Exerciții Theraband 6 cu banda de fitness 5 greșeli pentru începători

Theraband arată discret, dar este incredibil de versatil și practic. Antrenamentul cu banda din latex este ușor pentru articulații, vă încordează mușchii și favorizează circulația sângelui. Vă prezentăm o selecție de exerciții simple și vă avertizăm despre greșelile tipice pentru începători.

Benzile Thera protejează articulațiile

Sportul îți promovează sănătate fizică. Încercați să integrați una sau două unități sportive în viața de zi cu zi în fiecare săptămână. Nu contează cu adevărat dacă joci tenis de masă, faci yoga sau înveți tir cu arcul. Important este că te distrezi făcând asta și că te simți împlinit și fericit după antrenament.

Practic suficient zece minute pe zi pentru a vă antrena corpul în mod adecvat. În acest timp, ar trebui să vă concentrați pe deplin asupra antrenamentului și să nu vă distrageți atenția. Acordați câteva minute pentru o încălzire înainte de fiecare exercițiu. Așa că eviți potențiale leziuni sportive și pregătește-ți corpul cu atenție pentru pregătirea viitoare.

Vrei a ta Strângeți mușchii și a Antrenament de forță complet, exercițiile cu Theraband sunt deosebit de potrivite. Echipamentul sportiv este foarte versatil și o alegere excelentă atunci când trebuie să economisiți bani. Banda nu este deloc scumpă. În cele ce urmează veți afla ce este de fapt Theraband, ce exerciții puteți efectua cu el și la ce ar trebui să acordați atenție.

Ce este de fapt Theraband

Theraband este un echipament sportiv multifuncțional, cu care antrenezi diferite părți ale corpului tău. De obicei, banda este din latex. Rețineți, însă, că nu toate benzile din latex sunt automat benzi Thera. Dacă sunteți alergic la acest material, întrebați despre modele fără latex.

Primești caseta diferite grosimi și lungimi. Benzile sunt disponibile în lungimi cuprinse între unu și trei metri. O lungime de aproximativ doi metri este potrivită în special pentru începători. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a face diferite exerciții. Banda este apoi suficient de lungă pentru a fi folosită de două ori sau pentru a efectua anumite exerciții în timp ce stați în picioare. Dacă nu sunteți sigur care este lungimea cea mai potrivită pentru dvs., puteți afla de la un magazin de sport sau de la kinetoterapeutul dumneavoastră.

Benzile Thera sunt de obicei deschise la capete. Există, de asemenea, o variantă cu capete închise. Aceasta se numește Trupa Deuser, dar este folosit mult mai rar decât Theraband-ul deschis. Pe acesta din urmă îl veți întâlni atât în zona de hobby, cât și în facilitățile de fizioterapie.

Caracteristici speciale ale Theraband

Benzile Thera sunt disponibile în diferite culori

Theraband se caracterizează în primul rând prin Manevrabilitate si a lui versatilitate afară. Îl puteți folosi pentru a efectua o varietate de exerciții de fitness într-o mare varietate de locații și nu aveți nevoie de echipamente suplimentare. Dacă se dorește, Theraband poate fi combinat și cu alte echipamente de fitness, de exemplu cu o minge de exerciții. Există, de asemenea, o gamă largă de exerciții.

Un alt avantaj al benzii este costurile reduse ale materialului. Orice pasionat de sport își poate permite o panglică. Există benzi speciale pentru fiecare nivel de fitness. Înainte de a cumpăra o curea, este recomandabil să o cercetați pe deplin. Folosirea benzii greșite poate duce rapid la frustrare și dezamăgire.

Cumpărați Theraband

Dacă doriți să vă cumpărați propria Theraband, este important să aflați din timp diferitele puncte forte ale trupei. În funcție de câtă forță ai și de exercițiile pe care vrei să le faci, alegi banda potrivită. Benzile Thera de la producătorul original sunt în culori diferite disponibil. Fiecare putere corespunde unei culori. Atunci când vă alegeți centura, o puteți folosi ca ghid:

culoare	rezistenţă
bej	foarte ușor, potrivit pentru: copii, femei însărcinate și vârstnici
galben	ușor, potrivit pentru: femeile neinstruite și noii veniți la Theraband
roșu	rezistență medie, potrivit pentru: femei mai puternice pentru început
verde	relativ puternic, potrivit pentru: femei puternice și pentru început pentru bărbați
albastru	puternic, potrivit pentru: bărbați și femei puternici
negru	foarte puternic, potrivit pentru: bărbați bine pregătiți
argint	deosebit de puternic, potrivit pentru: bărbați extrem de puternici și sportivi competitivi
aur	ultra puternic, potrivit pentru: bărbați extrem de puternici și sportivi competitivi

Exerciții eficiente cu Theraband

Exerciții eficiente cu banda de fitness

Cu Theraband iti strangi muschii și favorizează circulația sângelui în corpul tău. Aici vă prezentăm o selecție de exerciții pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în planul dvs. de antrenament. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți face diferite variante ale exercițiului și vă puteți crește pas cu pas. Majoritatea exercițiilor cu Theraband necesită încă unul execuție calmă a mișcării. Deci nu ar trebui să fie implicat prea mult impuls.

Ca și în cazul joggingului, al calisteniei și al tuturor celorlalte sporturi, încet, dar sigur, trebuie să faceți progrese. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează dacă încercați exerciții deosebit de complicate cu Theraband chiar la început. Fă mai bine pauze mai scurte între exerciții, creșteți repetările și concentrează-te pe asta executarea exactă sesiunea de antrenament. Următoarele exerciții sunt potrivite în special pentru începători.

Exerciții de spate

Exerciții pentru brațe

Există multe exerciții diferite cu Theraband pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți spatele efectiv cel mai puternic. Puteți învăța unul dintre acestea rapid și ușor chiar și ca începător. Pentru a face acest lucru, stați cu ambele picioare pe mijlocul Theraband-ului sau îngenuncheați pe el. Întindeți banda înfășurând strâns capetele în jurul mâinilor. Acum trageți brațele în sus până când acestea sunt la același nivel cu umerii.

Rămâneți în această poziție timp de cel puțin cinci secunde și apoi coborâți încet brațele într-un mod țintit. Evitați să vă lăsați brațele rapid și necontrolat. Riscați să vă răniți și nu vă antrenați mușchii suficient. Repeti exercițiul în total de zece ori.

Un alt exercițiu de spate este așa-numitul Lat derulant. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele cu lățimea șoldului pe podea și îndoiți ușor genunchii. Țineți strâns Theraband în ambele mâini. Înclinați-vă înainte cu spatele drept și aduceți brațele drepte peste cap.

Evită unul Cocoşat și asigurați-vă că gâtul dvs. este lung și relaxat. Acum trageți coatele înapoi și în același timp îndepărtați Theraband. Când coatele sunt aproximativ în unghi drept, oprește mișcarea. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin cinci secunde și apoi readuceți-vă încet corpul în poziția inițială într-un mod controlat.

Exerciții pentru umăr

De asemenea, îți antrenezi mușchii umerilor două exerciții foarte eficiente. Fixează banda în mijlocul unui stâlp sau alt obiect fix din apartamentul tău. Apoi poziționați banda puțin deasupra buricului. Acum strângeți stomacul și trageți ușor banda în jos până când mâinile dvs. sunt cel puțin la nivelul feselor. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi aduceți brațele înapoi la poziția inițială. Cu acest exercițiu vă antrenați musculatura posterioară a umărului.

Tot despre a ta mușchii anteriori ai umărului Pentru a strânge, fixați Theraband pe o tijă sau ceva similar, dar de data aceasta stați cu spatele la ea. Din nou îți încordezi stomacul și îți întinzi brațele. Palmele îndreaptă spre interior. Acum trageți banda cu ambele mâini în sus până la nivelul capului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi aduceți brațele înapoi la poziția inițială.

Asigurați-vă că brațele sunt sprijinite în timpul ambelor exerciții întins și nu sunt îndoite. În plus, dumneavoastră înapoi drept si al tau Umeri într-o poziție relaxată fi.

Exerciții pentru brațe

Pentru a vă antrena brațele, înfășurați Theraband în jurul celor două mâini și întindeți brațele drept înainte. Mutați brațele în lateral în timp ce trageți banda cât mai mult posibil. Țineți brațele aici timp de cel puțin cinci secunde și apoi readuceți-le în poziția inițială într-un mod controlat. Cu cât vă înfășurați mai multe benzi, cu atât exercițiul va fi mai ușor.

Exerciții abdominale

Pentru acest exercițiu, fixați banda în mijlocul unui stâlp sau alt obiect fix din apartamentul dvs. Intinde-te pe spate cu Închideți banda și îndoiți picioarele. Țineți Theraband cu ambele mâini. Ar trebui să ajungă la piept.

Acum este al tău Mușchi abdominali a întrebat. Rulează-ți trunchiul spre coapse. Partea superioară a corpului tău se ridică ușor de pe podea și lucrează împotriva rezistenței benzii. Țineți poziția timp de aproximativ trei secunde și apoi rotiți încet partea superioară a corpului din nou.

Exerciții pentru picioare

Dacă doriți să vă antrenați picioarele, există două metode de antrenament relativ ușoare. Primul antrenează brațele și picioarele în același timp. Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu picioarele drepte și puneți banda în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți brațele într-un unghi de 90 de grade și apucați banda. Din această poziție, îndoiți ușor brațele înapoi și țineți tensiunea timp de cel puțin cinci secunde. Apoi aduceți brațele înapoi la poziția lor de pornire încet și într-un mod controlat. Repetați exercițiul în total de zece ori.

Pentru al doilea exercițiu, mergeți la Patruped și susține-te cu antebrațele pe podea. Așezați Theraband în jurul mijlocului uneia dintre tălpile picioarelor și înfășurați bine capetele în jurul mâinilor. Acum întindeți piciorul, pe talpa căruia se află banda, încet înapoi. Privirea ta este îndreptată spre podea, partea superioară a corpului și piciorul formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi aduceți încet piciorul înapoi la sol într-un mod controlat. Repetați exercițiul de zece ori și apoi așezați banda pe talpa celuilalt picior. Acum faci exercițiul de zece ori cu acest picior.

Exerciții pentru genunchi

Genunchii sunt articulații ale corpului tău care utilizat în mod frecvent voi. Prin urmare, este recomandabil să îi încurajați în mod regulat cu o pregătire specifică. Theraband este foarte potrivit pentru acest lucru. Culcați-vă cu spatele pe podea sau pe covorul de exerciții și puneți un picior pe podea într-un unghi. Celălalt picior este întins cu talpa piciorului în sus spre tavan.

Așezați banda Thera în jurul talpii piciorului și țineți capătul benzii cu mâinile. Apoi întindeți piciorul cât mai bine și trageți degetele de la picioare spre corpul dvs. în același timp. Țineți întinderea timp de aproximativ jumătate de minut și apoi relaxați-vă piciorul pe spate. Repeti exercițiul la fel și cu celălalt picior.

Slăbiți cu Theraband

Cu Theraband vă antrenați întregul corp. Echipamentul sportiv este, de asemenea, foarte potrivit pentru slăbirea rapidă și sănătoasă. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați unul în fiecare zi Program complet pentru corp efectuați cu banda. Aceasta include exerciții pentru abdomen, brațe, piept, coapse și fese. O sesiune de antrenament de un sfert de oră pe zi este suficientă atâta timp cât vă dedicați pe deplin exercițiilor în acest timp.

Antrenamentul cu banda de fitness stimulează Arderea grasimii și îți strânge mușchii. Antrenament static este, de asemenea, o metodă eficientă de slăbit. Păstrați tensiunea într-o poziție și faceți exercițiile și mai intense. Mușchii tăi lucrează împotriva rezistenței.

Greșeli tipice pentru începători la antrenamentul cu trupa de fitness

Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când te antrenezi cu Theraband. Dacă nu, veți intra rapid în probleme sau, în cel mai rău caz, vă veți răni. Mai ales dacă nu aveți multă experiență cu banda, este important să faceți următoarele Evitați pe cât posibil greșelile pentru începători.

Selectați puterea greșită

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să aflați cu siguranță ce trupă este cea mai potrivită pentru scopurile dvs. Alegeți putere greșită oprit, antrenamentul nu este la fel de eficient și, în cel mai rău caz, te vei răni. Dacă nu sunteți sigur care trupă vi se potrivește și pregătirea dvs., lăsați-vă să plecați de la a dvs. Fizioterapeuți sau într-una Magazin de articole sportive a sfătui.

Țineți banda cu pumnul închis

Nu țineți banda cu pumnul închis

Poziția degetelor are un impact asupra longevității Theraband. Dacă țineți banda cu un pumn închis, a dvs. va fi forată Unghii în material și stresați-l deosebit de greu. După scurt timp echipamentul dvs. sportiv este perforat și nu mai poate fi folosit. Deci, asigurați-vă că utilizați banda cu degetele întinse cât mai mult posibil.

Nu verificați banda de exerciții pentru defecte

Înainte de antrenament, trebuie să verificați întotdeauna pe scurt dacă Theraband are deficiențe. Am luat banda Crăpături sau este fragil, există riscul ca aceasta să se rupă în timpul unui exercițiu. În funcție de poziția în care vă aflați în acel moment, acest lucru poate duce rapid la răniri. Deci, verificați în prealabil dacă puteți descoperi găuri sau rupturi în bandă și, într-un astfel de caz, nu o folosiți pentru antrenament.

Nu întrețineți benzile în mod regulat

Dacă doriți să beneficiați de caseta dvs. cât mai mult timp, ar trebui să o întrețineți cu regularitate. Spălătorie după antrenament, frecați banda cu mâna și frecați-o cu ceva pulbere de talc A. Așadar, echipamentul sportiv rămâne la îndemână mult timp și nu îți alunecă din mână în timpul antrenamentului.

De asemenea, asigurați-vă că Theraband-ul dvs. este cât mai bun posibil nu este expus la expunerea prelungită la lumina soarelui sau la încălzire. Acest lucru este bine pentru o perioadă scurtă de timp, dar este mai bine să evitați contactul cu căldura.

Nu testați atașamentul înainte de antrenament

Dacă vreun exercițiu necesită să atașați banda, trebuie să vă asigurați că este atașat în siguranță este. Utilizați numai piese de mobilier suficient de grele sau obiecte care sunt bine ancorate în perete pentru fixare. În ambele cazuri, articolul pe care îl alegeți ar trebui să vă poată susține greutatea fără a vă deplasa. Dacă nu acordați atenție, este risc de rănire mare.

Dacă ați atașat banda într-un singur loc, verificați dacă într-adevăr se menține. Asigurați-vă că aveți unul picior ferm și nu vă va pierde echilibrul dacă ligamentul se slăbește. Puteți începe antrenamentul numai dacă fixarea se menține fără probleme.

(10 voturi, medie: 4.40 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.