezavantajele” exercițiilor pe stepper?
„Exercitarea pe stepper nu este modalitatea corectă de a construi mușchi”, spun scepticii. Într-adevăr, atunci când vă antrenați pe stepper, este dificil să „încolțiți” mușchii din zona superioară a corpului. Nu există o rezistență de antrenament suficient de mare în timpul exercițiilor.
Dar veți căuta în zadar această rezistență la antrenament chiar și în sporturile de anduranță populare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, potrivite pentru mase - și nimeni nu le-ar pune la îndoială simțul.
Eficient pentru picioarele definite și fundul ferm
Prin urmare, ar trebui să priviți antrenamentul de fitness pe stepper dintr-un unghi diferit: Exercițiile, care sunt comparabile cu urcarea intensă a scărilor, întăresc mușchii inferiori ai corpului și asigură picioarele definite și un fund ferm.
Dacă doriți, de asemenea, să vă antrenați nucleul și partea superioară a corpului, puteți face acest lucru după o sesiune de antrenament pe stepper sau într-o zi de antrenament separată, adesea în 15 până la 20 de minute cu un circuit de greutate scurt, dar clar.
Antrenamentul Stepper pune doar o presiune moderată pe genunchi
Un alt stereotip care rămâne la antrenamentul de fitness pe stepper este tensiunea ridicată a genunchiului. De fapt, acest lucru este mai mare pe stepper decât, de exemplu, pe un ergometru sau pe un antrenor transversal sau un antrenor eliptic, unde picioarele au o formă circulară sau ovală.
În comparație cu alergarea sunt forțele de impact (așa-numitul impact) dar relativ scăzut datorită suspensiei hidraulice și presiunii mai mici de aterizare pe pas cu pas. Dacă creșteți sarcina pe stepper în mod responsabil și inteligent, în mod normal nu veți avea probleme la genunchi.
Continuați să citiți seria noastră de articole:
Credit: Thinkstock/iStock/Wavebreakmedia Ltd.