Exerciții Thera-Band Se potrivesc cu Thera-Band - Poze - FIT FOR FUN
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele. Așezați banda sub genunchi peste picioare și țineți-o cu mâinile pe podea. Încordează-ți stomacul și împinge genunchii în sus împotriva rezistenței benzii, fundul tău se ridică de pe podea. Rezistența benzii poate fi crescută cu cât este înfășurată, dar mâinile ar trebui să rămână pe sol. Expirați în timp ce ridicați fesele, țineți scurt poziția și inspirați.
Așezați-vă pe spate pe podea, trageți picioarele în sus. Țineți banda cu brațele îndoite și îndreptați ușor capul și partea superioară a corpului împotriva rezistenței: numai centura umărului se ridică, spatele rămâne întotdeauna în contact cu solul. Cu cât țineți banda mai scurtă, cu atât este mai mare rezistența. Și rezistența la antrenament crește, de asemenea, atunci când banda este așezată în mai multe straturi și apoi prinsă scurt.
Așezați Thera-Band în mijloc sub picior și rotiți-o cu mâinile până când este tensionată la înălțimea genunchiului.
Din poziția îndoită, îndreptați portbagajul și rotiți-l lateral cât mai mult posibil. Brațele rămân drepte și șoldurile drepte, rotația vine doar din talie. Respirați ușor în timp ce vă întindeți, respirați din nou în timp ce vă aplecați.
Ridicați lățimea umerilor, puneți piciorul în mijlocul benzii și apoi înfășurați-l cu ambele mâini până când se atinge tensiunea dorită.
Brațul superior se sprijină pe corp, brațul este îndoit numai de la articulația cotului. Respirați în timp ce vă încordați, țineți scurt poziția superioară, respirați în timp ce dați drumul.
Cei doi parteneri se confruntă și se antrenează transversal. Puneți-vă mâinile libere unul împotriva celuilalt. Brațele de antrenament unghiulare sunt reunite la mijloc, astfel încât banda să fie încă sub tensiune.
Apoi trageți brațele înapoi cât mai departe unul de celălalt posibil. Tensiunea trebuie aleasă atât de moderată încât brațul să poată trage cu adevărat în spate și să nu fie frânat în prealabil.
Partenerii se confruntă, amândoi pășind.
El fixează banda și ea o înfășoară suficient încât să poată trage banda în spate cu brațele drepte. Expirați în timp ce vă retrageți, strângeți corect spatele și țineți scurt poziția. Apoi cedați încet la tensiune și inspirați.
Extindeți brațul de antrenament și țineți banda. Omul din spatele său stabilește acum rezistența adecvată făcând câțiva pași înapoi sau înfășurând banda. Aduceți brațul înapoi într-un unghi.
Apoi întindeți-vă rapid înainte și expirați. Evitați rotația excesivă a trunchiului.
Puneți picioarele lățimea umerilor și stați drept. Extindeți brațul de antrenament, țineți brațul de rezistență la înălțimea umerilor și, dacă este necesar, înfășurați banda în jurul mâinii pentru a crește tensiunea. Apoi cedați la tensiune până când brațul de antrenament face un unghi drept.
Apoi îndreptați-vă din nou brațul, expirați, țineți scurt această poziție și inspirați din nou în timp ce coborâți brațul.
Stați în mijlocul benzii, ridicați brațele îndoite până la înălțimea umerilor și determinați mai întâi rezistența înfășurând banda. Brațele inferioare, inspirați. Apoi ridicați din nou în timp ce expirați. Variație: ridicați brațele înainte în loc de lateral.
Stați lățimea umerilor, mâinile pe șolduri. Așezați banda în jurul piciorului de antrenament ușor strâns și fixați tensiunea.
Extindeți piciorul de antrenament și aduceți-l departe spre exterior, expirând. Inspirați când plecați, dar nu puneți piciorul pe pământ.
Întindeți-vă pe spate, trageți piciorul piciorului de susținere spre fund. Îndoiți celălalt picior și ridicați-l de pe podea. Întindeți banda peste ea și ridicați acum fesele cu un picior și împotriva rezistenței benzii. Fa-ti spatele drept si ridica-l si tu, greutatea portbagajului se sprijina doar pe umeri. Păstrați extensia maximă scurtă, inspirați și schimbați laturile.
Stați cu ambele picioare la lățimea umerilor și centrate pe bandă. Trageți elasticul până la umeri cu brațele îndoite pentru a crea tensiunea potrivită.
Apoi ghemuiți-vă adânc și, în același timp, întindeți brațele în sus, astfel încât tensiunea benzii să fie menținută. Practic: mușchii gâtului și umărului sunt, de asemenea, antrenați de extensia brațului.