Exerciții ucigașe pentru stomac - Lord of the lifeboys partea 5
S-a încheiat săptămâna 2 a campaniei noastre de fitness. Iată o altă privire asupra eforturilor de pregătire ale lui Mark. De data aceasta este vorba despre subiectul exercițiilor abdominale.
Exercițiile abdominale sunt supraevaluate
Exercițiile abdominale sunt disponibile în numeroase variante. Și este adesea sugerat că, dacă faceți suficiente repetări, veți obține în mod inevitabil un stomac excelent. Practic, exercițiile ab sunt supraevaluate. Deoarece mușchii abdominali pot fi văzuți numai atunci când ați îndepărtat muntele de grăsime deasupra lor. Și asta funcționează mai eficient cu alte exerciții.
O altă concepție greșită obișnuită este că puteți face față zonelor cu probleme prin exerciții vizate. „Dar arderea locală a grăsimilor nu poate fi controlată în mod țintit. Unde corpul atașează sau descompune grăsimea este determinat genetic ”, spune antrenorul personal Philip Schmieder. De aceea este mult mai important să vă creșteți consumul global de calorii. Și cel mai rapid mod de a face acest lucru este prin antrenament de forță sau antrenament intensiv pe intervale.
Mijloc stabil
Totuși, nu ar trebui să vă neglijați abdomenul. Multe mișcări în viața de zi cu zi și în sport sunt inițiate din centrul corpului. Și pentru multe exerciții cu corp întreg aveți nevoie de stabilitate, astfel încât să le puteți face curat. De aceea, sportivii profesioniști își antrenează întotdeauna mușchii de bază pentru a compensa. Aceasta include mușchii abdominali drepți și laterali, precum și mușchii spatelui inferior.
În loc să-i antrenezi individual, există exerciții care provoacă întregul nucleu. Asta economisește timp. Există, de asemenea, exerciții pentru stomac care sunt mai puțin eficiente și cele care sunt cu adevărat dure.
Iată 2 exerciții ucigașe din planul de antrenament al lui Mark. Acest lucru vă oferă un miez stabil și un stomac rezistent la oțel:
Ia o bara. Îngenunchează pe podea și așează ganterele în fața ta la înălțimea umerilor. Acum te rostogolești încet până când brațele și șoldurile sunt aproape drepte. Încordează-ți activ mușchii abdominali. Țineți scurt și reveniți încet la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 8-12 repetări.
Sfat Philips: Acest exercițiu necesită multă forță în mușchii și brațele de bază. Dacă o faci corect, ar trebui să simți multă tensiune în stomac.
Intră în poziția de împingere și încrucișează un braț și un picior. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. Schimbarea paginii. Faceți 3 seturi din acestea.
Sfat Philips: Acest exercițiu necesită un echilibru extraordinar și stabilitate de bază. Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., vă puteți sprijini alternativ cu antebrațul.
Puteți face aceste exerciții ucigașe la începutul sau la sfârșitul programului de antrenament.
Campania figurii de plajă este însoțită de:
Om de știință sportiv absolvent Philip Schmieder
Antrenor personal la Fitness First
și
Om de știință sportiv absolvent Jörg Birkel
redactor-șef netzathleten
Alte informații despre planul de formare și nutriție al lui Mark vor fi disponibile în următoarele săptămâni.